女人不想老得快多吃這幾種食物

女人不想老得快多吃這幾種食物，在如今這個顏值當道的社會，每個女人都希望自己能夠青春常駐，但女人過了40歲之後，體內的雌激素水平明顯降低，皮膚就會變得非常差，那麼下面給大家分享女人不想老得快多吃哪幾種食物。

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抗衰老的食物有哪些？

1、黃豆

女性朋友到了一定年紀了以後，體內的雌性激素分泌量就會下降，而雌性激素分泌不足，就會導致皮膚出現鬆弛、粗糙、毛孔粗大等問題。而黃豆含有豐富的蛋白質以及卵磷脂，能夠幫助人體調節雌性激素的分泌。

所以女性朋友平時多吃一點黃豆，可以有效地補充雌性激素，從而使肌膚更加年輕健康。不過直接吃黃豆的話很有可能會引起消化不良，建議大家把黃豆打成豆漿，或者吃水煮豆腐，這樣營養吸收效率會更高。

2、番茄

番茄不僅含有豐富的維生素，還含有一種叫作茄紅素的抗氧化劑。在天然胡蘿蔔素中，茄紅素的'抗氧化能力是最強的，能夠有效保護細胞免受自由基的損害，從而延緩細胞衰老。

所以女性朋友要想防老抗衰，平時不妨多吃一點番茄。這裏要提醒一點，油脂可以促進人體對茄紅素的吸收，所以相對未加工過的番茄來說，加油炒制過的番茄抗衰老效果更好。

3、冬棗

大家都聽說過，要想美白就要補充維生素C，那麼哪種水果的維生素C含量最高呢？答案就是冬棗。

冬棗雖然吃起來不酸，但是它的維生素C含量遠遠高於橙子，另外，它還含有豐富的鐵元素，可以幫助女性朋友補充氣血，使肌膚更加紅潤更有光澤。現在正是冬棗的季節，大家不妨買一點冬棗，每天吃上幾個。

4、核桃

核桃中含有豐富的亞油酸，能夠很好地滋潤皮膚，讓皮膚鎖水保溼能力變得更好，是非常不錯的天然美容劑。

另外，核桃還富含磷、鐵等微量元素，可以幫助女性朋友養氣補血，氣血好了，自然就能夠延緩衰老，長久保持姣好的面容。

所以大家不妨買點核桃作爲日常的零食，既可以減少高糖高脂零食的攝入量，也能夠起到美容養顏的保健功效。

5、花生

花生含有豐富的維生素A、維生素E以及卵磷脂，能夠讓皮膚更加光滑細膩。而且花生可以調理脾胃、滋養肺臟，脾胃和肺功能變好了，自然就會容光煥發。

而且花生價格低廉，四季常有，大家不妨養成長期吃花生的習慣，堅持下來就會發現自己的皮膚變得越來越好。

衰老是每個人都要面對的事情，雖然無法阻止衰老，但是通過正確的方法，可以讓衰老來得慢一點。女性朋友要想延緩衰老，除了常吃上面提到的五種食物，平時還要注意養成良好的飲食習慣，同時還要保證充足的睡眠，提高人體新陳代謝率，促進體內廢物和毒素的排出，從而讓皮膚看起來更加年輕。

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1、核桃

說到核桃，很多人都會想起核桃具有補充大腦的功能，核桃同時還具有美容養顏，抗衰老的效果。因爲核桃當中含有豐富的蛋白質，維生素，鋅元素，它既可以補鈣，又可以讓皮膚的黑色素消失。

在日常生活中，對於那些臉上容易長斑的女性來說，可以多吃核桃。在健腦的同時也可以讓自己的皮膚變得更加白皙。

2、牛油果

牛油果絕對是水果當中的佳品，從營養價值來看，甩出水果的好幾條街。其裏面含有的營養成分對於皮膚是非常好的，它不僅可以淡化色斑，減少皺紋的形成。同時還讓皮膚具有豐富的彈性，有效地延緩衰老的速度。

牛油果日常可以用作水果吃，也可以做成面膜，享受天然的護膚成分。

3、紅棗

紅棗是水果也是一味中藥，每天在生活中經常吃三個紅棗，那麼可以讓你氣血變美，補氣養顏，因爲紅棗中含有豐富的鐵元素，是平價有效的補品，建議人們在日常生活中可以多吃大棗。

長期堅持食用紅棗會發現氣色非常地明顯，整個人都變得紅潤有光澤。

4、蜂蜜

蜂蜜可以有效地潤腸通便，可以促進腸胃蠕動，可以讓身體的毒素更好地排出體外，將身體內部清理乾淨。另外蜂蜜是天然的.雌激素，它可以有效地緩解皮膚出現的異常表現。對此，如果一個人毒素太多或者顯得蒼老，我們日常可以多喝蜂蜜。

5、黃瓜

黃瓜是蔬果一體的，對於女性來說非常有好處。它裏面不僅含有豐富的營養價值，而且其熱量低，大部分都是水分。每天吃上一根黃瓜可以幫助身體快速地補充需要的水分，同時也可以爲身體補充需要的營養元素。

