【導讀】：我們都知道減肥的時候有一個停滯期。不管怎麼減都很難瘦下去。那麼減肥停滯期是多長時間？下面就和愛秀美小編一起來了解一下！
減肥停滯期怎麼突破，首先要了解自己是假性停滯期？還是真的停滯期？可以通過以下小測試來確定：
如果你以上有任何一個打勾，恭喜你並沒有遇到停滯期，而是「假性停滯期」，可以看到圖片上的小細節，多注意一些就可以輕鬆減重。
接下來，請做第二個測驗，這1~5個選項，有做到的請勾選：
如果第二個測驗中「沒有任何一個選項打勾」，很遺憾...你真的遇到停滯期了！但請別太快灰心，對於剛跨完年而大吃大喝的你，又或者在新的一年想要實施減重計畫的民衆，營養師提供「4個突破停滯期的祕訣」：
1.保持平常心，觀察身體些微變化（尺寸變小）：體重雖然停滯，但體脂肪或尺寸都有減少，以前在這個體重停過很久或沒有比這個體重更瘦過，只要持續維持減重飲食，體重就會下降！
2.減少水腫發生：每天水分攝取一定要2000c.c以上，避免重口味、喝湯、加工食品……等，降低鈉含量攝取。
3.增加活動量：活動量增加可以增加每日消耗，如果能運動更好，因爲運動會活化肌肉組織，幫助提升基礎代謝率，運動建議選擇可以持之以恆，每次至少30分鐘，例如：快走、慢跑、爬樓梯、爬山健行、游泳、騎腳踏車…等。
4.均衡飲食：各類食物均衡攝取，纔能有效幫助減重。
減肥停滯期的時間長短和個人體質有關，減肥瓶頸期一般在一個月甚至更久。
瓶頸期其實是人體的正常生理保護機能，因爲我們在減肥期間的進食份量會相對減肥前較少，身體會將所攝取的食物儘量吸收併發揮其最大的功效，同時令新陳代謝速度減慢，從而減少能量的消耗。
減肥初期，一般只要增加運動（無論何種運動）或減少一定量飲食的攝取都能使體重下降。可一旦機體適應了這種變化，就會進入減肥平臺期。
因爲當我們爲了減肥而減少攝取熱量一段時間後，身體就會產生適應現象，將所攝取的食物熱量儘量的吸收並作最有效的利用，同時降低基礎代謝率，減少能量的消耗，於是熱量又達到一個新的平衡狀態，體重就不再下降了。
