爲什麼人到中年會發福變胖，無論我們處在什麼樣的年齡階段，都會希望自己有一個好的身材，但是中年人總是會發福變胖，這是正常的，下面我們一起看看爲什麼人到中年會發福變胖相關內容。
爲什麼人到中年會發福變胖1
1、基礎代謝率下降
到了中老年階段身體容易肥胖，這和基礎代謝率降低有關。相比年輕的人來說上了年紀的人身體老化速度逐漸加快，而在衰老的時候重要器官功能降低，無法再保持身體年輕狀態，基礎代謝率降低，燃燒脂肪、分解糖分的速度緩慢，能量獲取之後沒有及時消耗，很容易轉變成脂肪物質堆積，這樣肥胖的可能性更大。
2、睡眠時間不充足
人老了之後容易肥胖，和睡眠質量下降有關，特別是到了45歲之後，很多人面臨更年期，在更年期影響下身體激素分泌出現變化，容易干擾植物神經功能，神經功能無法保持穩定，夜間睡眠質量會降低，多有失眠多夢、入睡困難的表現，而在睡眠時間不充足的影響下身體的瘦素分泌量減少，脂肪燃燒速度緩慢，也更容易肥胖，相比那些睡眠質量高的人來說肥胖的可能性大。
3、沒有控制熱量攝入
大部分中年人的肥胖都是能量獲取過多，卻沒有及時消耗引起。在身體衰老的過程中消化系統功能下降，需要選擇清淡，健康的食物提供營養，此時熱量較高的食物不要大量獲取，否則熱量攝入過多，能量消耗的少，就會有肥胖表現，中年人應該遠離高糖、富含脂肪以及膽固醇的食物。
中年以後如何減輕並控制體重呢？
1、保持良好的生活習慣
年輕的時候，白天上課晚上通宵都不覺得很累。一到中年，只要晚睡幾個小時，第二天就會感覺到疲倦。其實身體的反應就是最好的答案，熬夜通宵、壓力過大、作息不規律都是引起身體肥胖的成因，也是加速衰老的罪魁禍首，所以保持良好的生活習慣真的很重要！
2、關注身材與體重的變化
當發現自己有了變胖的跡象之時，及時做出調整。所以，養成定期稱體重，觀察自己身體的變化就顯得非常重要。當然，要做到這一點，就需要給予自己多一些關注。從年齡上來講，中年人羣處於一個承上啓下的年齡階段，在家庭當中，上有老下有小，在工作當中，會穩定當中尋求突破，此時很容易忽視自身的變化，所以在這一方面需要有一定的主觀意識。
3、合理的飲食，多補充蛋白質
隨着年齡的.增長，到了中年以後，即使在飲食結構保持不變的情況下，也會傾向於變胖，其原因在於代謝下降了。在日常飲食中除了要有少鹽少油低糖的習慣，中老年人還需要補充更多蛋白質，蛋白質的攝入與肌肉維持是成正比的，人體體重相同的情況下，肌肉越多反而看起來更瘦，而且肌肉越多代謝會越高，人就不容易胖了！
雖然說到了中年以後，隨着年齡的增長體重就傾向於增加，但這並不意味着無法改變，只要方法得當，只要堅持去做，你就會成功，所以，調整好自己的心態，以健康爲前提，不要過度焦慮，把健康的習慣融入生活，保持良好的心情，都會對減輕與控制體重帶來幫助。
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第一：多關注自己一點
自我關注似乎與能量消耗沒有什麼關係，但是它卻可以影響到我們日常生活的狀態，之所以把自我關注放在第一點來說是因爲中年似乎是一個承上啓下的年齡階段，此時在工作方面相對穩定，但是在生活當中卻處於一個上有老下有小的狀態，所以，中年人羣不僅要爲了生活而忙碌，還要顧及家庭，此時我們的關注點就會更多地向家庭轉移，而對自己則相對忽視，包括自己的身材。
