【導讀】：長期坐着不運動，腰腹堆滿了脂肪，時間久了小肚腩就出來了。下面5種超有效的瘦腰操，360度輕鬆擊敗小肚腩，通過拉伸運動有效消除腰腹贅肉。
雙腳分開與肩同寬站立在地面上，右手彎曲手肘擡起
1、雙腳分開與肩同寬站立在地面上，右手彎曲手肘擡起，左手自然放鬆在身體旁邊，腰背挺直眼睛直視前方，吸氣，將你的左腳交叉放在右腳外側，左手向頭部的左邊伸展，彎曲你的腰部，動作堅持10呼吸左右，然後換另外一邊重複剛纔的動作。
雙手手掌心貼地，上半身俯趴在地面上
2、雙腳微微分開與髖同寬跪在地面上，雙手手掌心貼地，上半身俯趴在地面上，頭部低下去，吸氣擡起你的臀部，動作堅持10個呼吸左右。
身體仰臥在地面上，雙腳膝蓋彎曲分開與髖同寬踩在地面上
3、身體仰臥在地面上，雙腳膝蓋彎曲分開與髖同寬踩在地面上，雙手平行擡起來，和身體形成60度角。動作堅持一會後，吸氣，用雙手臂力度牽引你的上半身，動作堅持5個呼吸左右，然後慢慢下降，動作重複10次左右。
雙手掌心向下自然放在身體兩側， 吸氣
4、就這上個動作的初始姿勢，雙手掌心向下自然放在身體兩側，吸氣，腰腹用力擡起你的臀部和大腿，並形成一條直線，動作堅持10個呼吸左右，然後慢慢放下恢復初始姿勢。
雙手和雙腳跪撐在地面上，腰背挺直眼睛直視前方，吸氣
5、雙手和雙腳跪撐在地面上，腰背挺直眼睛直視前方，吸氣，向上擡起伸直你的右手和左腳，伸展你的身體，動作堅持10個呼吸左右，然後換另外一邊重複剛纔的動作。
