運動健身

【導讀】：想不想學會讓你前凸後翹的的四個動作，堅持一段時間，你再去量三圍，肯定辣到不行。1、形體美臀提收鬆挺美臀不是單列出來的動作，而是需要先調整體態，進行形體梳理。因爲有時候由於頸椎錯位引起胸椎、腰椎錯位，胸部下......

【導讀】：想不想一覺醒來就甩肉不少呢？那麼，趕快跟着小編來做一做睡前小運動，又簡單又有效。第一組動作：呼吸運動動作要領：深呼吸，雙臂上下運動要隨呼吸的節奏進行，在靜止盤坐時，進入忘我狀態。1.準備：雙腿盤起，後腰挺直，雙手放在......

【導讀】：今天，秀美小編爲你介紹的10大隨不隨地都能做的減肥運動，而且不用你花一分強就能快速瘦身。爬樓梯【方法一：上樓梯】上樓梯如果你每星期上樓梯3―4次，每次運動約30分鐘，便可消耗400―500卡熱量，另外還有助強健及結實......

【導讀】：在這8天裏，每天至少要堅持1個小時的有氧運動，這樣才能讓體內的多餘脂肪得到充分的消耗。而慢跑、游泳、競走等等都是非常有效的減肥運動。另外，如果條件允許的話，最好是到健身房接受健身教練的指導哦！1、喝大量的......

練腿日的要求比任何一天都嚴苛，因爲它是全身性的訓練。所以熱身一定要充分，不僅僅是讓腿，其實是使讓整個身體都做好準備。跳過或者省略熱身，受傷的風險會大大提高且運動表現也會有所影響。現在越來越多小夥伴知道練腿的重......

很多剛接觸健身的朋友不知道該怎麼練對不同部位的鍛鍊方法今天就帶來一套健身計劃一週六練，每次一小時左右選擇8-12次力竭的重量每個動作4-5組，每組8~12次動作間休息30秒組間休息1分鐘Day1：胸上斜俯臥撐(熱身)(史密斯)平......

現在的人對於健康越來越重視，對於健身也越來越看中。時間、資金不充裕的人會在家鍛鍊一下，而有時間精力的人會選擇更專業的健身房，健身房器材衆多，你知道正確的鍛鍊順序嗎?健身房鍛鍊的正確順序1、熱身正所謂磨刀不誤砍柴......

【導讀】：今天，小編爲你介紹的是9個最經典的瑜伽動作，只要你學會這9個動作，保證你的身材好到不行。一字展胸式1、仰臥，調整呼吸，放鬆。2、腳尖伸直，重心在腳跟上。3、吸氣，臀部向上擡起，讓身體成一字，腰、胸用力向上。4、呼氣，頭......

【導讀】：飯後不運動，腰部腹部最容易聚集贅肉，特別是就坐的白領一族，吃飯中午飯後一定要經常運動才能避免長小肚子。秀美美體小編推薦一款飯後減肥瘦身操，瘦腰減肚子效果非常好。瘦腰減肚子的飯後減肥操久坐不發胖OL飯後減......

【導讀】：今天就爲大家介紹一套由TGC的超人氣模特親自示範的瘦身操，這可是在她們的圈子中流傳最廣的一套操哦！網友快來一起學輕鬆擁有超模身材！伸展全身讓你擁有凹凸身材凹凸有致的身材是每位MM所追求的，但是真正做起來卻......

我們以瘦人增肌的訓練計劃爲例。週一練胸肌第一個動作便是俯臥撐，各種變式的俯臥撐可以充分的鍛鍊到整塊胸肌。標準俯臥撐注意:身體要保持筆直不彎曲，從胸部發力把身體撐起。2.磚石俯臥撐注意:雙手手掌儘量靠近，用大拇指......

【導讀】：很多女生都有晨起鍛鍊的好習慣，由於早晨剛起來，身體的很多機能還沒喚醒，不如來一套晨起瑜伽8式動作，循序漸進的喚醒身體，助你一天好精神。晨起瑜伽第一式選擇一個空氣清新的地方，首先將雙手合掌，然後單腳站立，用另外......

