你有了解過如何抵抗完美主義帶來的抑鬱嗎？一個完美主義的人在遭受失敗之後就很容易陷入抑鬱狀態，但我想告訴你，你已經足夠好了。小編精心爲大家整理了如何抵抗完美主義帶來的抑鬱，希望對你有所幫助。
如何抵抗完美主義帶來的抑鬱1
1、細節決定成敗
完美主義通常包括思考和做事情的細節。一個完美主義者可以變得非常具體，有時會非常專注於一個任務或計劃的一個方面。試着時不時地縮小鏡頭。在這種情況下，請你理智地思考一下自己正在做的事情的背景，並提醒自己這個任務在事情的計劃中處於什麼位置。想想你在臨終前是否還會思考這個問題，以便獲得一些新的視角。
2、你所做的事不會定義你
在完美主義中，錯誤會被誤解爲根本缺陷的標誌。失敗的任務變成了個人的失敗，批評也變成了對個人的攻擊。這是有問題的，因爲失敗是生活和學習中固有的一部分。不要讓失敗成爲抑鬱的導火索。試着把自己和你做的事情分開。開始把它們看作是外部任務，而不是展示你是誰或你是怎樣的一個人的機會。
這是一個重塑你部分身份的過程。作爲一個完美主義者，把事情做好很可能已經成爲了你的一部分。它在某種程度上也會影響你所有的日常行爲。而遠離這種思維模式甚至會讓你感到失落或空虛。這時，你必須培養新的思維習慣，在其他方面培養興趣以尋求滿足感。關注自己的一些需求，找到照顧自己的方法。在可能的情況下，做一些表達自己，而不是解釋自己的事情。溫和地對自己說話，把批判性思維的音量調低。
3、靈活會使完美主義趨於平緩
抑鬱和完美主義都是在全有或全無的環境中茁壯成長的。這兩者都是由嚴格的不可彎曲的規則和內部長期存在的標準來支配的。完美主義者對待世界的態度是黑白分明的，他們只會認爲事情是對還是錯，是好還是壞，是完美還是沒用。這是一種很極端的思維方式，而引入思想和方法的靈活性就可以抑制完美主義。當然，如果你很自然地看到這兩種情況中的任何一種，而不是介於兩者之間，那麼做到這一點是非常困難的。
爲了幫助你自己，試着把所有的東西都放在一個光譜上。我們所做的每一件事，從任務到行爲，再到我們所說的話，都可以歸爲這個光譜的範疇。在這兩種光譜的一端，有些事情做得很糟糕，而另一端卻做得很完美。嘗試讓自己關注中間“足夠好”的部分，雖然這一開始會讓你感到不舒服，但它可以幫助你避免多年的抑鬱消沉，避免被不必要的標準所束縛。所以，允許自己瞄準中間部分，但也要靈活地在光譜上上下滑動。
4、相信自己
缺乏信任和自信往往是完美主義的基礎。相信自己意味着你覺得自己天生就很好，你會做出正確的決定。還要認識到，如果你沒有做出一個好的決定，那也沒什麼大不了的。如果你不相信自己，那麼拖延、懷疑、抑鬱和焦慮就不會離你太遠。當你覺得事情已經完成時，要相信它是正確的。相信你在需要的時候完成了它。你也不需要別人告訴你你已經盡力了，因爲你相信自己一直就在盡最大的努力。要知道，你不可能每次都做對，但你可以總是以“足夠好”爲目標。
如何抵抗完美主義帶來的抑鬱2
1、冷靜下來
完美主義是一個比較難克服的性格特徵，因爲完美主義者是如此的頑固和僵化，完美主義者往往不認爲自己需要改變。爲了克服它，以下有一些建議和想法可以對你有所幫助：
2、原諒自己的缺點
沒有人是完美的，每個人都有優點和缺點。
這並不是說你不應該成長。你總是可以學到一些新的東西或努力改進，但有時你不得不去做你已經知道的事情，並在這基礎上做你能做的。不要浪費時間去擔心你還不能做的事。
3、專注於真正需要的東西
真正的目的是完美還是產生完美的結果，或者是爲了完成某件事？真正重要的是什麼？完美主義往往與及時結果相反，因爲它帶來的不確定性導致了拖延。
4、定義一個目標
知道你想達到的目標不僅有助於你走向正確的方向，而且可以幫助你知道什麼時候已經完成了。
5、獨立判斷
爭取最適合你的結果。不要因爲害怕別人的判斷而讓自己受到影響。
接受廣義上的優秀，而不是狹義的完美。學習是爲了學到知識而學習，而不是得到一個完美的分數。吃和鍛鍊是爲了健康和健身，不是爲了簡單的體重。
6、設定一個時間限制
有些事情，如家務，從來沒有真正完成的時候。不管你今天打掃地板的程度如何，明天總會髒的。不要花費數小時的時間來清理，設置一個合理的時間。設置時間後清潔，你會工作得更快，而不糾纏於細節。
在一個更長或更詳細的目標中，設置一個期限或者時間表，可以讓你開始並讓你行動，而不是擔心細節。如果事情太大的話，把事情分成小的部分。
