【導讀】：久坐族都有下半身肥胖的煩惱，長期不運動，臀部腿部必然堆積不少贅肉，下半身肥胖怎麼減呢？下面給下半身肥胖的MM推薦一組瘦身操，燃脂甩肉超有效哦！
第一組：擡小腿
上半身保持不動，小腿做摺疊彎曲運動。
第二組：擡大腿
雙手撐地，單腿跪地支撐，做擡大腿運動。感受大腿根部肌肉拉伸，此招可以有效瘦大腿。
第三組：擡大腿
換一條腿繼續進行，橫擡腿後，大腿可以向斜後方擡起。不僅有助於瘦大腿，還能瘦臀提臀。
第四組：側臥擡腿
側臥在瑜伽墊上，手肘支撐上半身，大腿向後方擡起，然後做收回動作。
以下運動，每個動作12~18次，2~3組
練習要求：
1、訓練前最好先進行5-10分鐘的熱身運動，比如慢跑、動態拉伸等。
2、在動作的選擇上儘可能使用多肌肉羣參與的動作，比如立臥撐、箭步跳等。
3、做動作的過程中，每個動作都要盡全力去做，這樣達到的效果纔會最佳。
4、訓練頻率每週2-3次就可以，具體可以根據自己情況來定。
