怎樣在辦公室輕鬆減壓減“重量”

怎樣在辦公室輕鬆減壓減“重量”，辦公室有壓力很正常，如何讓自己在辦公室工作中放鬆很重要。在辦公室裏按摩，深呼吸，放鬆身體，都可以放鬆自己。下面看看怎樣在辦公室輕鬆減壓減“重量”吧。

1、放鬆眼睛

閉目轉動眼球。先按順時針轉動6次，再按逆時針轉動6次。然後睜開眼睛向窗外遠處綠色草坪或樹木眺望2—3分鐘。這樣有保護眼睛、調節視力的作用。

2、放鬆全身

搜才網提醒您將全身分爲若干段，然後自上而下進行分段放鬆。其順序爲：頭部—頸部—兩上肢—胸腹—背—兩大腿—兩小腿。接着再採用倒行放鬆的方式，自下而上分段放鬆。其順序依次爲：兩腳—兩小腿—兩大腿—臀部—腰背部—腹胸部—頸部—頭部。連續做3組，對消除緊張情緒及身體疲勞非常有幫助。

3、腹式呼吸

吸氣時放鬆腹肌，呼氣時收縮腹肌，如此反覆做3分鐘。可起到增加腸胃蠕動、促進機體新陳代謝、減肥美體的作用。

4、放鬆頸肩部

坐在椅子上，緩慢地用力挺胸，使雙肩向後張開，恢復原狀後再反覆做10—12次。然後做聳肩動作，左、右肩各做12次，能起到增加肺活量，防治頸椎病、肩周炎的作用。

5、放鬆手指

雙手放在大腿上，掌心向上用力握拳，然後按拇指、食指、中指、無名指、小指的順序依次伸開手指。反覆做同樣的動作，左、右手指各做12次。可緩解手部肌肉疲勞、促進血液循環。

6、放鬆腿部

坐在椅子上，擡起腳尖，同時用力收縮小腿及大腿肌肉，然後用力擡起腳跟，小腿及大腿肌肉保持收縮15秒，然後放鬆。如此反覆做5分鐘，可以改善腿及腳部的血液循環狀況。

辦公室裏的小按摩

煩躁的下午，用30秒的小按摩把煩惱趕出身體。把手肘放在桌上，把拇指放在鼻樑兩側的眉毛下方，把頭的重量放在大拇指上10秒鐘。然後用拇指和食指輕按眉骨周圍。每按一次，向外移一些，不斷的按，從眉毛的這邊到那邊都要按到。

給自己的大腦放個假

當你想要減壓的時候，你總想着要給自己放個假，那就閉上眼睛吧，想像自己正處於一個輕鬆的環境當中，比如海灘上，羣山中，或者在一個舒適的房間裏。注意你所處環境裏的每一個細節，你能看見什麼，聞到什麼？想象中的畫面越生動，你的身體將放鬆的越徹底。

享受你的午餐

與其坐在桌前或站在廚房裏狼吞虎嚥地吃午餐，不如花十分鐘享受一頓營養餐。在開吃之前先享受食物的香味，細嚼慢嚥，盡情品味食物的美妙滋味。讓你的感官控制身體，給大腦一個喘息的機會。有什麼比享受美食更美好的事呢？絕對比對着電腦做表格更有趣。

持咒禪定

在西方人眼裏，咒文禱告和名言警句和目標宣言沒什麼區別。而人們唸咒禱告以求得心靈的安寧已有上千年的歷史了，其實我們誰都能用一些這樣的方法。選擇一些 有意義的和諧悅耳的詞句，比如“愛”，“平和”或“阿門”等一些能引起你內心共鳴的詞，當你需要一些溫和的心理暗示的時候，在心裏或嘴裏不斷重複這些詞， 能幫助你平靜下來享受這一時刻。

開一瓶紅酒

很多時候問題不能僅僅靠嘴來解決，而有時將你對事物的看法盡情抒發卻是一個很好的減壓方式。這樣你能把困擾着你的事物趕出大腦，制止自己再沉淪其中，從而 能開始向前看。你可以和朋友們聚個會，向他們說說你的煩心事，而當你作爲聆聽者的時候，也不要表達同感或提出建議，而只是做一個認真的聽衆。如果你實在不 想和別人分享的話，可以寫在日記裏吐露心聲。

