健肌粉和蛋白粉的區別，很多年輕人都想要自己能有一副好身材，而爲了身材，他們往往會特意去健身，而在健身的同時，還需要補充身體所需的能量，而健肌粉和蛋白粉就成爲了很多人的選擇，下面爲大家分享健肌粉和蛋白粉的區別，一起來了解一下吧。
健肌粉和蛋白粉的區別1
健肌肌粉和蛋白粉從本質上來說是一樣的，兩者都是蛋白質+碳水化合物結合而成，只不過健肌粉內碳水化合物含量會更高一些，一般來說健肌粉的蛋白質含量在30-50%，蛋白粉的蛋白質含量在70-80%，其餘部分基本都是碳水化合物。肌肉合成主要是蛋白質爲原料，其實，在一次無氧訓練後，目標肌纖維會因爲訓練得到破損，然而人體是有自動修復的功能的，修復過程就需要蛋白質。
爲什麼要用健肌粉
健肌粉可以補充足夠的碳水化合物，健美訓練時能量主要由糖原提供，攝入的碳水化合物可以補充糖原，供給能量，並防止訓練造成的肌肉分解，補充優質蛋白原料蛋白質是肌肉構成的基石，也是肌肉生長的基礎，促進合成，減少分解 ，當肌肉的`合成大於分解時，肌肉增長，反之則縮小。
健肌粉和蛋白粉的區別2
增肌什麼時候吃蛋白粉
1、訓練前吃蛋白粉
可以適當提高血液中氨基酸水平，防止訓練過程肌肉被分解。因爲訓練的過程中會消耗大量血液的氨基酸，這時候人體爲了維持血液中的氨基酸水平就會分解肌肉來來提供氨基酸。
2、訓練後吃蛋白粉
可以迅速補充到肌肉組織中，修復因訓練而受損的肌纖維，使肌肉組織得到修復後再生長。
3、早晨起牀吃
早晨醒來機體缺乏能量供給，肌肉遭遇分解代謝，所以早上的第一個目標應當是停止對肌肉的進攻。及時攝入快速消化的蛋白質能讓氨基酸進入血流，阻止分解代謝並補充夜間肌肉流失的氨基酸。
4、睡前補充
因爲睡覺時不會進食，那麼身體在糖含量低時分解肌肉用作燃料，因此在夜間我們需要慢速代謝的蛋白質。我們建議蛋白質中含有微粒酪蛋白。
增肌吃多少蛋白粉
1-2勺即可。
一般每天每公斤體重需1.5克到2克蛋白質，蛋白粉的用量應該根據每日攝入的蛋白含量去計算：應該扣除每日3餐食物中所含的蛋白質量，剩餘的缺口根據蛋白粉的蛋白質含量計算，就可以得出你每天需要補充蛋白粉的質量。建議按照標籤說明的推薦用量食用，不要隨意的增量或減量。
