【導讀】:減肥中的很多MM都忽略了一點,瘦身其實不是要節食,而是要吃的對,只要選對了低熱量低脂肪的食物,多吃也不會怕胖。下面就為大家介紹一下低卡食物排行榜。
熱量低的主食
蒟蒻面
熱量:20大卡/100克
蒟蒻面(魔芋)熱量非常低,澱粉含量35%,蛋白質3%,含有其他維生素、鉀、磷、硒等礦物質,有降血脂、降血糖、預防便祕等作用。
米飯
熱量:116大卡/100克
白米飯含有碳水化合物和水分含量都較高,是東方人人體所需熱量的來源,雖然稻穀的種類差不多,但是所含有的熱量差不多,沒有經過精細加工的糙米等,營養價值更高。
熱量低的蔬菜
芹菜
熱量:12大卡/100克
芹菜的熱量非常低,而且含有大量的植物纖維,能有效加速腸胃運轉速度,將體內多餘的廢物排出體外。另外,芹菜還有利尿的功效,能緩解腸胃的壓力,有效起到護胃的作用。
黃瓜
熱量:15大卡/100克
黃瓜是含有熱量非常低的蔬菜,同時含有大量的維生素及纖維素,能有效幫助你燃燒脂肪,有效的解決便祕。從科學的角度來説,含有豐富的營養,能提供人體所需部分營養成分。
西紅柿
熱量:19大卡/100克
西紅柿不僅可以生吃而且還能成為美味的菜餚,含有的卡路里低,含水分高,而且能有效的保護心血管。具有獨特的抗氧化作用,保護細胞等等作用。
苦瓜
熱量:19大卡/100克
苦瓜是夏季必吃的蔬菜之一,擁有減肥的功效,富含豐富的維生素C,含糖、含脂肪量少,適合正在減肥的人士食用。卡路里含量低,同時還能抑制食慾,促進腸道蠕動,加強體內排毒。
韭菜
熱量:26大卡/100克
韭菜之所以有減肥的功效是因為它們含有較高的食物粗纖維、大量的維生素,能促進倡導的蠕動,對便祕有不錯的療效。減肥期間不僅能很好的飽腹作用,而且熱量低不易長肉。
熱量低的肉食
魚肉
熱量:123大卡/100克
魚肉的熱量在肉類中算低的,常食用的淡水魚有鯉魚、鯽魚、草魚等等,100克含有的脂肪不足2克,魚類肉質細嫩鮮美,營養豐富,含有大量的鈉元素、硒、碘 和氟等等。
雞肉
熱量:167大卡/100克
雞肉肉質細嫩,味道鮮美,富含有蛋白質、鈣質、磷鐵等等,温中補脾,益氣養血,補腎益精。
熱量低的水果
西瓜
熱量:25大卡/100克
西瓜水分含量高,是夏季最常見的水果,不僅利尿消水腫,而且熱量低適合減肥期間食用。雖然有一定的含糖量,但是保證晚上七點以後不進食即可,同時能幫助通便,有效緩解便祕。
木瓜
熱量:27大卡/100克
木瓜含有的蛋白酶有利於促進消化,能分解體內的脂肪,有效促進乳腺激素分泌。含有的豐富的維生素、蛋白質,雖然作為水果沒有藥用減肥的效果,但是減肥期間當作飽肚的食物,還是不錯的。
草莓
熱量:30大卡/100克
草莓性質寒涼,含有豐富的維生素C,有利於消化。含有的大量果膠、纖維素能幫助腸胃蠕動,促進消化,有效改善便祕,減肥期間能食用,同時含有的胡蘿蔔素對眼睛有好處。