【導讀】：在職場上打拼的女性，哪一個不忙呢？一忙起來，就沒有時間運動了，甚至連辦好的健身卡也因一年去不了幾次而浪費。如果你覺得過於複雜的瘦身操和減肥運動堅持不下來，不妨試一下簡單的運動吧。1、反向臂抻拉目標：抻拉手......

【導讀】：很多的朋友們在減肥瘦身時，觀念中只是想到了怎樣才能的減去多餘脂肪，或者是快速的把體重數據信息給降下來，而徹底忽略了另一個具體內容就是如何維持住大夥兒先前的體脂率。減肥瘦身很多的關鍵是脂肪減少的此外........

【導讀】：現在的都市女性由於生活壓力的過大，精神享受的萎靡，導致很多女性逐漸對性生活失去興趣，因而導致身心得不健康以及家庭的不和諧。小編深感堪憂，特爲你介紹超火熱9步健身操，讓你在運動中恢復對性愛的興趣。1、腹肌練......

【導讀】：有些人經常便祕，導致肩部痠痛，皮膚龜裂。其實便祕主要是因爲缺乏運動和正確的飲食。今天爲大家介紹3種效果很好的伸展運動，讓你告別便祕不再苦惱。動作一：調整腸道步調，清爽腹部股關節伸展運動1.仰面朝天，抱右膝。......

即便沒有專門的健身經歷，對男生們來講，像引體向上、俯臥撐、平板支撐這些經典動作一定都做過一些。比起引體向上和俯臥撐，平板支撐具有適用性強、對身體磨損小的特點。無論你基礎力量如何、體脂率高低、是男是女，平板支撐......

【導讀】：今天，小編爲大家介紹的是6個強力減肥動作，可以幫你甩掉全身的贅肉，保證不放過你身上僅存的肥肉。坐在地板上，背打直，雙腿膝蓋彎曲，腳掌平貼於地面，手輕輕抱住大腿後側。吸氣，腳尖踮起，腰背與脊椎維持直立延伸，重心略向......

【導讀】：已經43歲並且擁有2個寶貝女兒的王菲，身材依舊纖細有型，讓不少人羨慕。而王菲保持完美身材，減肥瑜伽功不可沒。下面小編就帶你去感受王菲的瑜伽瘦身寶典吧！王菲的瘦身之道王菲喜歡步行，緩步跑和跳舞，她認爲，飯後步行......

小夥和朋友打賭倆月練6塊腹肌瘋狂健身引腎衰24歲的張超(化名)在一家設計公司工作，上下班都是開車，平時很少運動，近來胖了20斤。近日他和朋友打賭，要在兩個月內練出6塊腹肌，輸了就請吃半個月的自助餐，從上週開始，張超每天都去......

【導讀】：下半身肥胖的確是個困擾，所以小編今天爲你介紹五個專門瘦下半身的動作，而且有詳細圖解，你一看就會。Process1坐式。1、雙腿屈膝淺坐於椅子上，雙臂垂下，雙手扶於座椅的左右兩側以支撐身體，上身要挺直，不前傾不後仰。......

【導讀】：你不喜歡跑步，沒時間去健身房，也堅持不了去上瑜伽課，你想輕鬆“飆”汗，卻不願過分透支體力？那就趕快來偷師女星們的走路減肥法吧！走路減肥法如今，健走是各大健身專家首推的健康運動。它介於散步與競走之間，通過鍛鍊背......

【導讀】：很難想象這是很Girl的運動……就這樣慢條斯理的，但又不時地被動作吸引着。突然想到周星馳的好萊塢處女作《太極》裏練的太極功夫……撲哧一下笑了出來——只見九龍教練盯着我……噓!8個經典太極姿式2012瘦身新......

現在社會提倡健康生活，鍛鍊對於每個人的健康都是有益無害的，而健身圈裏流傳着這樣一個真理，健身不練腿，遲早要後悔，深蹲效果好，誰練誰知道。深蹲是鍛鍊腿部、改善體態的最好運動方式之一。深蹲的三大好處1.減脂深蹲對於減脂......

【導讀】：相信很多人爲了減肥而頭痛，而韓國健身魔女鄭多燕，有一套自己的減肥方法，她的減肥操可以說是減肥界的神話，簡單有效。2014年鄭多燕首套十分鐘甩油操來了，讓你100天瘦28斤。左右蹦跳搖擺，手臂打開雙手上舉，左右晃動手......