量力而爲

世界級的旅遊家給出了極好的建議：一旦你整理好行囊，扔掉三件物品。扔掉那些你用不到的，你剩下的衣服就不會因爲空間不夠而變皺而你也會有放紀念品的地方 了。當你倍感壓力時，看一看你的待辦事宜然後勾出三件事，把它們順延到下週或者放棄那些不必要的事。這樣做能幫你留出時間去處理那些突發事件或者留出一下 午的時間來做一些你喜歡的事。

感恩那些小事

花點時間去感恩那些應該被感謝的事物，並付諸行動一條一條寫下來，比如早餐時喝的溫暖身心的那杯咖啡，老公想方設法使你發笑的舉動，亦或是這篇透徹的藍 天，沒有什麼事是小事，只要我們用心去關注，任何事都是大事件。如果我們多去關注那些積極的事物我們能使自己的正面情緒不斷累積增長。

深呼吸

享受你的呼吸，現在嘗試做一個深呼吸，深深的吸一口氣，沉氣于丹田，然後再完全的呼出來，毫無保留的呼出來。這個簡單的動作能暫停應激反應，使你的身體調 整到放鬆的狀態，使你不再容易憤怒並且思維更加清晰。生活中，在你面對任何事件時，先做一個深呼吸，然後你會感覺到你的不同反映。

自我放鬆

你知道嗎？即使是再淘氣的孩子在午睡以後也會變成小天使的。讓自己好好休息一下，哪怕只有五分鐘。拿兩個硬枕，屈腿跪坐在地上，把大腳趾交疊在一起，打開 膝蓋，把枕頭夾在腿間，整個上身放在枕頭上，把頭放到一邊，然後深呼吸，每呼一次氣就能釋放一些壓力。幾次呼吸後，將頭放在另一邊，接着做。

找尋你內心的“女神”

在任何你想要停下來的時候，做一下這個舒緩身心的瑜伽動作吧，你會有煥然一新的舒適感。坐在地上，在身體後方一英尺的地方放一個硬枕，彎曲膝蓋，將你的腳 底相對，然後向後躺在枕頭上，把手放在肚子上然後開始深呼吸直到你覺得放鬆下來爲止。最後將身體側向一邊然後緩緩起身坐直。這個姿勢被稱爲“女神式”。

走禪

生活有些時候就像“我愛露西”這部電視劇裏的'糖果工廠那一集中的運輸帶一樣，一刻不停。我們可以通過走禪來減慢生活節奏。走20步，越慢越好，仔細感受你的每一寸移動，感受你的每一次呼吸，以及你周圍的聲音和氣味，這樣做能使你感受到每一步所帶來的奇妙感受。

跟着你的直覺走

每個人都擁有直覺，只是當我們的生活排的滿滿的時候，直覺無法施展拳腳。有時，沒有特定目的地，隨處走走能使你找回你的直覺。無論何時，都問問自己應該走哪條路，然後跟隨着感覺走。你會享受這一路的風景，爲你最終到達的地方而感到欣喜。

吐真藥

找一天裝作好像喝下了吐真藥一樣的把藏在心裏的那些真實想法一吐爲快。這樣做並不是爲了要驚天動地的說出一些比如“我暗地裏一直在恨你”之類的話，而是用 一種友愛的方式表現真誠。比如對於一個勉強答應的約會，表達自己真實的感想“這週末我很想赴約和你一起吃晚飯，但是我真的很累需要休息，我們以後再約 吧。”這是個再好不過的，起效極快的減壓方式了。

“哎，這些人吶！”

你注意過自己的情緒的釋放方式嗎？如果再遇見蠻橫的司機攔住你的去路，同事發來一封傲慢無禮的電郵，或者被家裏孩子的滑板絆倒的時候，試着說這些話： “哎，這些人吶”這句話能提醒你，那些讓你生氣的都是人，人都會犯錯，這樣也許你就可以去原諒了，能使你很好的壓制怒氣，或引發你的同情心。這句話不錯 吧？

和你崇拜的人在一起

一天裏我們所做的所有事情中，有多少是我們真正喜歡的呢？不如花些時間和自己喜歡崇拜的人在一起，和他們在一起的時光能使你感覺很棒。我們都需要身邊的人 作爲自己的榜樣，和你的榜樣們在一起能使你銘記那些對你來說最重要的事。如果你們不能面對面的交流，你們也可以打電話或通信。