【導讀】：不久前，性感女神柳巖的一組戶外運動寫真再次引起了大衆對健身的關注，如今圈內越來越多的女星都加入了健身的隊伍之中，爲了好身材也是有夠拼！想知道女星們的健身小祕訣嗎，一起來看看吧。
柳巖：好身材是一分付出一分回報的
最近，柳巖在微博上自爆自己已經開始健身一個多月了。雖然柳巖的身材一直都很好，但她還是義無反顧地踏上了健身之路，有了事業線還想要馬甲線的女人有多麼厲害，看看圖片就知道。
馬甲線練成小有成效的柳巖也曝光了一組戶外健身寫真，照片中，柳巖穿着藍色運動內衣，酥胸小露馬甲線隱約，好身材一覽無餘，而她性感翹臀也讓衆粉絲大呼真材實料的“好身材”！過去嫉妒柳巖的人會發酸地說她隆胸整容，但現在曬出了馬甲線和翹臀這般P都P不出來的真實“有料”，性感女神告訴你，女神的身材只有更好！
柳巖說：“世界上很多事情是付出了不一定有回報的，比如愛情；但是，好的身材真的是一分付出一分回報的。只要科學健康的健身，每個人都能擁有好身材！”
她以前覺得瘦就好，但她現在覺得女人不僅要瘦，而且要有肉。一直都非常想要練成馬甲線的柳巖，就在教練的指導下進行着懸掛訓練系統(TRX)，既能鍛鍊肌肉，又能燃燒脂肪。
趙麗穎：發現身體的奧祕
前陣子，電視劇《花千骨》的熱播和大型真人秀《偶像來了》讓趙麗穎再次成爲焦點。雖然她萌萌的“包子臉”在一片錐子臉中廣受好評，但不能不說，臉圓圓的趙麗穎，身材可是相當地纖細苗條。當然咯，再美的人也有黑歷史，趙麗穎也是胖過的人呢。
據悉，趙麗穎一直都崇尚健康正確的減肥方法。在走紅前，爲了健康地瘦下來，她會堅持每餐都清淡飲食，在飲食上嚴格控制油量。外出應酬吃飯的時候，她也堅持清淡飲食。她會在身邊放一碗水，菜在入口前都用水涮一遍再吃。小吃貨爲了變瘦下來也是非常努力地忍耐了不少，擋住了美食的誘惑，才能瘦出好身材的同時，留住健康好氣色。
此外，趙麗穎還會適當減少自己的食量，當感到飢餓的時候，就吃一些低卡點心墊墊肚子，或者通過運動、嚼口香糖等方法轉移注意力。平常在片場吃飯，趙麗穎也會堅持自己的飲食習慣，先喝湯，先吃低熱量食物，然後再吃飯。
自拍攝《花千骨》後，趙麗穎就迷上了跳舞。原本她只是爲了把處於疲憊和僵硬狀態的身體硬抻開，演好劇中的打戲罷了，沒想到卻讓她發現了跳舞的樂趣。“一開始真是受不了，但適應了之後會覺得身輕體健，象是發現了身體奧祕。”
也是從那時候開始，即使一天身體大腦火力全開地工作12個小時，回了自己房間她也喜歡隨音樂跳跳舞，給身體所有的關節和肌肉一個放鬆的機會，她相信對女孩子來說，身體的柔軟和靈活度是最能通過舞蹈來實現。
朱茵：運動是排毒、美容的關鍵
《偶像來了》颳起了一股女神風，深居簡出的“紫霞仙子”朱茵出現在熒幕上，可是讓衆多影迷都興奮不已呢。43歲的朱茵早已結婚生子，但還是美人依舊，和80、90後的女生站在一起一點也不顯老態。你看看，她前幾天出席巴黎時裝週的照片，還是那樣美麗年輕的樣子，真是美得不得了啊。
那麼，這個靚媽又是如何保持少女般的身材的呢？
在早年的採訪中，朱茵就曾透露過自己保持身材的祕訣，就是跳健康舞。她說：“跳健康舞是一種很有效的減肥方法，而且很方便，只要跟着錄像帶跳就行，我平均每日都會跳上15分鐘，跳完之後全身就會出汗，真的好舒服。你如果要想減肥健美，不妨也可試試。”在微博中，朱茵也說過：“我很喜歡做運動，結束之後心情很好。排毒、美容關鍵，請大家和我一樣，保持運動。”可見，運動在朱茵的生活中起到了不可或缺的作用。
除了運動，良好的日常習慣也是必不可少的。
