每天晨起或早飯後或睡前按時解大便、多吃橄欖油、葵花籽油等富含油酸的食物、多吃獼猴桃等富含維生素C的食物、多食產氣食物等。
妙招一每天晨起或早飯後或睡前按時解大便
只要長期持續下去，便會養成按時大便的習慣。
妙招二多吃橄欖油、葵花籽油等富含油酸的食物
油酸有乳化作用，能軟化腸內糞便，促進排便。富含油酸的食物還有芝麻、花生、杏仁、核桃等堅果。
妙招三多吃獼猴桃等富含維生素C的食物
在腸道內的維生素C是乳酸菌的食物之一，能增加益生菌數量，從而間接預防便祕。富含維生素C的食物還有獼猴桃、鮮棗、橙子和綠色蔬菜等。
妙招四多食產氣食物
多食易產氣食物，促進腸蠕動加快，有利排便；如洋蔥、蘿蔔、蒜苗、生蒜、炒黃豆等，利用其產氣而增加腸蠕動，有利於排便。
妙招五多吃芝麻、杏仁等富含鎂的食物
國外研究顯示，鎂攝取量少的人容易便祕。鎂具有輕瀉、軟化糞便的作用，適量攝取有助通便。富含鎂的食物還有花生、糙米、核桃、香蕉等。
妙招六供給B族維生素
多食用B族維生素豐富的食物，如維生素B1可促進消化液分泌，維持和促進腸道蠕動，有利於排便。如粗糧、酵母、豆類及其製品等。
妙招七每天充分的運動
體力活動和鍛鍊能使全身肌肉強健，增加彈性，也增加腸肌的.彈性，例如每天慢步行半小時，養成步行上下樓梯的習慣等，都是有益的。
1、針對病因治療：
a、如果是飲水量少，請喝多些水。1500ml-2000ml適宜。
b、食物結構不對，請高纖維飲食（蔬菜最佳、水果次之）、高植物油飲食（堅果）、高產氣食物（洋蔥、蘿蔔、蒜苗、番薯等）。注意功能性腹痛、功能性腹脹、功能性嘔吐、腸易激綜合徵患者可因上述飲食導致病情加重。
c、活動過少，請不要久坐，約1小時應該起身活動。腹式呼吸、步行、慢跑、腹肌鍛鍊和腹部的自我按摩多會有效果。
腹部按摩的方法：
腹部自我按摩：仰臥在牀上，屈曲雙膝，兩手搓熱後，左手平放在肚臍上，右手放在左手背上，以肚臍爲中心，順時針方向按揉。每天做2～3次，每次5～10分鐘。個人認爲，只要是按摩方向對的話，無論臥位或立位都是可以的。
以下是人大腸圖
大便其實是儲積在橫結腸與乙狀結腸處（長、可活動：可以容納大量糞便），所以依着大腸的方向按摩如果深度夠是會有一定促排便的作用的。方向是以臍部爲中心，從右下方往上到肋下，往中上腹，再往左肋下，再下降至左下腹，最後到肚臍下方。
d、如果是因爲長期濫用藥物引起，親，請往醫院就診。
e、壓力過大、心理問題請心理科就診。直腸肛門、盆底肌功能紊亂的便祕患者需到有便祕專科的醫院行生物反饋治療。
2、養成良好的、規律的排便習慣
其實就是什麼時候去排便、排便多久、怎麼排便的問題：
a、吃飯後或起牀後是排便的好時機，我在其他問題的回答曾提到：
大便儲積在乙狀結腸及很結腸。而排便前需要有結腸集團運動。
它是一種行進很快，推動很遠的結腸運動，可以使的結腸內壓力明顯增高，它對糞便的快速前進、引起排便反射、維持結腸正常功能均有着重要意義。集團蠕動一般出現在早晨起牀後和進餐以後。晨起後由於體位的改變而刺激胃腸道運動，進餐尤其是早餐後引起十二指腸一結腸反射，使結腸蠕動像波浪一樣，一波接一波，掀起一個編動高潮，故名集團蠕動或運動。這也就是爲什麼很多人晨起後或進餐後產生便意要去排便的原因。
