告別演講恐懼，在現實生活中，很多人應該都有過上臺演講的時刻，這時候我們的內心難免會有所緊張或者恐懼，這會讓我們說話都不利索，下面爲大家分享告別演講恐懼。
克服上臺演講恐懼的方法第一、相信自己
其實那些擔心演講出醜的人，真應該來聽聽我的演講，我的普通話就不說了，說多了都是淚。
一直到今天我都被人叫大舌頭，說話嘴裏含着糖。你們再有方言發音，也不過如此吧?
那些擔心自己演講臺風的人，我也是屌絲，沒有經過高富帥訓練，我也談不上什麼風度翩翩，我倒是幹過講得興起，捲起袖子露出膀子開掛的事情。
我相信在演講舞臺，大家不是來看帥哥的，大家是來聽一個有啓迪的故事的。
如果你能準備好這樣的一個故事，你就能上臺演講。
其實就算你登臺演講過很多次，上臺還是有緊張感的，適度的緊張感會提升你的注意力，幫你發揮得更好，如果你確實緊張，邊講邊看那些對你微笑的聽衆，你會慢慢放鬆下來。
說實話，面對800個人的場合，其實你看不見聽衆表情，你需要製造出掌聲，這個難度比一個班會演講難度確實高很多。
但是一樣要相信自己，我能行，我必須上!
克服上臺演講恐懼的方法第二、提前準備
一般重要的演講不會當天才通知你，像“做自己”論壇，我是提前四個月就預約了行程，所以在兩個月前，我就寫了一些文章，做了一些PPT，作爲素材。
在六、七、八月份，我都找了機會進行了三場小範圍試講，我要評估聽衆對內容的反應，如果他們表現冷淡，那不管我覺得我的內容有多麼好，我會槍斃。
在正式開始半個月前，我就提交了PPT，也期待官方的反饋，如果有變化，我還可以調整。
在中秋節前一週，我演講的主題有了很多新的素材，正好，我就用上了，於是又改了一遍PPT。
很多人擔心自己演講緊張，其實平時做好足夠多的準備，你到了現場會心裏有底。
克服上臺演講恐懼的方法第三、寫演講稿
作爲一個有8年培訓經驗，十二年講課經驗的大學老師，每次重要演講，我的態度很簡單，全文寫演講詞，一字不拉寫演講詞!
在19號我開始寫演講稿，然後全文打出來，是五張A4紙，我給段落之間留下較寬的間隙，這樣發現問題就塗改，讓文字更適合口語化，我還要考慮我的普通話不標準，儘量用發音比較容易聽清楚的詞來表達我的想法。
考慮現場18分鐘的時間限制，演講稿全文我需要控制在3200字以內，否則會超時。
有限制的演講稿長度，對你進行內容設計也是一個挑戰，如何提供一個有吸引力的開頭，如何製造亮點?如何給力結束，都需要斟酌。
寫演講詞最大的好處是可以顯化自己的思想，避免自己出現辭不達意或者不知所云的錯誤，又避免自己在壓力下拖沓冗長的問題。
克服上臺演講恐懼的方法第四、反覆排練
雖然已經做了很多準備工作，而且也做了試講，還寫了演講稿，但是我還需要一遍遍練習，在來北京的火車上，我在臥鋪裏唸唸有詞，以致對面的兩位小姑娘主要要了我的微信“秋夜青語”的號碼關注。等我下火車，其實我在火車上已經唸了四遍。
到了北京，上午沒有安排我出場，我乾脆在賓館，繼續對着筆記本投影模擬試講，我又講了五遍。
下午開場前，我默默拿出稿子又看了兩遍。
好了，不說了，口才不好的人都期望一鳴驚人，口才好的人都知道自己曾經練過。
演講能力超人的魔頭，很少人知道他在臺上會爲一個手勢反覆排練;喬布斯是商業演講牛人，很少人知道他會爲一個演講細節反覆糾結。
我認識的口才不好的人，往往都是渴望但是【絕不行動派】，哪怕讓他一個人去練習，沒有人知道他講得好不好，他還是不行動，我能怎麼辦?
克服上臺演講恐懼的方法第五、敢於自嘲
你們都記得我在中秋節前發了兩次語音，我唱了一首《董小姐》，我的歌聲含蓄點說是很有特點，直白的說，算了，人艱不拆啊。
這次演講我聊到我是如何運營這個公衆賬戶“秋夜青語”的，當然不能不談這個段子，結果《董小姐》這個典故一出來，全場就開始笑場，大家還要我現場來一個，我就現場來了一個，然後我又跑調了...
當着800人的面唱歌跑調，真的很需要勇氣，對吧，結果我下場，主辦方放的休息音樂就是正版的《董小姐》，有這樣高級黑嘉賓地嗎...