另外，黃瓜中含有黃瓜酶和維生素E，可以有效地細膩肌膚，同時讓皮膚變得細膩。

要知道世界上沒有醜女人，只有懶女人，在日常生活中，女性一定要養成良好的護膚習慣。同時多吃一些對於身體好的水果，這樣纔可以有效快

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1、藍莓

藍莓富含維生素A和維生素C，尤其含幫助抗衰老的一種抗氧化物——花青素。花青素能幫助消炎及預防膠原蛋白流失，從而幫助維持皮膚健康，減少日曬、壓力及污染對皮膚老化的影響。藍莓含糖量較低，熱量低，非常適合作爲零食或飯後水果，或者做成奶昔。

2、西蘭花

西蘭花富含維生素C、維生素K、膳食纖維、葉酸、葉黃素、鈣及幾種抗氧化物，維生素C幫助人體生成膠原蛋白，維生素K及鈣是維持骨骼健康和預防骨質疏鬆的關鍵營養素。膳食纖維也能保持消化系統健康。所以西蘭花也是非常好的抗衰老食物之一。

3、菠菜

菠菜富含維生素A、C、E、K，鎂，葉黃素。除了上面提及幫助生成膠原蛋白的維生素C外，維生素A能幫助對抗自由基，維持頭髮強韌及光澤。菠菜中的葉黃素和玉米黃質能幫助維持視力，修復陽光或電子設備等對視網膜的損害。

4、堅果

許多種堅果，尤其杏仁，是維生素E的優質食物來源。維生素E幫助修復皮膚組織、保持皮膚水分、保護皮膚遭受紫外線的破壞。不少堅果還含有歐米茄-3脂肪酸，幫助強化細胞膜，生成皮膚的'天然屏障。

5、西紅柿

西紅柿含有較高含量的番茄紅素，這種抗氧化物能幫助對抗自由基，提高免疫力。吃西紅柿最好是煮熟或炒熟以後吃，因爲經過加熱的西紅柿能釋放更多的番茄紅素。

抗衰老要養成的生活習慣

1、運動

中等或高強度的運動能夠幫助塑造肌肉線條，提高身陳代謝，保持皮膚彈性。長期保持運動的習慣，可幫助維持健康的體重和身形，減少慢性疾病發生機率，讓你的狀態比真實年齡更年輕。另外，運動讓臉部出汗能幫助減緩臉部皮膚老化的速度。

2、保溼

每次清潔完面部皮膚後建議都插上保溼乳霜，保溼產品幫助皮膚保持水分，減少細紋，預防更多皺紋產生。使用添加了視黃醇、透明質酸等抗老化成分的保溼產品，長期堅持能幫助維持皮膚健康，減慢老化進程。

3、防曬

臉部提早老化的最重要因素就是紫外線的照射。需要注意的是，即使在陰天或下雨天，紫外線也是同樣存在的。所以在戶外或有陽光照射到的室內活動時，建議都要做好防曬措施，包括塗抹防曬霜，戶外使用防曬傘、帶帽或防曬衫等。

4、管理壓力

心理壓力和壓力相關的荷爾蒙會加快細胞老化。有研究發現壓力會導致DNA端粒長度變短，導致細胞壽命變短。具體影響到身體老化的現象是：脫髮機率增加，體重容易增加，細胞自我更新的過程變慢，導致皮膚出現更多皺紋、乾燥、暗瘡或傷疤修復時間變長。舒緩壓力的一些方法包括獲得充足睡眠，瑜伽，冥想，與好友或家人談心，甚至尋求專業的心理輔導。

抗衰老要避免這些壞習慣

吸菸，不僅會增加肺癌和心臟病的機率，而且也會導致皮膚提早老化，增加皺紋。吸菸會導致血管收縮，從而減慢血液流動速度，影響細胞從血液中獲得充足的養分，維持身體機能的正常運作。

經常吃甜食，過多的甜食不僅容易導致體重增加，身材走樣，對皮膚也有一定程度的傷害。糖分子會附着在細胞的蛋白質纖維上，這種叫“糖化”的過程會導致皮膚失去彈性光澤，容易出現黑眼圈，水腫，細紋增多，毛孔增大。因此建議儘量減少進食甜食。

長期熬夜，充足的睡眠就是最好的美容藥，沒錯，你確實需要美容覺。缺乏睡眠將會加速皮膚老化，皺紋增多，皮膚彈性減少。不想未老先衰，保證充足的睡眠非常重要。一般來說，每天7-8小時睡眠時間是比較合適的。如果你在白天感覺能量不足，精神不振，注意力無法集中時，很可能就是睡眠不足，這時你需要儘快補充睡眠，讓身體和大腦得到充分的休息。

久坐，長期久坐不運動，容易造成氧氣攝入不足，肌肉萎縮，這些可能進一步導致體重增加，並抑制人體生成讓人心情愉悅的內啡肽，例如多巴胺等。多巴胺能夠減輕壓抑感、減緩衰老、幫助維持年輕態。另外，有很多人坐姿不正確，久坐也容易導致駝背，或脊椎變形，影響體態及生理健康。建議每坐30分鐘到一小時就起來走動，做簡單的運動或拉伸。

女性爲了對抗衰老，往往花費很多心思在化妝和服飾上，但要從根本上減慢衰老進程，良好的生活習慣纔是關鍵。以上提及的飲食及生活習慣的建議就是常常被忽視但又非常有效的方法，幫助你真正由內而外維持健康年輕的生理及心理狀態。