第一次晨跑要注意什麼？很多人在閒暇之餘都會去運動，而晨跑是非常常見的一種運動，第一次晨跑的時候我們需要知道一些注意事項。接下來就由小編帶大家瞭解第一次晨跑要注意什麼的相關內容。
第一次晨跑要注意什麼1
1、如果你是一位初跑者，不管你體質如何，請先從健走開始。找個操場或者公園，在體能許可的狀態下健走10~30分鐘，當你已經可以臉不紅氣不喘健走30分鐘，就可以開穿插慢跑。隨着體能進步逐漸加長慢跑的時間，直到你能夠持續不斷的慢跑30分鐘。
2、跑步是一種自由的運動，無論在哪裏，只要你喜歡都可以開始跑步。好的跑步路線應有清新的空氣，且不必與車爭道，地點上也不至於人煙罕至。把跑步時光想象成開發新的領土，找到你自己的最佳跑步路線吧。當然，還有個更省時的作法，就是問問其他跑者值得推薦的練跑路線。
3、當你開始跑步強度時，有些不舒服的是正常的，但基本上不至於感覺到疼痛。如果跑步時某部位有疼痛感，讓你一拐一拐的或甚至改變跑姿，那麼你的身體已經出現問題了！這時該怎麼辦呢？立刻停止跑步，休息個幾天吧。如果不確定身體是否出現問題，專注的走路1至2分鐘測試是否浮現疼痛感。若疼痛感持續糾纏，那麼最好快去找醫生問個清楚。
4、放鬆身體，減緩你的速度。跑太快可以說是新手們最常犯的錯誤。這時你應該專注於調整呼吸，掌握跑步呼吸方法，三步一呼三步一吸，兩步一呼兩步一吸，如果你一直覺得喘不過氣，用走的休息一下，別逞強。
5、運動性腹痛，常見於新手跑者，起因是你的腹部仍不習慣跑步所帶來的擠壓。當你開始腹痛時，減速度、加深呼吸、按摩疼痛部位即可使症狀減輕，如此一來腹痛就可以緩解。
6、最好是管齊雙下鼻嘴並用，鼻子與嘴巴同時呼吸是非常自然而正常的事情。
正確的跑步呼吸要講究節奏，要和步速協調起來。一般三步一呼三步一吸，較適合中等強度的步速。同時，呼吸要均勻，吐氣要乾淨，最好作深呼吸，以確保氧氣在肺部充分交換，也更容易配合步伐頻率。
第一次晨跑要注意什麼2
第一次晨跑要跑多久合適
對於第一次晨跑來說，開個好頭是非常重要的——既不能讓初跑者對跑步鍛鍊產生厭倦的心裏，也不能讓他們跑完步感覺非常疲憊，還要讓他們對下一次的跑步充滿期待。
這時候就需要一個短暫的跑步計劃，也許一開始就讓你跑30分鐘會很難堅持下去，那麼跑20分鐘會是一個很好的選擇。
在20分鐘跑步計劃中，你需要注意的是：千萬不要帶着負面情緒去完成，要時刻保持微笑，如果你的體能實在不行了，更是氣喘吁吁，那麼你可以以走代跑，等到體能恢復一點的時候，接着跑完剩下的時間。
這裏也分享點初跑者的經驗給大家：
1、千萬不要剛開始5分鐘就放棄了，也許你會覺得跑步很沒意思。因爲跑步是一項有氧運動，身體需要一定的時間來適應這種狀態，而5分鐘就是這個適應時間的節點，如果這個時候放棄了，一切可都白費了。
2、千萬不要放棄最後5分鐘，很多時候在堅持跑15分鐘後，會產生厭倦的心裏，也許你會認爲，都已經堅持了15分鐘了，最後5分鐘就算了，下次堅持到底。那你就錯了，最後5分鐘纔是最有效的，所以請調整好你的呼吸，保持節奏，堅持到20分鐘。
晨跑的好處
1、提升心肺功能
晨跑非常有助於提神醒腦。長期堅持晨跑能夠讓我們的心肺功能得到有效鍛鍊，並且提升機體的耐受度，跑一段時間之後，我們就會發現跑得時間長一些也不會感到特別疲累，並且恢復能力也會變好。
2、增加食慾
晨跑後身體消耗能量較多，此時你會更加有食慾，早飯也就一定會吃了，如果你早晨經常感覺不餓，或者沒有吃早餐的習慣的話，那麼你就非常適合來個晨跑了。
3、減肥
很多的年輕人都喜歡在早晨進行鍛鍊，一般人跑步的.主要原因是燃燒卡路里，也就是減肥。有些專家甚至認爲早晨空腹跑步比其他時間燃燒更多的卡路里。
4、保持一天充滿活力
細胞經過一夜的休息已經處於半睡半醒的狀態，其實跟早晨你的感覺是一樣的，迷迷糊糊，不想動，那麼晨跑有利於激活沉睡的細胞，保持一天充滿活力。
5、養成良好的生活習慣
晨跑是要早起不能睡懶覺，只要天氣適宜就要雷打不動的進行，因爲要早起也會早睡，養成早睡早起的習慣符合人體的作息規律，良好的生活習慣帶來健康的體魄。
6、少吸尾氣
早起跑步的好處之一是，你可以在大車小車上路污染你前開始運動。交通工具的尾氣會增加心臟疾病和癌症的危險，所以如果你想呼吸新鮮的空氣，一清早就穿上你的跑鞋吧。
