15日減肥法的三個階段，在生活中很多人不知道怎麼吃減脂餐，有時候有一些比較着急減肥的時候，可以用一些比較特殊的減肥方法應急，來看看15日減肥法的三個階段
15日減肥法的三個階段1
十五日減磅法之第一階段：
這一階段大約耗時3到4天，目的是讓身體“吐故”，慢慢地把以前很多頓大餐的沉積排出，重新收拾自己的生活狀態，回到原來規律的軌道上，同時吃比較適量而好消化的食物。
有的人在發現自己胖了後一般會採用很極端的辦法，“不是胖了嗎？那我不吃了”，一天只喝水，或吃很少的一點“鳥食”，要知道減肥是“欲速則不達”的，要求越急迫反而可能減得越慢，還有可能出現頭暈、心悸、想吐等症狀，這都是身體受到強刺激後自然而生的保護反應，所以在恢復身材的初期不能太急於求成。
守則一：三餐不缺
有人很疑惑：三餐都吃我減什麼肥啊？其實安排三餐的量學問也很大，早飯和午飯的量可以多一些，晚飯要儘量少吃，或以水果代替，防止消化不了的食物積存在腹部。另外，節食的初期要選擇脂肪含量不高的瘦肉和白肉，比如：鱈魚、雞胸肉。每天的蛋白質也是必不可少，不含脂肪的乳酪和脫脂奶等都可以進入你的食譜。
守則二：蔬菜水果唱主角
多吃像西蘭花、豆角這樣的蔬菜，用其中的纖維質幫助身體排毒。吃大量的水果一方面是爲了幫助消化，另一方面也是占上肚子裏的位置，免得一開始就餓得發慌，使你的減肥計劃很難實施下去。
守則三：菜湯減肥法
爲了讓身體儘快進入減磅狀態，要多喝水、菜湯或去油的肉湯。把西紅柿、青椒、洋蔥、芹菜和菜花加上8碗水煮兩個小時，據說就是“七日瘦身湯”的精華，不僅熱量和脂肪量低，而且營養豐富。
十五日減磅法之第二階段：
第二階段也需要3到4天的時間，這一段我們仍然要堅持第一階段的基本原則，避免脂肪含量高的食物，但不要拒絕低脂的蛋白質，因爲它是我們瘦身時必須的營養。
守則：可以吃澱粉了
在第一階段主要用蔬菜和水果來清腸，經過了3到4天后，在蔬菜和水果外，我們可以開始吃一些含澱粉的食物，比如：每天吃一頓有200克的米飯加入的午餐，或是其他含澱粉的食物。韓國女孩的減肥法寶是吃白水煮土豆，只放鹽來調味，不能有油，據說減肥效果很不錯。
經過第一和第二階段大約8天的時間，你會發現自己自然而然地回到了節日暴飲暴食前的體重，這應該是高纖維低脂肪食物的功勞。
十五日減磅法之第三階段：
最後的階段耗時最長，大約需要8天，在這期間主要的工作是恢復體力，不過萬一有個需要加班熬夜的時候可就沒精神了。在這段時間裏，水果的作用是很主要的。
守則一：選好水果
橙子、西柚、蘋果、提子和西紅柿都是不錯的選擇。但是有人要是用喝果汁的方法減肥，要知道，一杯果汁的熱量大約等於吃三個水果。像100克橙汁裏有65卡的熱量，西柚汁有60卡，蘋果汁含70卡，提子汁更高，有90卡。所以營養師建議還是番茄汁比較好，大約一杯番茄汁只有30卡熱量。
守則二：三種蔬菜有幫助
蘆筍、茴香和西葫蘆都有自己獨特的作用。蘆筍非常利尿，有利於減輕腎臟的負擔，可以排毒瘦身。茴香的作用是減輕肚脹，清理腸胃吸收毒氣。西葫蘆能夠增加膽汁的分泌，達到減輕肝臟負擔的作用。
選對減肥食品，按照步驟循序漸進，還怕吃不出好身材嗎？
15日減肥法的三個階段2
減脂餐
一、粗糧搭配
在減肥期間不是那種完全杜絕碳水的，身體在卻乏碳水是會出現代謝異常的.情況，身體也會出現脫髮、閉經等情況的。你可以適量減少米飯、麪條等細糧的量，同時加入適量的粗糧，可以提高飽腹感，延長主食的消化時間，讓身體有足夠的能量進行運轉，你也不容易暴食，耐餓感更強。粗糧可以選擇玉米、糙米、紅薯、土豆、各種豆類、薏米等。
二、選擇高纖維食物
在生活中大多數蔬果食物熱量比較低，飽腹感比較強。進行底油鹽的烹飪，食材的熱量也會保持得比較低。平時你可以選擇膳食纖維高、水分足的西蘭花、冬瓜、生菜、空心菜、番茄、黃瓜、蘋果、西柚、橙子、草莓等，每天多種食材輪換，保證食材的多樣性，有助於身體補充各種礦物質、微量元素、維生素等。蔬果的量，正餐的攝入量可以是一手捧的量。
三、補充高蛋白食物
在減肥期間就是不能吃肉嗎？其實真正的減脂的人都是學會控制肉的熱量的。無論是增肌還是減脂，高蛋白食物都不可缺少。蛋白是不易轉化爲脂肪，所以不用害怕吃肉。身體分解蛋白食物需要消耗更多的熱量，有助於減少脂肪的囤積。選擇低脂肪的雞胸肉、魚肉、蝦蟹都是不錯的減脂食材，午餐跟晚餐各進行一掌心的量即可。
