練習高溫瑜伽注意什麼

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練習高溫瑜伽注意什麼，運動的時候，可以促進身體新陳代謝，加快身體排毒，從而起到減肥的作用，而瑜伽就是一項非常受歡迎的運動方式，下面我們一起去看看練習高溫瑜伽注意什麼。

練習高溫瑜伽注意什麼1

1、護膚的事項

高溫瑜伽，也叫熱瑜伽或熱力瑜伽。就是在38攝氏度-40攝氏度的高溫環境中做瑜伽。在高於體溫的環境下，人體的筋骨可塑性較強，因此較爲容易起到拉伸肌肉，塑造線條的作用。

在高溫的環境下，血液循環加速，肌膚毛孔擴張，肌膚內的毒素容易隨着汗液流出。因此高溫瑜伽除了是塑造體形的選擇，還起到美化肌膚，加速肌膚新陳代謝的作用。

高溫瑜珈前需要徹底潔淨肌膚

很多運動完後的人都會發現，做完運動的肌膚更紅潤，同時也有些微的發燙。這是因爲在運動過程中，身體內部的血液循環加速，肌膚表面毛孔張開，因此在運動過程中，如果肌膚沒有潔淨，表面的塵埃等髒東西會很容易滲入肌膚內，形成污染。

在高溫瑜伽前，女性朋友們需要將面部彩妝徹底卸除乾淨。在徹底卸除面部彩妝後也要及時做好補水保溼工作，以免高溫造成肌膚的缺水現象。

練習中段切忌用猛力擦汗

高於體溫的環境以及身體的拉伸，不少練習者在10分鐘左右就大汗淋漓。很多女性朋友會自備大毛巾進行擦汗，但是在運動期間的擦汗方式和手法也是大有講究的。

肌膚因大量出汗而毛孔張開，若此時用過猛的力擦拭，容易損傷表層肌膚，同時也容易因爲過猛拉扯肌膚而形成不必要的紋路。因此在運動期間擦汗應選用印幹爲主，即用毛巾輕輕按壓肌膚，同時也要注意選用質地輕柔的棉質毛巾。

練習完需要及時保溼

及時的清潔工作能夠清除肌膚表層污垢。因此在練習完高溫瑜伽，要及時對肌膚做好清潔保溼工作。但是切忌一練完就馬上用冷水洗臉，需要等到肌膚溫度鎮定下來之後再洗臉。隨後要及時進行保溼和補水工作。

2、多喝天然飲料

一、綠茶：我們身邊常見的綠茶就是抗擊花粉症的一員猛將。綠茶中含有豐富的兒茶素，兒茶素具有抑制引起過敏反應的組胺的作用。

二、蕎麥茶：蕎麥實際上是多酚的一種，其含有豐富的蘆丁，蘆丁具有抑制組胺的過度分泌進而預防過敏的作用。但是對蕎麥本身就過敏的人羣不宜飲用蕎麥茶。

三、酸奶飲料：酸奶中含有的乳酸菌具有減輕花粉症狀的效果。尤其是加入了雙尾菌的酸奶產品，在對人體實驗中也被證實能改善和減輕過敏症狀，眼部、鼻部過敏症狀的緩解最爲明顯。

四、檸檬汁：檸檬中含有的維生素C能夠抑制過敏反應。儘管檸檬果汁具有抑制花粉過敏的效果，但據稱檸檬皮的抗過敏效果更佳顯著。喝的時候可以將檸檬切片，配合薄荷葉、蜂蜜製成碳酸水，不但可以抗過敏，還能夠讓您一嘗美味。

五、甜茶：甜茶自幾年前被發現對抵抗花粉症有效以後就一直人氣不減。甜茶中含有一種名爲甜茶多酚的成分，這種成分能夠改善花粉過敏的症狀。但需要注意的是，甜茶有許多種類，能夠改善過敏症狀的只有屬於薔薇科覆盆子屬的“甜葉懸鉤子”，其他的甜茶並不具有改善過敏症狀的功能，消費者們在購買的時候也應當注意哦！

六、薄荷茶：薄荷中含有具抗過敏作用的'薄荷多酚，每天堅持飲用可以改善因過敏出現的打噴嚏、流鼻涕、鼻塞等讓人格外痛苦的症狀。在香薰行業中，也常常使用薄荷製成的精油來緩解因花粉過敏造成的不快症狀。

七、紅牡丹茶：在紅牡丹茶中，含有比其他茶類更多的甲基化兒茶素，因此具有緩解過敏症狀的效果。

練習高溫瑜伽注意什麼2

高溫瑜伽適合初學者

很多人認爲，只有具備瑜伽訓練基礎和豐富的理論知識纔可以成爲高溫瑜伽練習者。當然，具有瑜伽練習經歷和瑜伽理論修養對於一個練習者而言本身就是一筆財富，因爲經驗可以使練習者更快地進入冥想與身體動作統一的境界，更爲輕巧地掌握各種技術動作，從而提高訓練效果。但是，高溫瑜伽不是瑜伽訓練經驗豐富者的專利，它其實特別適合初次走進瑜伽房的練習者。這是因爲：在高溫瑜伽38~40攝氏度的練習溫度下，人體各項機能基礎處於興奮狀態，生理特徵表現爲：血液循環加快、心肺功能活躍、人體關節結合部潤滑液體分泌增加，等等。此時，人體可以較快地迅速進入正式訓練狀態。在這樣一個環境中進行瑜伽訓練，可大大減少瑜伽練習者做動作時受傷的機率。很多初學者最終放棄瑜伽訓練的重要原因之一就是在練習中受傷，傷痛的前兆往往是身體某個部位感覺過分緊張，而高溫瑜伽的特殊氛圍首先可以消除這種緊張感，讓初學者在沒有傷痛風險的前提下達到冥想與身體統一的狀態。