如何訓練你的強壯肌肉，對於經常健身的朋友來說，擁有一身強壯的肌肉是他們夢寐以求的。但是這個過程是很艱難的，下面小編來爲大家介紹如何訓練你的強壯肌肉，一起來看看吧。
你能打多少分?你的肌肉夠強壯嗎?
是的，我知道，你是個健美者，舉起多重並不重要，對於健美者，力量的增加只是令人愉快的附帶效應，但肌肉和力量的增加並不是同步的。我們總是能看到這樣的例子，每個健身房總有人看上去沒有特別發達的肌肉，相比那些擁用賽級體格的人，他們能舉起更大的重量。很慚愧吧?
無論用哪種方式訓練，重要的是達成你的目標。如果獲得大塊的肌肉是目標，你需要使用中等重量、8-12次、多組、嚴格的動作，不同的動作組合，短的組間歇，使不同的肌肉充血泵起。如果舉起更大的重量是你的目標，應使用盡可能大的重量去訓練。
肌肉增長可能是你主要的目標，但力量的增加有明顯的優勢，因爲這是最可觀的進步標誌。更大的力量，更大的進步。另外，健美者也同樣期待更強壯!即使你近期沒有參加力量比賽的打算，也沒有理由使用可憐的重量做核心主打動作。而且有時候，可能需要向某人展示你的肌肉遠比看上更有用!
這種思路使得大多數健美者爲了檢測自己到底有多強壯而不時的做測試。問題是他們使用最大試舉重量來測試。
試舉最大重量並不是最好的力量測試方法!
試舉最大重量是最好的受傷方法!
使用單次最大試舉重量就是在等待受傷發生。當受傷發生時，健美者所做的最後一件事就是停止訓練，並使進步停滯----不得不提到的是，在受傷發生後，疼痛會持續很長時間。別做傻瓜!
使用單次最大試舉重量甚至也不是一個很好的.肌肉力量指示。當使用單次最大試舉重量時，骨骼和關節承受主要的壓力，這就是爲什麼奧林匹克舉重冠軍並不具有刀刻般的發達肌肉，他們具有巨大、粗壯和厚實的強壯骨骼。以深蹲爲例，身高是很大的決定因素。矮個比高個有明顯優勢，這不僅是因爲矮個重心較低，也因爲矮個把重量舉起的路程更短。
一個真正的肌肉力量測試應當是較高次數的舉重。一些人錯誤地相信較高的次數更多是耐力和有氧能力的測試，但這是個誤區。在一分鐘內完成20次動作，強度遠遠超過長跑所需的耐力。
許多力量測試模式是複雜的計算，你可能知道這些類型。使用單次最大試舉重量(爲了獲得最大試舉重量，沒有潛在傷害是幾乎不可能的)的四分之三，除以4，然後依次增加15磅、15磅、、、等。
而我在這裏提出的方法卻簡單得多，只需要以測試者體重爲依據，做適當的測試。整個過程只需要幾分鐘，而且很有趣!你準備好挑戰嗎?如果準備好了，現在開始測試，並看看你到底有多強壯!
俯臥撐
再也沒有比這個更簡單的了，老式的俯臥撐，但被人遺忘的動作，這是通過練習胸肌和三角肌前束建造身體的極佳動作，也是一個極棒的上體力量指示器。(這就是爲什麼俯臥撐仍被消防員作爲執行體力任務的能力標尺。)
根據你的體重來檢測你的能力是不恰當的，給自己儘可能多的時間(只要你不把手臂從地面擡起或暫停不超過10秒)。
如果你能完成100個以上，你的確是個男人中的男人!甚至50個也是很棒的，30-40個及格，如果連25個也做不到，是時候開始加強訓練你的功能性力量，順便提一下，儘管臥推和俯臥撐這兩個動作很類似，但臥推很好的人，俯臥撐不一定行。原因是，俯臥撐需要更多的平衡肌一起工作，然後臥推更多是槓桿式舉重。
貼牆彎舉
握住槓鈴時，肩、背、臀、和上肢後部(肱三頭肌)貼牆。雙腳與肩同寬。距牆大約14英寸。保持這個姿勢不變，或彎曲膝蓋，按嚴格的動作彎舉槓鈴到肩。如果你的體重低於160磅，能做4次100磅的彎舉，在你體重這個級別上，是優秀。
80磅4次良好；60磅4次是中等。如果你體重在170到190磅之間，4次120磅的彎舉是優秀；100磅4次良好；80磅4次是中等。如果你體重有200磅或更多，你需要彎舉140磅4次才能被看作是優秀，130磅是良好，110磅是中等。
有個人人羨慕的身材相信是很多人的夢想，可是有些朋友們的大腿肌肉帶來來很大的煩惱，大腿肌肉可以說是在人體的肌肉羣當中面積最大的來，想要訓練大腿肌肉，如果想要讓自己的身材更加的健美，就要找到訓練大腿肌肉的最佳方法。
如果你的鍛鍊目標是發展大腿力量與肌肉體積，可以首選使用槓鈴與啞鈴，其他器械作輔助作。由於大腿肌肉屬於大肌肉羣，根據鍛鍊原則，應該給予優先地位，也就是安排在一次鍛鍊的開始進行，而不是在練完其他部位之後。
鍛鍊大腿肌肉前的熱身最好包括5分鐘低強度的有氧運動，讓心血管系統做好準備。然後用輕重量做2～3組，每組10次左右熱身，這時肌肉與關節應該已經活動開，可以增加重量了。
如果沒有特殊需要，大腿每週練習1次，或者按照練3天休息1天的循環，每5～7天練1次就夠了。每次可做2～3個練習動作，每個練習4～5組(包括熱身1組)，每組6～8次.注意平衡股四頭肌與股二頭肌的練習比例。
爲了給予肌肉足夠的新鮮刺激並檢驗鍛鍊效果，每個月可以在體力好的時候上一次強度，也就是把重量加到最大力量的90%～95%，每組只能做2～3次的程度。
所有的力量練習有一個統一的基本姿勢，就是挺胸收腹、擡頭、肩向後展、腰收緊。做各種下蹲的一個原則是膝關節彎曲的時候永遠不要超過腳尖的垂直線，而且膝關節與腳尖始終保持指向同一方向。
在蹬直腿時儘量避免鎖定膝關節，因爲鎖定關節不但對關節有害，而且破壞了肌肉的持續用力。這些都是保證如何鍛鍊大腿肌肉的效果，防止受傷必須遵守的技術要求。
練習後放鬆與熱身一樣重要。有不少專家認爲，力量練習之前的柔韌性練習沒有什麼實際意義，對於減少受傷作用不大。但是鍛鍊後的放鬆抻拉卻是非常重要的，它能夠防止肌肉的彈性下降，提高柔韌性，並減輕可能出現的肌肉痠痛。
抻拉並不需要很長時間或很複雜的動作，主要針對股四頭肌與股二頭肌各做幾組靜力抻拉，每組持續30～40秒時間即可。
