吃了不長胖的主食有哪些，對於想要減肥的人羣來說，控制熱量的攝入是非常關鍵的，很多人都是十分的好奇吃了不長胖的主食有哪些，小編和大家一起來看看吃了不長胖的主食有哪些。
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哪些主食含糖量比較高？
許多人只知道米飯的含糖量高，所以爲了減肥，米飯是一口都不碰的。但是相比較而言，白饅頭、白麪條、米飯等等裏面的含糖量更高，如果攝入的太多，就會導致體內的升糖速度變快，經常吃的話，自然會更容易變胖。營養學上認爲，想要身體健康，那麼就要少吃一些太過於精細的食物，越精細的主食含有的糖類物質越多，其實葡萄糖和澱粉的含量比較多。
哪些主食吃了更有助於減肥？
燕麥經常被人們用來當做正餐的替代品來進行食用，也有很多通過吃燕麥而成功減肥的例子，燕麥中含有豐富的纖維素，糖分比較低，經常食用麥片，可以緩解血糖，也是比較好的一種減肥食物。
玉米是我們常見的一種蔬菜，玉米的口感比較好，無論是生吃還是煮熟，都比較適合大家食用。玉米中含有的糖分比較少，纖維素和維生素含量充足，所以經常在減肥餐中我們也能看到玉米的身影，並且玉米屬於粗糧，多吃一些，還能有助於促進腸胃的蠕動，對於一些患病人羣也適合食用。
在西北地區居住的人，比較愛吃蕎麥做成的食物，蕎麥的含糖量低，臨牀上認爲蕎麥有降低血糖的作用，所以是建議大家吃的。而全麥饅頭，也是大家經常食用的一種，全穀物的主食和精細的主食進行對比，同等質量下含有的糖分會少一些，所以有高血壓、便祕的人都可以多吃一些。
土豆這種食物，很多人對其誤解比較深，大家都覺得土豆中含有較多的澱粉，所以吃了就一定會長胖，因此正在減肥的人，對於土豆，是一口都不敢吃的。實際上，土豆和白饅頭、白米飯相比，含有的糖分算是少的，所以大家也沒必要太擔心，適量的吃一些是可以的。
想要減肥，其實有很多的主食都是可以食用的，例如紅小豆、幹豌豆、綠豆、芸豆等等，這些豆類雖然含有的澱粉比較多，但是卻比較適合減肥和血糖比較高的人食用，因爲這些食物可以給人們比較快的帶來飽腹感，消化速度慢，一定程度上控制了飲食量，吃的少自然就不容易變胖了。除此之外，蕎麥、大麥、小米、黑米等，粗雜糧混合，含糖量不算多，還容易帶來飽腹感，所以就很適合減肥人士吃。
想要減肥，那麼就要注意飲食習慣，少吃一些油膩、燒烤類食物，主食要粗細搭配，少吃過於精細的食物，選擇含糖量低的食物進行食用，選擇健康的烹飪方式，這樣才能越吃越瘦，越吃越健康。
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1、大米
這可以說是最經常吃到的一種主食，很多人一天當中如果少了它，會感覺渾身不自在。不過米飯在主食當中的熱量算是比較高的，熱量大概在116kcal/100g。需要注意的是：米飯在煮的過程中，會吸收大量的水分，按照正常的吸水量算，100g的大米可以煮出200g多的米飯，所以吃米飯的時候一定要控制量，不然容易肥胖。
2、麪條
很多人都喜歡吃麪條，容易消化，又能提供足夠的熱量，熱量大概在137kcal/100g。和米飯一樣，在製作的過程中，也會吸收大量的水分，100g的麪條可能變成400g左右，所以食用的時候也要注意控制。
3、饅頭
