低碳饮食有什么好处

低碳饮食有什么好处，人体由利用碳水化合物获取能量转变为将脂肪作为主要能量来源，碳水化合物的摄入量如果减少，能够避免胰岛素产生过多而导致糖尿病发生，以下分享低碳饮食有什么好处。

低碳饮食有什么好处1

（1 ）降低血糖和胰岛素水平：

患者采用极低碳饮食2 周后，糖化血红蛋白（HbA1c）从7.3%下降至6.8%，同时胰岛素水平也有明显下降。

（2 ）减少药物使用及治疗成本：

一项研究纳入21例患者观察16周发现，极低碳饮食可帮助降低血糖（HbA1c：7.4%→6.3%），使33%-50%的患者停用或减少降糖药物的应用；

另一项为期12个月的研究纳入262例患者也收获了HbA1c下降1.3%，57%降糖药物停用的结果；此外还有研究评估了极低碳饮食与低脂饮食加上减肥药降低患者血糖及用药的效果，其数据显示极低碳饮食组HbA1c降低0.7%，用药减少71%，而低脂饮食加减肥药反而使HbA1c增加了0.2%，用药减少则为30%。

（3 ）减重降压、改善血脂等其他获益：

相关研究统计分析显示，低碳饮食可使患者体重下降7.0kg，收缩压和舒张压分别下降4.8和3.1；此外还能增加高密度脂蛋白胆固醇(HDL-C)、降低低密度脂蛋白胆固醇(LDL-C)和甘油三酯（TG）水平，减少体内IL-6、IL-8、TNF-α、MCP-1等炎症介质的释放。

由此可见，低碳/极低碳饮食能够有效地降低血糖和体重，并减少降糖药物的应用，对糖尿病患者具有很好的可行性。

糖尿病低碳饮食有哪些注意事项？

一味地追求低碳，可能会带来酮症的发生。碳水化合物是能量的主要来源，当摄入减少时机体会开始燃烧脂肪，而酮体是在脂肪分解过程中所产生的代谢产物。低碳饮食比较适合肥胖及代谢综合征的患者，建议糖尿病患者适度低碳，维持在26%-45%的水平即可。

低碳饮食有什么好处2

低碳饮食带来的危害

对于日常人们的饮食处于规律的状态，每天摄入体内的碳水化合物也是定时定量的，基本上在一个水平，如果突然之间过度的减少碳水饮食，那么可能让自己的新陈代谢变得缓慢，激素水平上升，肌肉大幅度流失。另外还会影响甲状腺激素、皮脂醇与睾酮、瘦素等激素的紊乱，给人们的身体健康造成一定影响。

什么不建议女性低碳水减肥

1、容易发生肾上腺疲劳

肾上腺是分泌肾上腺素的，控制着人体的下丘脑、垂体等。另外也会控制人们的情绪、免疫系统、生理需求、能量水平代谢等。当女性体内摄入的热量不就会引起肾上腺出血导致肾上腺素不能够及时分泌，从而不能满足女性身体需要。久而久之就会使女性出现浑身无力、甲状腺功能异常、自身免疫力低下等情况。

2、月经出现紊乱

当体内的碳水化合物摄入不足时就会引起植物神经紊乱，进而使女性身体出现一些异常表现。其中最明显的就是女性生理周期出现了变化。因为女性的生理周期与体内的黄体酮雌激素有密切联系，当体内的碳水化合物摄入不足时就会影响这两种激素的分泌，从而导致生理周期的紊乱。如果情况严重还会导致女性发生闭经的可能性。

推荐正确的饮食方法

首先碳水建议

女性每天都要对碳水进行摄入，对于女性来说如果平日每天摄入的碳水化合物300~500大卡之间，那么就不需要给自己减碳水化合物。但如果女性平日里已经超过此数目那么可以将自己的碳水化合物减到此为止，然后不能够继续再往下减。

对于碳水化合物的选择，最好以燕麦、玉米、地瓜等能缓慢消化的食物。因为这些食物不仅能够提供体内需要的能量，而且还能够让身体有足够的饱腹感。这样可以大大增加女性减肥的效率。

其次蛋白质和脂肪摄入

很多女性在减肥中很容易忽视蛋白质但和脂肪的存在，但是蛋白质可以让体重变瘦而且还能够加速燃烧脂肪的速度，同时提高体内生长激素的水平让你的.饱腹感更加明显。对于这里说的脂肪是不饱和脂肪酸，这种脂肪不仅能够提供能量而且不会让你长肉，所以在减肥的时候女性可以多摄入这类的脂肪，比如常见的蛋类，鱼类，牛肉和海鲜。

水果摄入

当然在减肥的时候也不要忽视体内维生素和矿物质的摄入。因为这些东西不仅能够促进肠道蠕动，而且还里面还有好多抗氧化剂，能够帮助女性在减肥的时候延缓衰老。由此可见，经常吃水果可以使女性变得魅力四射。

最后注意运动和休息

俗话说的好没有运动怎么能瘦呢？所以说女性在减肥除了控制自己的饮食外，还适当的参加一些运动。这样才能够让身体更好的变瘦。另外女性不要为了减肥一味的去大量的运动，这样会给心脏造成负担所以建议女性在减肥运动的时候一定要注意劳逸结合。建议女性每天最少坚持一个小时的运动时间，这样才能够让身体塑形瘦下来。

低碳饮食有什么好处3

低碳饮食就是低碳水化合物，严格地限制碳水化合物的消耗量，增加蛋白质和脂肪的摄入量。低碳饮食更多的被人们运用到了减肥降脂上，科学的低碳饮食可以帮助人体减去多余的脂肪，塑造完美的体型，但是有部分人为了达到短期内额快速减脂，采用了错误的低碳饮食，造成了诸多不适，其中就包括脱发问题。

其中有两种原因：

一、身体营养不足、造成营养不良。营养性脱发是身体缺少营养的外在表现，机体营养不良和新陈代谢异常可引起发质和发色的改变，严重营养不良甚至导致弥漫性脱发。

二、头发营养供应不足。因为头发的主要成分是一种叫做鱼朊的蛋白质，其有蛋白质和铜、铁、锌等微量元素组成，而如果因减肥过度的节食，这些营养物质就会摄入不足，头发也会出现营养不良而脱落为了保持苗条的身材就会选择节食，过度节食会导致营养不良而出现脱发的现象。经常吃一些辛辣的食物和油炸食物，会使头皮出油就影响头皮的新陈代谢，也是会出现脱发的。

低碳饮食的目的是帮助人体恢复健康的.营养结构，并消耗体内多余的脂肪，并不是人们用来减肥的唯一途径。想要减肥需要采取合理的计划，管住嘴迈开腿是亘古不变的真理。