但是當你敢於嘲諷自己的弱點，並用幽默的方式調侃它，大家看到的不是你的無奈，而是你的堅強和勇氣。
我從來不怕自己有缺點，我怕的是我被自己的缺點打敗。
演講恐懼症，本質上恐懼是要你接納一個不那麼完美的自己，要暴露給很多很多人。
但是你要明白，你不完美，這不是你想掩飾你就能掩飾的，還不如你展示你自己，一個不完美的你一樣可以爲你獲得掌聲。
其實我不知道那些請教我如何當衆演講的同學會用什麼方法克服演講恐懼症?你們有像我一樣準備，寫稿和練習嗎?
我覺得熟能生巧，練習就是最絕殺的武器。
我很少看到害怕當衆演講的人，能像我一樣，到處找機會練習，認真寫演講詞，反覆排練，甚至自嘲自己的無能。
但是當我站上舞臺，我已經克服了內心的恐懼，這就是完美的我。
1. 嘗試擺姿勢。在你的演講之前，找一個私人的地方，用一個有力的姿勢站着。研究人員指出，站着幾分鐘，保持一個有力的姿勢會讓你在說話的時候更加自信。
2. 花幾分鐘找到你要演講的房間，檢查一下燈光和技術。對未知的恐懼會增加焦慮。在熟悉的環境下會讓演講更加順利。
3.做些運動。醫學研究證明了日常鍛鍊有助於減輕焦慮。在演講當天，走得快一些或做些運動以幫助您放鬆。但是不要過度。
4. 避免咖啡因。對於一些演講者來說，能量飲料、咖啡和過多的黑巧克力會增加他們的.焦慮感。緊張的姿勢和聲音問題可能是你飲食中攝入了太多咖啡因的結果。
5. 呼吸模式。深呼吸會降低脈搏率。在演講前做幾次深呼吸可以幫助你放鬆。然後回到正常的呼吸模式。如果演講對你來說是一次痛苦的經歷，那麼思考你的呼吸模式是很重要的。
6. 暫停一分鐘。專業的演講者使用這個技巧。你可以在開始演講前暫停一兩分鐘。這是讓你的注意力集中在演講大綱上，遠離焦慮情緒的好方法。
7. 使用正面的態度。我們的思維就像一個舞臺。你不能同時在你的思想舞臺上同時持有正面和負面的想法。負面的想法會把正面的想法推出舞臺。
8. 查看積極向上的圖片。觀看充滿關愛、積極向上的圖片會增加你的自信，減少焦慮。找一張家庭成員或朋友的照片，或者寵物貓狗的照片。花幾分鐘看一下照片，你的演講焦慮就會消失。
9. 練習，練習，再練習，再練習。練習是控制焦慮最好的方法。專業演講者會排練他們的演講10-12次。
一、明確自己的目標
我們是想要上臺把這些話說出來就完了。還是說想要流暢的自如的進行這場演講。還是說更進一步，在這場演講中，表現出自己優秀的能力。
明確了目標，我們纔好制定計劃。如果說我們心中只是一個朦朧的印象。我們按照計劃進行訓練時時，就會舉棋不定，畏手畏腳，東想西想。
二、恐懼和緊張並非壞事，要懂得利用
某些程度來說，適當的緊張和恐懼並不是壞事，能促使我去做很多前期準備，來提高演講效果。正確利用這兩種情緒，其實是會不斷提高自己的。而且當你做到一定程度以後，你也就不會再因爲這兩種情緒在臺上驚慌失措了。
三、緊張大多來自不自信
大多時候恐懼的是，我不知道臺下的觀衆會有什麼反應，平時要有意識的多加練習，熟能生巧，從演講過程中獲得一部分的自信心，這一點是很重要的。相信自己，這場演講能交給您，肯定不是一個人做的決定，大家的選擇是有理由的，一定是實力夠纔會這樣安排。只要相信自己，積極備課放鬆心態。
四、先定下小目標
比如說
是記住你這個演講稿的大綱。然後根據大綱記住演講稿細節。然後添加一些肢體語言、演講風格等等細節。最後不斷的熟練這些內容。我們需要把這個計劃切割開來一點一點的完成它。
五、從我們的小目標中獲得正反饋
制定了我們的計劃。當我們每完成一個計劃的時候我們就畫上一筆，給自己一個鼓勵，完成這個正反饋。
六、充足的準備
演講前準備得越充分，演講時就越不容易緊張。很多演講者之所以能在臺上做到遊刃有餘，是因爲在演講前做了大量的準備工作。
七、降低預期
我們在任何時候都不要得失心太重， 把每一次登臺當作自己的一次提升就好了。很多人緊張，其實因爲追求完美造成的。然而追求完美就是追求完蛋。任何比較完美的演說家都是從不完美開始的，越想完美越容易弄砸。沒有人一下子能夠達到侃侃而談的狀態 每個人都是經過不斷演練的結果。今天的出醜 正是爲了明天的出衆、出彩。
八、運用言語不斷的激勵自己
人的潛意識的力量是很大的 不斷的激勵自己其實就是在利用潛意識的力量 當我們的大腦中不斷的輸入這些激勵的話語時，假的也會變成真的。我們就會變得逐漸的自信起來。當你在上臺前趕到害怕時，你可以握緊拳頭告訴自己：反正死不了。