饅頭也是比較多見的主食之一，饅頭的熱量大概在109kcal/100g，也算是主食裏熱量比較高的一種食物了，而且很容易有飽腹感。
4、芋頭
芋頭也是不少減肥人士的心頭好，因爲它熱量是比較低，大概在79kcal/100g，而且還能促進食慾，幫助消化。
5、豆腐
豆腐的熱量大概在57kcal/100g，是熱量比較低的一種主食，而且營養豐富，含有大量的蛋白質以及氨基酸，所以很多減肥人士都會選擇豆腐以及豆腐製品食用。不僅如此，值得一提的是，與其他主食不同的是，加工後的豆製品熱量會有明顯的下降，豆奶豆漿的熱量可能還會低於30kcal/100g。
上述這些就是常見主食熱量的數據參考，這個時候問題又來了，那麼，這麼多主食，我們應該吃哪個不容易胖呢？下面我們一起來接着往下看吧。
吃哪種主食不容易胖？
一般來說，熱量低，容易飽的食物是比較好的，還有就是儘量選血糖反應比較低的主食，像大米、麪條的血糖反應沒有什麼差別，大約在81-88之間，而饅頭的話，會稍微高一些。
所以，想要減肥的話，大米和麪條會稍微好一些，饅頭也可以，不過量要減半，避免吃多。如果覺得餓，可以搭配雜糧吃，效果會更好。
溫馨提醒：主食是我們健康飲食當中不可少的一項，所以，應該如何選擇主食，對減肥人士控制體重來說是非常重要的，上述也已經給大家介紹了生活中比較多見的主食的熱量，希望可以幫到有需要的人士。最後，小編想說的是，想要減肥，不僅要考主食的.熱量，然後就一直選熱量比較低的主食吃，這樣是不行的，是不健康的。我們要儘量做到飲食均衡，纔是最關鍵的，當然，想要減肥，飲食的控制僅僅是一方面，更重要的還是要多多運動。
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哪些食物吃了不會胖？
雞蛋，在減肥期間，建議大家吃點雞蛋，當然要是搭配健身一起的話，此時吃雞蛋的數量能夠達到六個左右，此時就能選擇不吃蛋黃。由於雞蛋裏面含有許多蛋白質，可以補充身體內的氨基酸，營養價值也高，對於減肥還有不錯的作用。
雞胸肉，雞胸肉可以說是非常不錯的減肥食物，還被稱爲是肉類裏面的減肥戰鬥機，沒有超高的熱量和脂肪，同時還含有豐富的蛋白質，更爲關鍵的是它的價格便宜，跟豬肉相比起來要划算很多，還是減肥不可缺少的食物。
西蘭花，西蘭花可以說是減肥不錯的食物，因爲西蘭花豐富的高蛋白和維生素C等，直接蒸熟就能食用，還沒有超過的脂肪和油性，可以控制食物的熱量，從而達到減肥的功效。
牛油果，也許很多人都覺得牛油果的脂肪比較多，如果經常吃點牛油果肯定會讓身材很胖，然而牛油果裏面的脂肪可以讓脂肪得到燃燒，而且這些脂肪也是屬於不飽和的脂肪酸，能夠刺激燃脂荷爾蒙，因此減肥效果還是蠻不錯的。
酸奶，通過研究顯示，如果想要減肥的話，其實完全可以多喝點酸奶，因爲酸奶可以讓肚子周圍的脂肪含量有效減少，比起不喝的朋友來說，脂肪含量明顯要少很多，要是肚子餓的話，建議選擇酸奶作爲零食。
燕麥片，對於想要減肥的朋友來說，不妨選擇多吃點燕麥片，這樣就能讓自己的身材變得越來越瘦。主要是因爲吃燕麥片可以增加飽腹感，還沒有超高的脂肪含量，同時燕麥片還有豐富的膳食纖維，可以起到耐餓的作用，減肥效果蠻理想的。
糙米，想要減肥的朋友，不妨在日常生活生活中多吃點糙米，因爲糙米是由於粗加工出來的稻穀，不僅會有稻穀的外皮和胚芽等，不僅擁有非常豐富的營養價值，還能許多的纖維和蛋白質等，減肥效果好，還能補充營養。