有便意的時候，請立即去上廁所。如果您已經有慢性便祕的情況，更要立即馬上上廁所！
b、如果上廁所已經5分鐘仍舊沒有便意，親，請收拾好屁股起來，該幹嘛幹嘛去。該來的總會來的，它不來，您等再久也沒用。長期長時間蹲廁所會導致排便反射缺乏。所以這也是排便時不能看書、看手機的原因。
c、如果是坐廁的話，擡腿曲向腹部可以增強腹內壓力，可以稍微幫助排便。但是這個動作會導致部分排便前腹痛的朋友腹痛加重。
d、養成一種排便前的形式、儀式：如有些人便便時需要脫光衣服，那就脫唄（不要影響到洗廁所的大媽哈）。便便前需要喝水、喝酒、喝茶，那就喝唄。便便前需要刷刷牙，那就刷吧。
e、不要對便祕過於在意、煩惱。焦慮的情緒會激活交感神經，導致排便更加困難。放鬆點，該來的她會來的。
3、吃一定的食物幫助排便。
1、富含有纖維素的食物：如麥麩或糙米、蔬菜、含果膠豐富的水果（芒果、香蕉），還有我不知道該分到蔬菜還是水果裏的番薯。
2、易產氣食物：如洋蔥、蘿蔔、蒜苗、番薯。
3、適當增加富含植物油的食物：如核桃仁、松子仁、各種瓜子仁、杏仁、桃仁等。
4、富含益生菌的食物：如富含嗜酸乳桿菌和雙歧桿菌的酸奶（要冷凍的那種哦）。
5、喝茶；如綠茶、紅茶、普洱茶、烏龍茶，茶水內富含多種成分可以幫助排便哦。
幫忙排便的藥物主要是三大類：
1、瀉藥：
①容積性瀉劑：主要包括可溶性纖維素（果膠、車前草、燕麥麩等）和不可溶性纖維（植物纖維、木質素等）。容積性瀉劑起效慢而副作用小、安全，故對妊娠便祕或輕症便祕有較好療效，但不適於作爲暫時性便祕的迅速通便治療。而且國內較難購買到此類瀉藥。
②潤滑性瀉劑能潤滑腸壁，軟化大便，使糞便易於排出，使用方便，如開塞露、礦物油或液狀石蠟。比較適合於暫時性的便祕使用。
③鹽類瀉劑如硫酸鎂、鎂乳，這類藥可引起嚴重不良反應，臨牀應慎用。
④滲透性瀉劑 常用的藥物有乳果糖、山梨醇、聚乙二醇4000等。適用於糞塊嵌塞或作爲慢性便祕者的臨時治療措施，是對容積性輕瀉劑療效差的便祕患者的較好選擇。
5刺激性瀉劑：包括含蒽醌類的植物性瀉藥（大黃、弗朗鼠李皮、番瀉葉、蘆薈）、酚酞、蓖麻油、雙酯酚汀等。刺激性瀉劑應在容積性瀉劑和鹽類瀉劑無效時才使用，有的較爲強烈，不適於長期使用。蒽醌類瀉劑長期應用可造成結腸黑便病或瀉藥結腸，引起平滑肌的萎縮和損傷腸肌間神經叢，反而加重便祕，停藥後可逆。
個人建議慢性便祕患者首選：第一類容積性瀉劑或聚乙二醇4000。
目前部分文獻報道，聚乙二醇4000治療18周後，部分患者可以恢復正常的排便規律（當然還得先做到生活調節、病因去除）。
乳果糖、山梨醇產氣較多，容易導致腹脹，並且臨牀應用上來看有耐藥的問題。
暫時性便祕者個人較推薦應用潤滑性瀉劑。
2、促動力劑：莫沙必利、伊託必利有促胃腸動力作用。多用於腸道動力缺乏者。
中長期應用目前沒有發現危害性。
注意乳腺增生者，可出現乳腺疼痛症狀。
3、中成藥：常用的如四磨湯、麻仁軟腸丸、達立通、三黃片等等，其主要起效成分主要也是刺激性瀉藥，故同樣不建議長期使用。