7、鍛鍊創造力
創造性需要讓自己嘗試新事物，而不會糾纏於自己的想法。
通過藝術，音樂或其他媒介來創造性地表達自己，是將自己的思想從完美主義的極限中解放出來的好方法。嘗試像畫一個簡單的畫一樣簡單的事情，或者學習樂器一類的事情。
最好的作品往往是不完美的。人類天生就不完美，而最優秀的藝術家往往會故意留下錯誤。
8、從事你不擅長的活動
完美往往是爲了取悅他人。
當你從事一項你不擅長的活動時，一開始就取得很好的.成績是不可能的。
唯一的辦法就是放棄完美主義的傾向，讓自己嘗試失敗。追求你不擅長的活動將有助於你開始以不同的方式評估成功。你會學會衡量成功不是基於別人的反應，而是通過你自己的基準。
你一直想騎馬，雖然你知道自己不擅長它。開始這個活動，進入需要不同思維類型的新技能，可能會幫助您發現更多關於自己的知識。
如果你注意到自己仍然在尋找別人來評價你的進步，那就試着單獨練習。
試着選擇一個沒有競爭力的活動，所以你不必擔心跟不上他人的步伐。
9、走出你的“擅長區域”
拓寬你的接觸的事物範圍可以幫助你拓寬你的價值體系，使你開始在不同的範圍內看到成功和失敗。
而不是擔心事情是否是完美的。嘗試一些簡單的事情，比如脫下鞋子赤腳走過草坪。不要想着你可能弄髒腳，而是專注於享受腳趾間柔軟小草的感覺。
走出你的擅長區域會讓你的焦慮和壓力降低到一個新的水平，並不是所有的壓力都是不好的：健康的壓力可以激勵我們成長。
走出你的擅長區也有益於健康。參與新的活動，學習新的技能，同時維持一個社交網絡可以幫助你的大腦保持精神敏銳。
如果你走出你的擅長區，事情沒有計劃的那麼順利，那沒關係：爲自己的努力鼓掌。走出你的擅長區並不是要成功，而是要把你自己放在第一位。
10、側重於大局
開始視失敗爲成長的跡象
完美主義者傾向於將失敗內化，並將其視爲自我的失敗。
換個角度看待失敗。托馬斯·愛迪生（Thomas Edison）說：“我沒有失敗，我發現了一萬種行不通的方法。”
縱觀歷史，有許多名人利用自己的失敗使他們獲得更大的成功。沃爾特.迪斯尼被解僱了，因爲他的老闆告訴他“缺乏想象力”，迪斯尼的老師告訴他他“太笨了，什麼也學不會。”邁克爾喬丹說：“我在職業生涯中已經錯過了9000多次投籃。我輸掉了差不多300場比賽。有26次我被委託參加比賽，但我輸了。我一生中一次又一次地失敗了。這就是我成功的原因。”
11、放棄嚴格的期望
鎖定在你想要的目標，當沒有達到目標時，只會增加你的失望感。
承認現實世界的條件有助於緩解這種失望感。
例如，你可能有一個5年的計劃，10年的計劃，甚至15年的計劃爲你的生活。雖然有長遠目標是件好事，但重要的是要意識到生活充滿了驚喜，而且往往事情不按計劃進行。
控制你生活的慾望將孕育更多的不快樂和失望。通常最幸福的人是那些懂得滿足的人。
12、知道何時停止擔心細節問題
當然，有時候細節很重要，比如建造房屋或讓高爾夫揮杆恰到好處。在其他情況下，旁枝末節直接放開就可以了。
13、認清你的能力
設定你可以達到的目標
通過設定您可以達到的目標，學習如何感覺良好。
雖然某些目標令人欽佩，但要設定合理的目標，當你達到目標時，再設定一個更高的標準。
當完美主義者無法完美地完成目標時，往往會選擇放棄。當你把一個項目分解成多個小的可實現的目標時，對失敗的恐懼將不太可能促使你退出。
隨着你實現的每一個小目標，你將建立自信，讓你更好施展自己的能力。
14、對自己的能力保持樂觀
我們都有自我懷疑的經歷。停止大腦中自我懷疑的想法並專注於積極的方面。
自我批評限制你說或做的事情：它會讓你的世界更小。作爲一個完美主義者，重要的是培養自信，減少對自己的評價。
如果你傾向於批評自己，當事情出錯時改變你的心理反應：例如，不要告訴自己“這是我的愚蠢”，而是試着告訴自己：“我知道我盡力了。”
像對親愛的朋友或家人一樣對待自己。如果你不想對他們說什麼，那麼也不要對自己說。
15、表達你的不安全感
讓完美主義者承認不安全感並不容易。因爲它使人覺得脆弱和不舒服。但是，與他人分享你的內在經驗是一個更好的方式，讓你與生活中的人們建立更深的關係。
值得一提的是認知行爲療法（CBT），它幫助人們關注完美主義的自我挫敗本質，幫助他們更加靈活和接受生活中的不完美之處。
