【導讀】:大腿腿圍粗到不行?夏季不敢穿裙子超短褲?這麼悲劇的事情千萬要杜絕。以下三個瘦大腿妙招,幫你快速瘦大腿。
運動:
1、 腿的上下運動 坐在椅子上做簡單的運動
效果:緊縮大腿前不部股四頭肌
方法:做在椅子上,全身鬆弛開始緩慢地將雙腿抬平再緩慢的落下,反覆約10次。
2、叩打臀部
效果:伸展大腿股四頭肌
方法:俯卧,兩手相持於頦下開始,用右足跟輕輕叩打臀部約10次
3、單腿旁開
效果:大腿內側面變瘦
方法:仰卧位置開始,儘量使腿向外側展開,在緩慢還原,左右反覆各10次。
注意:背部不要離開地面。
4、交替踏步
效果:大腿變瘦
方法:身體仰卧開始,想騎自行車一樣,兩腿交替踏動做40次,以後速度逐漸加快,次數可增加至150次
5、兩腿交叉運動
方法:直體仰卧開始,兩腿向上抬起與上體成直角,兩膝略彎,先左腿壓右腿,後右腿壓左腿,交叉運動,快速十次左右。
食物:
1、蘋果:蘋果酸可代謝熱量,防止下半身肥胖。
2、木瓜:木瓜裏的蛋白分解酵素、番瓜素,幫助分解肉,讓肉感的雙腿變得有骨感。
3、雞蛋:雞蛋裏的維他命B2可消除脂肪,其它的磷、鐵、維他命B1都有助消除下半身的脂肪。
4、奇異果:纖維素含量相當豐富,纖維吸收水分膨脹,可產生飽足
輔助手段:
使用一些外用纖體產品,輔助按摩,也可以有效地促進局部脂肪的燃耗。
精油:葡萄柚、檸檬、牛至、杜鬆、雪松木、茴香、絲柏、迷迭香、廣藿香等精油,有效消除橘皮組織的功效。
按摩霜:選擇有分解局部脂肪功效或者專門針對橘皮住址的纖體按摩霜。
按摩:並不是把這些纖體產品塗在有橘皮組織的地方,脂肪就會自動分解。事實上,我們還需要按摩:濕潤肌膚,取少量纖體產品於手掌中,從下往上,以劃圈方式加以按摩,堅持30分鐘左右。