解決便祕的方法效果：
效果因人而異，下面列出的都是我嘗試過的：
1、 喝蜂蜜水。——無效
2、吃香蕉——有一定效果。就是會稍微縮短排便的週期，排便的過程也會相對順利一些。效果有限，不能根本解決問題。
3、按摩腹部——有一定效果。我便祕嚴重，採用的是當時一本雜誌上看到的'一種比較大力的方法，就是沿着上面那張大腸結構圖那樣順時針方向，用拳頭或者硬的飲料瓶子，用力推壓（瓶子就是滾動按壓）腹部，用拳頭時能感覺到硬硬的。。嗯。。按摩足夠時間的話能促進排便。但是太累了我就沒堅持下來。
4、吃瀉藥——短期內有效果，一段時間之後產生耐藥性，濤聲依舊了。當時應該是醫生給我開了《蘆薈膠囊》，剛開始吃的時候非常有效，頭天吃了第二天就肚子痛，然後排的乾乾淨淨。那時候我處於中二期還想着排便乾淨之後小腹平坦非常顯瘦，就每天吃一粒蘆薈膠囊，開始時效果很好，兩三盒之後這藥對我就沒用了。
5、足底按摩——有一定效果，或者說，按摩的時候，有效果。第一次做足底按摩的時候按摩到大腸反射區的時候，痛的發抖。按摩師說是大腸的相應區域堵得厲害。連續做了三天，排便很好。之後堅持了一陣定期去足底按摩，排便情況有改善，但是我感覺在幾次按摩之後，“堵”得沒那麼厲害（按摩時沒那麼痛了，按摩師也說沒以前那麼重的顆粒感還是啥感來着）了，但是不去按摩的話依然不能規律排便。而且慢慢地對足底按摩也產生了一定的“耐力”，最開始頭晚足底按摩第二天一定上廁所，後來就未必了，我就有點灰心了，因爲我想起了蘆薈膠囊的故事。。。後來一直給我按摩的按摩師離職了，我就順便結束了足底按摩的生涯。
6、 控腿：就是好多好多女生都知道的那種傳說中消除小腿水腫還是啥的人躺在牀上，兩條腿緊貼在牆壁上，大腿與牀面（軀幹）成直角的控腿，20分鐘以上。我就在牆上控了半個小時吧，第二天，哎，好像有效果？試了幾次還真是這樣。
推薦治療寶寶便祕的三大食療方法
1、豬肺粥
材料：豬肺100克，大米50克，調味品適量。
做法：將豬肺洗淨，加清水適量煮至豬肺七成熟時，取出切丁，將大米淘淨，加豬肺湯、豬肺丁及清水適量煮粥，待熟後，調入蔥、姜、椒、鹽、料酒等，再煮一二沸即成，每日1劑。
營養：可健肺補肺。適用於脾肺虧虛所致。咳嗽、氣短、納差、乏力、排便無力等。
2、柏仁芝麻粥
材料：柏子仁10克，芝麻15克，大米50克。
做法：將芝麻炒香研末備用，先將柏仁水煎取汁，加大米煮爲稀粥，待熟時調入芝麻，再煮一二沸即可，每日1劑，連續3-5天。
營養：可養陰潤腸通便。適用於腸燥便祕。
3、酥蜜粥
材料：酥油、蜂蜜各30克，大米100克。
做法：將大米淘淨，煮粥，待熟時調入蜂蜜、酥油，再煮一二沸即成，每日1劑，連續3-5天。
營養：可補益氣血，潤腸通便。適用於氣血虧虛、腸燥便祕、大便乾結難解。
寶寶在平時有吃奶粉習慣，一定要注意奶粉容易上火，所以要讓寶寶多喝水，有的人會在寶寶的奶粉裏面添加蜂蜜，也具有不錯的效果，可以有效緩解寶寶便祕的症狀。寶媽在給孩子吃輔食的時候，可以讓他多吃一點新鮮的'果蔬，這樣也能有效預防便祕，遠離便祕對寶寶健康造成的威脅。
