【導讀】：不久前哈里·貝瑞剛慶祝了自己的45歲生日，看到她最近在海邊的比基尼照片，忍不住要驚呼“哇哦”！雖然已經45歲，但是她身材的火辣程度可跟20年前一模一樣。緊緻又纖細，看上真是美極了。
仔細看她抱着小女兒的照片，明顯能看出哈里一定做過針對手臂和肩膀的訓練，才讓她的手臂比你想象的更加健美纖細。祕訣在哪？問問哈里的健身教練就知道了。
1、俯身啞鈴訓練
哈里的健身教練在接受採訪時說，哈里非常喜歡這種啞鈴操。它能增強背部菱形肌，讓背部緊緻結實更富有線條感。哈里推薦這種訓練，因爲它可以幫助塑造背面和肩部的肌肉，讓她穿起晚禮服或者比基尼更美。
訓練方法
·選擇啞鈴，你可以依據個人承受能力來選擇重量，不過只有重複12下以上才能助你鍛鍊肌肉。
·將右臂撐在凳上，右膝跪於凳上，使你的背部與地板保持平行。左腿着地，左手臂手握啞鈴自然下垂與身體垂直。
·用左手向上拉起啞鈴到胸部，注意胳膊肘向後平舉
·慢慢將啞鈴恢復初始位置完成一組運動
·左右重複12下，各做三組。
2、肘部支撐訓練
肘部支撐對於鍛鍊胸肌，肩膀和肱二頭肌作用明顯。
訓練方法
·前臂和雙膝支撐，臉朝下趴在地上；
·膝蓋擡起以腳尖和肘部支撐整個身體；
·保持一會這個姿勢；
·保持背部與地面平行，不要鬆懈。身體舒展挺直；
·保持儘量長時間，開始可持續20-30秒，之後可以的話儘量持續1分鐘；
·重複做三次。
3、手臂側擡訓練
手臂側邊擡起訓練能鍛鍊三角肌，幫你塑造更有型性感的肩部線條。
訓練方法
·雙腳分開與肩同寬。雙手各持一個啞鈴，手心向裏；
·先從右臂開始。手臂伸直，不要夾肘，吸氣並勻速向一側擡高右手。手心向下，手臂與地平行。呼氣時，手臂放低到身體兩側（眼的餘光要能看到你的手），這樣能保證你的手輕微向前而非大幅度甩到側面；
·左臂重複以上動作；
·左右臂同時重複以上動作；
·以右，左，同時，右，左，同時的的方式做以上運動，10-12次，做2組。
4、啞鈴環身舉訓練
啞鈴環身舉能同時鍛鍊肱二頭肌和肩部肌。
訓練方法
·雙腳分開站立與肩同寬；
·選擇重量適中的啞鈴，手心向裏站立；
·吸氣時彎曲肘部，手臂擡高到胸部，手心仍向裏；
·呼氣時，手臂伸直舉過頭頂；
·再吸氣肘部放低到胸部肋骨部位；
·再呼氣，手臂伸直還原貼緊大腿部；
·重複12-15次，做2組。
5、肱三頭肌訓練
要塑你的肱三頭肌（胳膊肘到大臂後方的肌肉羣）的話，就做肱三頭肌操吧。這個訓練只需少量器械就可鍛鍊。
訓練方法
·雙臂分開與肩同寬，撐在穩固的椅子或凳子上；
·腿微曲，雙腳打開到臀部寬度；
·伸直手臂，肘部微曲，保持肱三頭肌拉緊；
·輕微彎曲手肘，上身放低直至胳膊與地板垂直。確保背不離開凳。
·每次做完運動，輕壓凳上手掌，身體向後恢復到初始動作；
·每次做12-15次，做兩組。
