【導讀】:女生肩膀寬會顯得虎背熊腰,穿衣服也非常的顯胖,那女生肩膀多少算寬?女生肩膀太寬怎麼辦?女生肩膀太寬怎麼鍛鍊縮肩?一起看看吧!
跟自身的跟身高有關,並沒有具體的標準,一般肩膀太寬就會顯得身材不勻稱。
1、我們的肩膀和我們的胯部如果是等寬的,那麼就會讓我們整體看起來特別的勻稱,這也是一種比較標準的身材。
2、除此之外,我們的肩寬和我們的頭部也是有一定關聯的。通常情況下來說,我們的肩寬要比頭寬大三倍,不過這種情況是比較苛刻的,只有超模纔可以達到。所以在一般情況下來說,我們的頭肩比只要達到合適的比例就可以了。
3、如果我們的肩膀看起來特別寬,同時我們的頭部又比較小,那麼這樣是可以在一定程度上將我們顯瘦的。反之,如果我們的肩膀比較窄,而頭部特別大,那麼這樣就容易使比例失調。
4、如果我的肩膀比我們胯部寬很多,那麼我們一定要注意。首先,我們需要觀察的是我們肩膀之所以寬,是因爲肌肉比較多,還是因爲骨骼比較大
1、有氧運動:一般肩膀寬厚的女性都是具有肥胖性特徵,堅持做有氧運動,可以讓整體的脂肪獲得消耗,在整體變瘦的過程中,肩部也會瘦。
2、飲食控制:一般肥胖者飲食量大,規律絮亂,所以要肩膀小就必須控制飲食,一日三頓,每頓定量,長期堅持可以有效減少體內熱量消耗,整體消瘦後,肩部也會瘦。
3、生活規律控制:肥胖人羣往往生活沒規律節制,晚睡晚起,會嚴重影響人體內生物鐘,並危害到人的新陳代謝引發內分泌失調。
4、控制三餐飲食量:減肥每日三餐還是要正常的,但是飲食的食譜需要有改變,其中主食米飯或麪食要減量,份量在1量左右,肉食要定量,蔬菜爲主,一般不管吃什麼,都要控制在一碗以內水平,不能吃過飽,因爲過飽會把胃部撐大。
5、出現肩膀寬手臂粗的原因一般是做了使用臂力的工作,這樣在停下工作後就會出現肩膀寬手臂粗的現象。所以要建議大家不要做太多臂力工作。
6、手臂粗,最好的辦法就是吸脂,上臂吸脂術針對肩膀寬手臂粗有很好的效果,這種減肥最有效方法。
第一組:雙腳分開,蹲起
1. 雙腳分開站立,雙手向前伸直,與肩同高;
2. 將球夾在兩腿膝蓋中間,腳跟踮起;
3. 上身保持不變,做下蹲動作,球不能掉,這樣練習20次;
第二組:仰臥踢腿
1. 仰臥在地上,雙手手肘撐住地面,將上身微微撐起;
2. 右腳伸直微微向上擡起,左腳彎曲放在地面,用彈力帶將雙腳綁住;
3. 其他部位不動,右腳用力向上儘可能擡起,左右交替練習30次;
第三組:側臥拉伸
1. 面向右側躺下,右手手肘撐地,上身向上微彎;
2. 右腳微微彎曲在地面,左腳彎曲擡起,踩住彈力帶的一端,另一端由左手拉住;
3. 左腳向外伸直,拉動譚來帶儘可能拉伸;
第四組:夾球運動
1. 靠右躺下,右手手肘撐地,左手隨意放在胸前,上身撐起;
2. 兩腳伸直,夾住小球,將雙腳儘可能擡起,腰部用力;
3. 循環練習30次;
第五組:舉啞鈴
1. 把小球放在地上,坐在球邊上,雙腳併攏並彎曲,踩在地上;
2. 雙手舉起啞鈴,向上伸直;
3. 然後再放下,其他部位保持不動,如此循環練習20下;
第六組:飯舉啞鈴
1. 雙腳併攏,跪在地上,右手撐住小球,左手反手拿着啞鈴;
2. 將啞鈴向後甩出,同時上身也微微向上擡起,循環練習20次。