情緒老是低落怎麼調整最好，人生百態，世間冷暖，我們總會有情緒低落的時候，總是情緒低落會讓我們的生活受到很大的影響，那麼必要的調整就需要儘快做出了。小編總結了情緒老是低落怎麼調整相關內容，來和我看看吧！
情緒老是低落怎麼調整最好1
據英國《每日郵報》報道，近日有研究表明，與人們所想的正好相反，睡眠不足會導致情緒低落。
愛麗絲,格里高利是英國倫敦大學的心態學教授，她認爲睡眠不好會導致情緒低落。她還提出，通過改善睡眠，可以減輕甚至避免產生痛苦情緒。愛麗絲稱：“若你沮喪不安，你的睡眠質量自然一團糟，會出現淺度睡眠、失眠，或者凌晨驚醒等狀況。當你經歷了一些令人心痛的事情，例如失去愛人、經歷失敗，這些通通都會讓你難以入眠。”
近十年來，越來越多人意識到失眠是發生在情緒低落甚至痛苦之前而非之後。愛麗絲稱，只要想一下在經歷了一晚糟糕的睡眠之後，我們第二天感受如何，就可以清楚地意識到兩者的先後順序。與此同時，研究資料也表明，失眠後我們很難管控自己的情緒。此外，在醫生進行診斷時，前一晚的睡眠質量也被當作一個推測今天情緒的因素。
爲何糟糕的睡眠會導致情緒低落?愛麗絲稱，一個人在經歷了前一晚的糟糕睡眠後，他很有可能會取消掉第二天晚上與朋友的聚會或者是原本安排好的健身計劃，因爲這些活動並不能幫助他們從低落的情緒中恢復回來。這時只要在思考下在失眠時候我們的大腦是如何運轉的，就會發現一些足以論證這個觀點的蛛絲馬跡。
一項關於扁桃體(一個扁桃狀的`結構，其反應常被認爲與情緒焦慮程度相關聯)的研究表明，將被剝奪睡眠時間長達35小時的人和睡眠正常的人進行比較，發現當前者出現消極情緒時，其扁桃體反應會強於後者。這意味着，被研究者此時很難控制自己的情緒。像這樣的研究就可以解釋爲什麼睡眠不好會引起情緒失落。
愛麗絲稱，睡眠不足和失眠在一定程度上同屬與一個基因簇。這也就意味着，當我們繼承了那些容易使我們失眠的基因，那麼我們就很有可能在痛苦面前變得不堪一擊。但近日有數據表明，通過改善睡眠質量可以治療痛苦症。
情緒老是低落怎麼調整最好2
一、情緒低落怎麼辦
運動。運動有助於減輕壓力，對於身心都有極大的幫助。雖然情緒低落時將會影響去運動的動力和體力，但卻是值得一試。你將會發現慢步走會比其它運動來的容易，也就是一隻腳越過另一隻腳那樣子走，距離的長短只要儘自己能力範圍之內就可以了。每天一兩個小時，先以短距離開始，哪怕只是十幾分鍾也是一個很好的開始。運動能防止痛苦症的發作，有助於增強體力。它也能較快地提高情緒，短時間地緩衝痛苦。
尋求傾聽者。當你感到痛苦時，不要躲開朋友。即使你感到不像往常那樣心情開朗，或不好意思將自己的問題去麻煩他人，你也要努力與朋友保持聯繫。情緒低落是一種很普遍的現象，許多人都會理解你的心情。不僅你的知心朋友，其它各種人際關係都可能會支持你、開導你。將心裏的低落、不開心都釋放出來，心裏纔會舒服很多。
足夠的睡眠。越來越多的人面對缺乏睡眠的問題，抱持良好及足夠的睡眠依然是要點之一。但生活緊張及壓力往往影響睡眠的質量。
轉移注意力。情緒低落怎麼辦?去做一些會令你開心的事，買東西寵寵自己，換一個新發型或者去享用豐盛的的一餐。
看喜劇片。心情低落的時候，可以多看一些喜劇的電影，讓自己開心起來，忘掉煩惱。
讀勵志書，激勵自己。如果你覺得自己很不幸，那麼就看看張海迪、海倫凱勒的書，和她們比比，你是不是很幸運?
聽音樂。多聽一些輕音樂，能夠讓自己快速的放鬆下來，釋放情緒的低落。
改變一下生活環境。比如說換一份工作、換一個工作環境等等;
尋求輔導。尋找心態輔導員、心態醫生的協助。如果你一直以來都受到憂鬱的困擾，請尋求醫生的協助。
二、情緒宣泄方法有哪些
1、嚎啕大哭
當心情極度壓抑的時候不妨大聲哭出來，嚎啕大哭可以緩解壓力，發泄情緒，哭過之後往往會讓人感覺輕鬆很多。
2、深呼吸
當自己不開心的時候也要學會適度的放鬆自己，深呼吸無疑是放鬆自己的一種很好的方法，深呼吸可以很好的放鬆情緒，減輕壓力。
3、實物宣泄
很多朋友在心情壓抑的時候喜歡摔東西，這就是一種實物宣泄的方法。但是不建議摔啤酒瓶，杯子，手機等，這個不但給自己造成精神損失，也有可能會傷害到他人，如果實在想情緒發泄一下的話，可以摔不容易破損的東西哦，比如枕頭。
4、酒精麻醉
俗話說一醉解千愁，很多人心情鬱悶的時候喜歡獨自喝悶酒，喝酒可以起到情緒宣泄的作用，但是不建議喝多啊。
5、K歌
K歌也可以有效的緩解壓力，起到情緒發泄的作用。當心情不開心時可以約三五好友找個KTV盡情的去放鬆自己，釋放出自己心裏的壓力。
6、遊戲宣泄
通過玩遊戲也可以很好的轉移注意力，起到情緒選擇的目的。因此當心情不愉快的時候可以玩幾款網絡小遊戲，不去想這些不愉快的事情。
7、想象宣泄
所謂的想象宣泄，就是通過美好的想象讓自己變得開心起來，通過想象，可以讓一件不完美的事情在想象中變得完美，不開心的事情也可以變得開心。
8、運動宣泄
心情不好是進行一些有氧運動也是一個很不錯的選擇，比如爬爬山，打打球，跑跑步等，通過運動可以提高人的精氣神，也可以很好發泄情緒。
