【導讀】:隨着高溫爬升,越來越多的MM更偏向於宅在家裏,可是瘦身不能停,尤其是惱人的拜拜肉,怎麼甩掉呢?下面小編教給大家幾個居家瘦手臂的運動,千萬不要錯過哦!
矮櫃瘦臂
1.背對矮櫃,雙手撐在矮櫃邊緣,雙腳彎曲,用雙手支撐身體,保持手臂伸直。
2.深吸氣,身體向下沉,隨之呼氣,雙手彎曲到90度角,維持10秒。
3.再深吸,身體開始慢慢向上升。重複10次。
沙發瘦臂
1.一隻手撐着沙發邊緣,手臂伸直。側身,雙腿併攏。
2.另一隻手向天花板方向伸直,使得身體呈”大“字。停留片刻,換另一邊進行。
桌子瘦臂
1.平躺在桌子的下面,然後兩手抓住桌子的邊緣;
2.雙手用力拉昇,將身體拉起靠近桌面,挺直脖子,保持動作態1分鐘;
3.放下身體。重複動作20次。
椅子瘦臂
1.雙腳分開,寬度約一肩半,坐在椅子上,雙手在胸前合掌,腰背挺直,閉上眼睛,放鬆身體,保持自然呼吸。
2.吸氣並擡起胸部,呼氣的時候胸部沉下去,感受身體的呼吸平衡。
3.慢慢地將雙手向上伸展,筆直舉高過頭,在頭上合掌指尖向上,胸部挺出去,感受腰背和手臂的伸展,保持自然呼吸,動作堅持10~20個呼吸左右。
牀上瘦臂
1.躺在牀上,雙腿併攏,雙手向後伸直。
2.用手臂向前的力量帶動身體坐起來,並儘量指尖碰到腳尖並深深吸氣,做到自己的極限。