【導讀】：我們都知道，想要有漂亮的體態，80%靠飲食、20%靠運動，少量多餐，依然是不變的定律，每餐間隔3小時，每次以一個手掌大小量的食物爲限，就絕對不會發胖。
腿變粗的主因就是吃
我們都知道，想要有漂亮的體態，80%靠飲食、20%靠運動，少量多餐，依然是不變的定律，每餐間隔3小時，每次以一個手掌大小量的食物爲限，就絕對不會發胖。除此之外，好萊塢女星們在有重要活動、演出的前兩個禮拜會嚴格忌口，戒酒精、減糖、無麩質飲食（避免吃含有麥麩的食物，包括麪條、披薩、起司、甜點......等）。
下身肥胖大量喝水戒掉咖啡
大量喝水對於改善下半身肥胖有關鍵性影響，每天要喝8瓶礦泉水，喝水的好處除了提升代謝外，上班族也會因爲喝水而有尿意提醒你起身去上廁所可避免久坐。值得提醒的是，如果想減去下半身脂肪，請儘量不要喝咖啡，因爲喝咖啡會促使吃甜食慾望，反而容易攝取過多糖分，咖啡因也會讓身體變得疲勞。
澱粉挑時間吃
澱粉主要功能是給予身體能量，但傍晚後我們的身體其實並不需要這麼多能量，將優質澱粉放在早上、中午即可，晚上以蛋白質及蔬菜補充營養即可。
1 瘦下大腿內、外側
此動作爲側身擡腿，針對大腿外側的馬鞍肉、內側的肉鬆格外有效。側身以手肘支撐上半身，接着緩慢地將單腿擡起，放下時不要碰到貼地的那支腳，左右兩邊各做30下，2組共60下。
2 瘦下臀部連接大腿的肥肉
跪姿擡臀動作能改善大腿後方肥肉，也能避免臀部下垂。採跪姿將手掌、膝蓋着地，接着將單腳往後上方緩慢擡起並在空中微幅上下襬動，鍛鏈局部小肌羣。在操作時要穩定骨盆，以腹部核心肌羣力量穩定身體。左右兩邊各做30下，2組共60下。
3 瘦下腹與小腿後側
此動作能針對下腹部及小腿後側鍛鏈。採躺姿，雙手肘撐地後將左腳拱起，右腳朝臉的方向擡起，放下時腳尖朝向臉部且不碰地，感受小腿後側肌肉被拉開，左右腳各20下爲一組，共做2組。
