上班族疾病預防的五大建議，現今生活中，上班族的壓力也越來越大，在這個時候，上班族就需要注意身體健康了。下面是關於上班族疾病預防的五大建議，希望對大家有幫助！
上班族疾病預防的五大建議1
建議一：生活規律、合理膳食。
合理飲食包括有節制的飲食，不暴飲暴食，多攝取不同的維他命和礦物質、無機鹽，合理進補，適當選擇藥膳也對預防和改善亞健康很有幫助。
建議二：按時、充足的睡眠。
不按時睡眠，很有可能會造成睡眠紊亂，而失眠會使人體免疫力降低，容易感染疾病，那些睡眠不足的人通常就是流行病的受害者。要有好的睡眠，首先要按時，不要太飽或太餓時上牀，還要追求質量而非數量，睡得好不好不與睡眠時間成正比，而與睡眠深淺成正比的。
建議三：適當鍛鍊。
適當的運動是亞健康的剋星。適合的鍛鍊一是有氧運動，如打球、跑步等;二是腹式呼吸，深呼吸後將氣保留在腹部一會兒，再慢慢呼出;三是做健身操，使全身充滿活力;四是自我按摩，適當刺激體表，保持良好抗病狀態。
建議四：學會調節自己的情緒，善待壓力、心胸開闊，培養多種興趣愛好。
焦慮是現代人的通病，有焦慮症的人通常會感到莫名其妙地驚恐、心慌、出汗、面色蒼白、兩手發抖等，有時發作過後病人感到一切都恢復正常;有時則使人經常處於一種緊張不安狀態，擔心此病會再來，形成惡性循環。
經調查，那些樂觀向上、興趣廣泛的人就不容易有這種焦慮症狀的發生，因此，學會調整自己的心態和情緒，學習樂觀處世對改善心理亞健康很有幫助。
建議五：儘量改善環境條件。
室內和大氣環境污染總讓健康的身體透不過氣，而我們日常生活中的電腦、移動電話和家電噪音更是我們常常忽視的污染源，動手改善環境除了在生活中儘量防禦如上網要防輻射外，還可種植一些有益的綠色植物在室內，改善室內空氣質量。
上班族疾病預防的五大建議2
就在本月，有網友發佈訃告稱，“泡泡龍”於海龍先生在爲公安機關拍攝公益反詐騙宣傳視頻時，因爲長時間高強度工作，不幸離世。
聽到這些消息令人十分震驚，過度疲勞、高強度工作、996這些熱詞又一次的回到了大衆的視線。“打工人”總覺得還扛得住，加班熬夜再補個覺就可以了。
但事情真相卻並非如此，生活中衆多的真實情況證明：當一個人壓力越來越大，疲勞感就會逐漸嚴重，導致猝死的概率也就越大。目前大多數人的狀態都只是輕度疲勞或者無精打采。
出現這些症狀需注意
1、眼睛痠痛、乾澀
當感到眼睛痠痛、乾澀、發脹、視力下降、模糊的時候，身邊的人看你的時候也覺得眼睛無神，這就是身體在發出信號。
一個人是否顯得有精神氣，通常通過眼睛反饋。中醫認爲，久視傷目，眼睛是一個十分消耗氣血的器官，看手機、電腦看的久了，就會損耗氣血，眼睛的調節、潤滑、視物等功能就會減弱。
2、渾身無力、腰痠背痛
大多數上班族都是長時間坐着辦公，這樣往往不能讓肌肉得到放鬆，影響到全身血液循環，從而造成肌肉痠麻、腰痠背痛、脖頸不適等一系類症狀。
通常熬夜加班都很傷身，熬夜後整個人會顯得無精打采、有氣無力，可能只走了十幾分鐘的路，就會感到非常乏力，需要坐下休息。
3、頭暈、頭痛
如果經常無病因的頭痛，就有可能是過度疲勞。在身體出現疲勞情況之前，焦慮、緊張的情緒已經存在有一段時間了。
在身體緊張、焦慮時，大腦神經會表現爲興奮狀態，此時需要血液和氧氣補給，若是長期保持這種狀態，則會造成大腦供血不足，出現神經性頭痛，即過度疲勞導致的無病因頭痛。
上班族如何改善疲勞症狀？
1、合理規劃工作內容
很多日常的工作需要耗費大量腦力和體力，所以需要提前將工作做好計劃，避免出現緊急事項，導致精神緊張、壓力增大。善於運用碎片時間，工作間隙可適當站起走動走動，伸伸懶腰，進行調節。
2、調整作息時間，保證睡眠時長
同時儘量保持充足的睡眠，根據《健康中國行動（2019-2030）》提倡：成人每日平均睡眠時間爲7～8小時；充足的.睡眠可以保證良好的狀態去應對接下來忙碌的工作和生活。
3、堅持運動
在996盛行的當代社會，人們在工作上難免有壓力，下班後別一直在辦公室坐着加班，先運動30分鐘，散散步、喝杯咖啡、打會球，回來再加班，反而工作效率會更高。
這是爲什麼呢？有相關研究表明，人體在運動時，大腦會產生一種可以使人精神愉悅的物質，緩解工作生活產生的消極情緒。
4、定期體檢
這一點很重要！很多“打工人”日常工作勞累，時間不充裕，或者擔心體檢會檢查出問題，所以不敢去體檢，這個觀念是錯誤的。
每個人應該做自己健康的第一責任人，正視自己的身體狀況。定期的體檢可以清楚瞭解身體狀況，提前發現身體問題，從而避免很多病症的發生。長期加班、熬夜的工作人員可以針對性的進行 心電圖檢查、 心臟彩超、 血脂等檢查。
5、合理膳食
長期的加班，身體消耗很大， 健康、均衡飲食可以解決過度疲勞而導致的身體虛弱。遵循 多菜、少肉、七分飽、少食多餐的原則，多吃綠色蔬菜和水果；多吃有益堅果，如杏仁、核桃、開心果等，有利於大腦及心臟健康；適量食用高蛋白、低脂肪類的食物，如魚、蝦、雞胸肉等。
