適合男生練身材的運動，我們都知道健身對自己的身體有好處，因此很多人都會加強鍛鍊，進行各種健身項目，但是卻不瞭解合適自己的健身運動，今天一起來看看適合男生練身材的運動吧，希望對大家有幫助。
適合男生練身材的運動1
一、男生怎麼鍛鍊身材
1、複合組俯臥撐（水平，上斜，下斜） 練習肌肉：胸肌、肩三角肌、上背肌、肱三頭肌。練法：3組連續做，組間只有變換姿勢時的停頓。A、標準俯臥撐——兩手撐地同肩寬，腿與背伸直，兩腳併攏，臂伸直，鎖肘關節。眼向前看，不要看地，下降身體至胸幾乎觸地，保持背挺直，然後有控制地推起身體恢復起始姿勢。注意動作節奏。 B、上斜俯臥撐——兩手撐在50——70釐米高的長凳上。身體下降至胸與手平行，再用力撐起。這個練習主要是練胸肌下部。除了長凳，也可以把手撐在健身球上做，這樣難度更大，因爲更多的肌肉會參與動作來保持平衡，包括腰腹肌。 C、下斜俯臥撐——兩腳放在長凳上支撐，手置於地上。下降身體至胸幾乎觸地後推起。這種練法主要針對胸肌上部與肩肌前部。也可以用健身球代替來增加身軀幹肌肉的參與。
2、強力俯臥撐 練習肌肉：胸肌、肩肌、上背肌、肱三頭肌。 起始姿勢與標準俯臥撐相同，但是在右手置於地面的同時，左手放在一個大約20釐米高的支撐物上。慢慢下降身體直到左肩靠近左手，然後用爆發力撐起身來，使雙手有一個短暫的騰空。在雙手騰空的瞬間身體稍向左轉，使左手落在地面，而右手落在支撐物上。
3、俯臥撐轉體 練習肌肉：肩三角肌後束、腰側肌、腰背肌下部。 起始動作與標準俯臥撐相同。在撐起身體，兩臂伸直後身份向右旋轉，右臂上舉，同時眼睛也隨着右臂的動作向右上方看，短暫停頓後恢復開始姿勢，換做另一側。
4、肱三頭肌俯臥撐 練習肌肉：肱三頭肌。 與標準俯臥撐做法相同，但兩手併攏支撐並有一點內旋，使得拇指與食指形成一個三角型。這就改變了肱三頭肌的負重。
5、練習俯臥撐要循序漸進、由易到難；做前要充分按摩、甩動、拉伸上肢，防止肌肉僵硬；練習中要摸索適合自己的俯臥撐形式，合理控制運動負荷。
二、適合男生鍛鍊身材的運動
剪腿轉球
仰臥，把球緊緊夾在兩踝間，雙手在身體兩側，手掌朝下以讓身體保持平衡，擡起雙腿，和地板呈45°。
雙肩保持緊貼地面的情況下儘量往右旋轉雙腿，接着還原到中心位置，然後再往左旋轉。單腿深蹲
用下背部把球頂到牆上，分開兩腳和肩一樣寬，雙臂放到胯上輔助平衡，左腳擡離地面。
並緩緩彎曲右膝直到大腿幾乎和地面平行，反覆幾次換腿。
俯身屈腿
面部朝下，胯部貼到健身球上，雙手撐地，彎曲兩膝蓋，稍分開，腳心朝上，雙腿上下襬動，儘量保持球的穩定。
三、男生運動後注意事項
1、不能立即休息
劇烈運動後如立即停下來休息，肌肉的節律性收縮會停止，原先流進肌肉的大量血液就不能通過肌肉收縮流回心臟，造成血壓降低，出現腦部暫時性缺血，引發心慌氣短、頭暈眼花、面色蒼白，甚至休克昏倒等症狀。
2、不可馬上洗浴
運動後如馬上洗冷水浴會因突然刺激，使血管立即收縮，血液循環阻力加大，同時機體抵抗力降低，人就容易生病。而如洗熱水澡則會增加皮膚內的`血液流量，血液過多地流進肌肉和皮膚中，導致心臟和大腦供血不足，輕者頭昏眼花，重者虛脫休克，還容易誘發其他慢性疾病。
3、不宜大量吃糖
有的人在劇烈運動後覺得吃些甜食或糖水很舒服，就以爲運動後多吃甜食有好處，其實運動後過多吃甜食會使體內的維生素B1大量消耗，人就會感到倦怠、食慾不振等，影響體力的恢復。因此，劇烈運動後最好多吃一些含維生素B1的食品，如蔬菜、肝、蛋等食物。
4、不能飲酒解乏
劇烈運動後人的身體機能會處於亢奮狀態，此時喝酒會使身體更快地吸收酒精成分而進入血液，對肝、胃等器官的危害就會比平時更甚。長期如此可引發脂肪肝、肝硬化、胃炎、胃潰瘍、癡呆症等疾病。運動後即便是喝啤酒也不好，它會使血液中的尿酸增加，使關節受到很大的刺激，引發關節炎症。
適合男生練身材的運動2
第一：負重俯臥撐
俯臥撐是練習全身肌肉最佳的動作，這個動作對練習胸肌、肩膀和肱三頭肌最適合不過了，在負重的基礎上突破自己的肌肉，讓肌肉看起來更加的飽滿和發達。
這個動作做5組，每次做5-8次。
第二：倒立俯臥撐
有一定基礎的朋友可以選擇倒立俯臥撐，這個動作對於增加胸肌、肩膀和肱三頭肌同樣重要。同時對於身體的協調性也有很高的要求。
這個動作做3-5組，每次做5-8次。
第三：吊環俯臥撐
這種寬距吊環俯臥撐，對核心肌肉要求更高了，而且手臂力量和胸肌背部肌肉等全身肌肉都有很高的要求。
這個動作做3組，每次做8-12次。
第四：臂屈伸
這個動作可以帶一個綁帶輔助自己增加負重，這個動作最大練習肌肉就是你的肱三頭肌，如果想練手臂這個動作必做的一個動作。
第五：前臂俯臥撐
做這個動作更難，要求肱三頭肌力量很強，做的時候與正規俯臥撐手勢要在胸肌的下前方，超過頭頂一點點，這個動作做3組，每次做8-12次。
