【導讀】：又到了全力以赴和肥肉大作戰的夏天，下面這10位好萊塢巨星的減肥健身祕笈，都是全球著名的頂級教練支招，我們也來偷學一下！
又到了全力以赴和肥肉大作戰的夏天，下面這10位好萊塢巨星的減肥 健身 祕笈，都是全球著名的頂級教練支招，我們也來偷學一下！
cameron diaz
1、收緊你的腹肌
“隨時注意收緊腹肌是非常有效的塑身方法之一，能大量燃燒腹部脂肪。如果你能在每天早上挑選衣服時、化妝時和日常走動時都隨時注意收緊腹肌，那麼短短3周就能減掉腹部近5釐米的脂肪。 ”
─teddy bass cameron diaz和lucy liu的私人教練
2、充分利用“燃脂福利期”
“在你經期結束後的一週內是最該珍惜的燃脂福利期。在此期間，由於激素變化，你的身體分解脂肪的能力會比平時提高2倍，尤其是燃燒腹部脂肪的效率能大大提高。”
─jackie warner 洛杉磯著名私人健身教練
naomi watts
每小時活動3分鐘
“如果你工作繁忙又不想放棄鍛鍊，可以選擇下面這種特殊的鍛鍊方式：確保每小時從座位上站起來走一走，並保證至少要活動3分鐘，比如試着原地跳躍50次。這樣，你每天就可以一邊上班一邊鍛鍊至少30分鐘，瘦身的同時還可以增加骨密度。”
─costas karageorghis著名運動心理學教授
jessica alba
到戶外去
“戶外運動再次受寵，要知道，以同樣的強度快走，你在戶外能比在室內多燃燒12%的熱量。因爲不確定的地形、風阻以及溫度變化都會刺激你的新陳代謝，消耗更多脂肪。”
─joanna hall 紐約最當紅的飲食生活教練
halle berry
經常變化運動方式
“你的身體很聰明，它可以在6周內自動調整以適應你的日常運動。因此，你最好經常變化日常的運動方式，這並不是說你要選擇一種全新的運動方法，你只需要進行一些微調即可，例如，改變快走和做俯臥撐的先後順序。”
─ramona braganza jessica alba與halle berry的健身 教練
kate moss
用鼻子呼吸
“爲了達到更好的瘦身效果，要記住在鍛鍊過程中用鼻子呼吸，而不是嘴。這樣可以充分刺激神經系統，防止你的身體進入無氧運動狀態，提高脂肪燃燒效率，同時也延長你的運動時間。”
─cornel chin 著名私人健身 教練
charlize theron
別擔心肌肉會轉成脂肪
“如果你正在進行鍛鍊或者正計劃着開始鍛鍊，那麼，完全不必顧慮停止鍛鍊後你的肌肉會轉化成可怕的脂肪的問題。肌肉就是肌肉，脂肪只是脂肪，這兩者之間是不會因爲你運動或不運動而相互轉化的。雖然停止運動後肌肉會變得有些鬆弛，但不會轉化成脂肪。”
─多納·理查德森·尤爾養生 大師
kate bosworth
拍攝照片
其實，無論運動有沒有讓你的身材改變，它都可以增強你對自己身材的自信，讓你更喜歡自己的身體。每天拍一張照片記錄下自己運動後身心愉悅的樣子，那麼2周後，看着這些照片，你就會覺得自己的身材在改善，尤其是腿部線條在變修長，即使它們的變化並不十分明顯。
─jim annesi運動心理學專家
jennifer lopez
1、隨手啞鈴操
“不需要很重的啞鈴，只要1公斤重的即可。在你每天看雜誌、看電視、和朋友煲電話粥時，隨手做幾十個啞鈴推舉，輕輕鬆鬆就能消耗大量卡路里，並且充分鍛鍊到肩背肌肉。”
─jay lee 亞洲運動及體適能專業學院
2、夜裏進食不用擔心
“不用過度擔心夜裏進食會讓你發胖。是否發胖一方面取決於你吃的是什麼，像冰淇淋這種高熱量食物，那毫無疑問會導致脂肪增多；但如果是穀物麪包等低熱量食物則沒有這個危險。另一方面還取決於你全天攝入的熱量總和，只要你沒有在當天攝入過多熱量，那麼即使進食較晚也不會發胖。”
─judith m. lukaszuk 北伊利諾斯大學營養學教授
3、規律生活節奏
“忘記那些枯燥、乏味的鍛鍊和難以下嚥的所謂瘦身菜譜，你只需要每天規律的起居飲食、食用新鮮豐富的食物並適當地步行就能成功瘦身。只需要4周時間，你就能發現自己身材的變化。因爲規律的生活能夠加速新陳代謝、促進多餘脂肪燃燒。”
─matt roberts 瘦身專家
lucy liu
1、不要強迫自己減少食量
“瘦身過程中你需要選擇更健康的食物，但不能強迫自己少吃或不吃，否則會導致體內基礎代謝量大大降低，脂肪反而容易在腹部和大腿堆積。”
─凱瑟琳 ·泰瑪德格美國飲食療 法協會發言人
2、設定瘦身目標
“腰圍是否超過80釐米是判斷你是否需要瘦身的標準。如果一定想瘦身，也要提前設定好瘦身目標，不能讓體重在一個月內的變化超過3公斤，這樣才能保證你體內的女性荷爾蒙平衡不受影響。 ”
─nicki waterman 女性健康專家
jennifer aniston
1、蒸蒸桑拿
“每隔2-3天去蒸15分鐘桑拿，能有效促進淋巴排毒、改善身體新陳代謝、提高燃脂效率。如果你因運動量不足而出現局部水腫和肥胖，那麼桑拿瘦身的效果會更加明顯。”
─alan huang 香港著名私人健身 教練
2、加入音樂
“通常，瑜伽 與音樂是不會同時出現的，但現在是時候做些改變了！當你想要保持一個姿勢時，安靜簡直就是一種折磨，但音樂卻可以改變這種情況，讓瑜伽變得更加有趣。而且，適當的音樂可以將你鍛鍊時的燃脂效率提升15%以上，如果音樂的韻律和你心臟的跳動速度接近，達到每分鐘104~131次，就會幫你獲得更好的瘦身效果。 ”
─mandy ingber jennifer aniston的瑜伽教練