首先，一定要少吃零食。朱茵說，保持身材也必須注意身體健康，如果減肥節食或過度運動而弄壞身體那就得不償失了。她還說：“我覺得要是爲了減肥而戒食某一種食物，不是好辦法。因爲每一種食物都有其營養素，如果你不吃，有可能會缺少某種維生素，而身體本來就需要那種物質，所以我們應該每種有益的食物都吃，但不要吃得太過量，這樣既可滿足食慾也不會增肥。不過記着切勿多吃零食。”
其次，從不節食。朱茵從來不會節食，她的健美之道是——飲食均衡。她覺得，每天應該喝八杯清水，吃三種水果，要按時吃飯，按時休息，還要做半小時運動。這樣才能保持身心健康。
吃得有營養，自然臉色好，皮膚也有光澤，還有重要因素：浸香薰浴及跳健康舞，三管齊下，便達到完美效果。
朱茵很認真地說：“我這個人很喜歡浸泡泡浴，但一定要加點香薰到水中去，因爲香薰有助消耗體內多餘水分，有的人肥胖，其實是因爲身體水分過多，有腫脹感，不一定是脂肪過多，浸香薰浴就可以達到所謂的‘減肥’效果，我習慣用西柚和熏衣草兩類香薰。”
保持年輕的心態也很重要。她表示，保持年輕的心態同樣會令人神采飛揚，這方面她歸功於女兒。“與孩子在一起，永遠會有新發現。小朋友看世界，跟大人的都不一樣，一些小事都覺得十分好奇、十分雀躍。”
袁姍姍：不讓自己舒適纔會進步
最近袁姍姍應邀“粉紅絲帶”公益行動，同小龍女陳妍希一同拍攝了一輯性感的照片，呼籲廣大女性關注乳腺健康。鏡頭前的她，利索短髮，展現出女性的柔美。自從馬甲線女神橫空出世，袁姍姍健身的效果一直都受到很多人的關注，熱愛健身的女神就是不一樣，她的身姿體態也愈富美感，精神狀態也非常好。
那時袁姍姍有102斤，她覺得自己“特別胖”，正好她當時有3個月的假期，便決定來減減肥，減着減着就練出了馬甲線。“那時我主要想去練胳膊，但是沒想到馬甲線練出來了”——袁姍姍前前後後花了40天就練出了“洗黑神器”馬甲線！
一天卷腹120到150次，上踢腿80到100次，這些是袁姍姍每天最基礎的運動量。“我真的是用最基礎的、最土的辦法練出馬甲線。”很多時候她都累得起不來，感覺自己像條魚，怎麼卷都起不來。她也有堅持不下去的時候，但晚上練完，第二天早上一看，有線，趕緊拍照，第二天再練，第三天線更深了，於是便一天天熬了過來。
說到運動，袁姍姍表示她喜歡打羽毛球，還喜歡游泳。但其實上很多運動她不是很喜歡，比如說跑步，但是爲了健康，她還會嘗試去做。
除了運動，袁姍姍說她晚上是不吃晚餐的，這一招“特別管用”。同時她也建議，有意向要減肥的人要多吃少油少鹽少糖的食物，減少油、鹽、糖的攝入量，這樣不僅能減肥，還對健康有益。
當然了，持之以恆很重要。袁姍姍特別相信一句話：“如果今天你過得很舒適，那麼你就是退步，如果這一段時間你都很舒適，那就是很大的退步。”而她不會讓自己很舒適，不喜歡的事情，如果有益處，也一定要去做。所以，如果你也想象袁姍姍一樣練出馬甲線，可是要堅持堅持再堅持哦！
附加獎勵
卷腹練習
卷腹練習就是正確姿勢的仰臥起坐，和我們上學期間體育課的練習不同，不需要壓住腳背靠腰部和大腿肌肉發力，而是利用腹部的直肌發力。趕快拋開怎樣才能短時間多做幾個仰臥起坐的陳舊想法，學會正確的卷腹姿勢纔是仰臥起坐練馬甲線的王道。
卷腹的正確做法是：
平躺於健身平板凳上，雙腳併攏放於地面，小腿垂直於地面，大腿垂直於小腿，腰部貼住凳面，雙手虛抱於頭後，以頭部 - 肩部 - 上背部 - 下背部的順序離開凳面，同時腹部向內擠壓收縮，整個上半身呈捲曲狀，在整個過程中一定要保證腰部不離開凳面。做動作之前呼氣，讓胸腔回收，動作結束之後躺下時再吸氣。這樣可以使得馬甲線成爲一條完整的直線。