當我們忽視對於身材的關注之時，在飲食上就會有所放鬆，在運動上就會可有可無，無形中我們就會慢慢地變胖，而當自己意識到自己變胖之時，可能就已經胖了很多，此時想要減掉就會有一定的困難。而如果我們稍微關注一下自己的身材，發現有變胖的跡象之時，及時調整則會相對容易地讓自己恢復到之前的狀態，此時我們就會相對容易地保持自己的身材，而不是胖起來之後再去減。
第二：從基礎代謝的角度來看
隨着年齡的增長，基礎代謝會在達到一個頂峯之後開始下降，並且隨着年齡的增長，如果我們不進行積極的干預，肌肉也會以不同的速度流失，尤其是到了40歲以後流失的速度會更加明顯，而肌肉量的減少也是影響基礎代謝的一個重要因素。而基礎代謝的下降則意味着日常活動量的減少，就會導致我們容易變胖，或者是減脂困難。
所以，隨着年齡的增長，我們就要想辦法讓基礎代謝保持一個相對穩定的狀態，而要做到這一點需要從以下幾點出發。
合理控制自己的飲食，讓日常熱量攝入滿足於代謝所需，就算是減脂，熱量缺口也不能太大，一般在300-500之間，如果熱量缺口過大則會使得基礎代謝受到損傷。還有就是保持膳食的均衡，即使是要控制飲食，也要以營養的全面均衡爲前提，然後再去控制總體熱量攝入。
堅持力量訓練，以複合動作爲主導，力量訓練可以有效刺激肌肉的生長，肌肉量的提高是提高基礎代謝的有效手段，並且適當的力量訓練還可以幫助我們塑造體型，從而讓身材保持緊緻有線條的狀態。另外，更需要我們知道的是，隨着年齡的增長，力量訓練會更加重要，適當的力量訓練只可以幫助我們保持關節，強壯骨骼，從而保持身體的平衡能力，讓我們在大齡以後有一個健康的身體狀態，從而有一個高質量的生活。
作息規律保持充足的睡眠，高質量的睡眠會刺激生長激素的分泌並起到穩定基礎代謝的作用，而如果連續6天睡眠不足則會影響到基礎代謝，並且還會讓我們感覺疲勞無力從而不想動，如此一來我們的運動量也會因爲身體的疲勞感而減少。所以睡眠同樣是一個穩定基礎代謝並有助於減肥的重要因素。
第三：從運動消耗的角度來看
相比基礎代謝而言，運動量的減少可能是導致中年發福的主要原因，正如第一點所提到的，當我們對自己的關注度較少之時，運動的位置就會向後移，就會處於一個可有可無的狀態，而運動量的減少同樣意味着日常熱量消耗的降低。所以，在中年以後，培養運動習慣則更加重要，每天抽出半小時左右的時間來運動就可以很好起到促進健康並增加熱量消耗的作用。
當然在運動方式的選擇上，除了我們提高的力量訓練以外，就是要選擇適合自己且自己喜歡的運動來做，而不是選擇燃脂效率好的運動，因爲燃脂效率好並不意味着適合自己，不適合自己就不利堅持。
所以當自己想要通過運動的方式來增加日常熱量消耗之時，首先要選擇自己可以做到的並且自己喜歡的運動方式，這樣堅持纔有可能，然後以此爲前提選擇燃脂效率高的運動形式，而在減肥過程中，堅持纔是最爲重要的一個因素。
第四：保持良好的情緒
除了能量代謝以外，處於中年階段的人羣還面臨着較大的壓力，這種不良情緒同樣是影響着減肥效果的一個重要因素，其中重點在於壓力所引起的情緒化進食，情緒化進食會導致我們時不時地想吃東西，從而滿足自己的心理飲食感，而不是生理飢餓，當自己面對壓力之時，進食行爲會使我們從中得到短暫的滿足感，這種短暫的滿足感會進一步強化進食行爲，然而在進食以後我們又會面臨着負罪感，從而體驗更大的情緒波動，然後這種消極的情緒體驗又會使得我們從食物（尤其是高熱量食物）當中去尋找安慰，從而循環往復而陷入惡性循環。
因此，我們要學會以正確的方式來釋放不良情緒，比如運動，深呼吸、出去走走、傾訴，轉移注意力等，短時間的注意力的轉移就會有效地降低自己的進食慾望，如果依然想吃一些東西，不妨準備一些健康的食物來吃。
