【導讀】:練瑜伽可以幫我們活動筋骨,對身體有很多的好處,那練瑜伽可以治療頸椎嗎?瑜伽治療頸椎病動作有哪些?下面一起來看看吧!
練瑜伽不能治療頸椎病,而且還可導致頸椎病加重。
寄希望於瑜伽鍛鍊治療頸椎病,誰料適得其反,頸椎酸脹竟加劇了。從臨牀統計,每年收診的頸椎病人中,由瑜伽而加重病情的患者不少,多數缺乏運動的“電腦族”誤認為瑜伽可以治療頸椎病。
人體平視時,頸椎正常曲度是生理前曲25度,此時肌肉和骨骼都保持平衡。如果頸椎曲度發生變化,一系列的頸椎疾病都會隨之而來。頸椎曲度變直,頸部神經就會受壓迫,造成血管扭曲、身體局部供血不足,導致頸、肩酸脹不舒服,嚴重的會出現雙手麻木,因此拉伸、非生理性的固定姿勢並不適合頸椎病人。
頸椎病人過度地進行拉伸鍛鍊,等於説是在拉扯一條即將斷裂的橡皮筋,不僅無法治療,反而加重病情。瑜伽鍛鍊時,人體肩、頸部位長期固定在一個非生理舒適的位置上,頸椎會受力不均,而在拉伸過程中,身體一側的肌肉處於緊張狀態且壓力過大,這時,肌肉將現局部疲勞,導致痠痛、水腫、頸椎間盤突出等症狀。
人體直立、眼睛平視時,頸部的受力是最小的。小幅度的運動可以嘗試,過度的拉伸需要慎重,並不是所有的人頸椎病人都適合瑜伽鍛鍊,姿勢不對或者過度拉伸,頸椎病容易加重。
一、飛蝗蟲式
練習方法:
1、俯卧,雙腳打開同肩寬,雙手臂與身體分開約兩拳寬;
2、吸氣,四肢及身體儘量向上抬起離地,手腳同高;
3、均勻地呼吸,保持一會兒;
4、呼氣,全身回落地面,放鬆。可重複做4~6組。
功效:加強腰背、髖臀部的肌肉非常有效,這可更好地保護脊椎,防止其功能退化,是白領預防頸椎病的好方法。
二、眼鏡蛇式
練習方法:
1、俯卧,雙腳打開與肩同寬,雙手放於胸部兩側;
2、吸氣,雙手推地,一節節伸展脊椎,仰頭,肘關節伸直;
3、呼氣,整條脊柱向後彎曲,做到較大限度;
4、均勻地呼吸,保持;
5、吸氣,頭先回正;呼氣,曲肘,慢慢回落上體。俯卧放鬆。
功效:加速脊柱周圍的血液循環,滋養柔軟脊椎,預防頸椎病問題,是白領養生的好選擇。
三、脊柱扭動
練習方法:
1、坐位,雙膝彎曲,左腿在上,右腿在下,右腳跟放置在左臀部外側地面,左腳踩在右膝外側地面,右手肘抵在左膝關節外部,左手臂從背後纏繞在右腰側;
2、吸氣,脊柱向上伸展立直;
3、呼氣,充分地扭轉向左後方;
4、吸氣,回覆正中;
5、呼氣,鬆開四肢。反側同理。
功效:放鬆和調理脊柱,緩解平日的疲勞和僵硬,使血液迴流脊柱區域,滋養脊神經,防頸椎病,白領可試試。
四、魚式
練習方法:
1、平躺,吸氣時將身體弓起,頭部和臀部支撐身體,背部形成一個孔。
2、雙膝回蜷並且交叉,手掌在頭頂合攏或者雙臂相交互握肘關節。
3、呼氣時身體緩慢放鬆,平躺。
功效:這個動作可以把受力點和延展點放在頸椎,同時對腰椎健康很有幫助,還能消除頸部的皺紋。初學者可以把雙腿伸直,這樣難度極大地降低了,而且鍛鍊目標更為明確。
五、貓伸展式
練習方法:
1、跪於地板,雙手支撐身體。
2、吸氣,脊柱向下伸展,抬頭,引頸向上,同時臀部向上翹。
3、呼氣,含胸,拱背,垂頭引頸向下,腹部肌肉收緊,使整個背部儘量向上拱起。
功效:脊柱及周圍肌肉羣更富有彈性,放鬆頸部和肩部使背部肌肉協調工作。
六、牛面式
練習方法:
1、坐於地板,兩腿互相交叉,雙膝上下一條直線,雙腳分別放於異側的臀部旁邊。
2、雙手在背後相扣,保持背部的挺拔。
3、如果感覺困難,可雙手抓住一條毛巾,效果相同。
功效:矯正頸椎、脊柱,擴張胸部,放鬆肩關節,令背闊肌得到伸展。