營養早餐美容養顏的吃法

營養早餐美容養顏的吃法，早餐是人們很重要的一頓，在日常生活中，其實吃早餐是很有講究的，有些營養早餐是可以美容養顏的，下面小編分享營養早餐美容養顏的吃法，一起來了解一下吧。

營養早餐美容養顏的吃法1

最健康的早餐搭配：1份水果+2份蔬菜+1份紅薯+1份米飯。

一種水果較適合的水果，包括蘋果、番石榴、香蕉、橙子、水梨、葡萄等。但仍須注意必須符合當地、當季、盛產的原則，而且連皮食用。重症及慢性病人所食用的水果，需經專業人員一一檢視過，方可食用。

兩種蔬菜蔬菜是鹼性的，所以我們攝取的比例應較多，約佔兩份，這樣才容易酸鹼平衡。所有食物的分解、吸收都要靠酶，而幾乎所有的蔬菜、水果都擁有大量的酶，但酶在超過54攝氏度的溫度時就被破壞了。所以每一餐裏，一定要有50%以上的蔬菜是生食的。

1、一杯新鮮酸奶+兩片全麥麪包+一西紅柿

酸奶和西紅柿的維生素A含量都非常高。維生素A是明目的好東西，經常用電腦或伏案寫字的職業女性，最需要注意眼睛的保養；同時維A的主要功效還有促進肌膚細胞新生，提高皮膚深層細胞新速度，加強細胞間的連接力，使皮膚富有彈性，調節皮膚細胞角質化的過程。

2、一碗紅棗粟米粥+雞肉三明治

粟米里的胡蘿蔔素和各種維生素含量都很高；紅棗可以補血補氣，又能有效地增強免疫力；再加一份雞肉三明治，樣搭配的早餐可以讓體力徹底充沛起來，足以應付一上午繁重而忙碌的工作，是高強度工作量的職業女性之首選方案。

營養早餐美容養顏的吃法2

最健康的排毒早餐：水果（1)+蔬菜（2)+地瓜+米飯（1：2：1：1)

吃法

早餐食用的是，1份水果+2份蔬菜+1份紅薯+1份米飯。也就是說，我們把每一餐分成5等份，其中水果、蔬菜、紅薯、米飯的比例是1：2：1：1。

選擇一種水果

較適合的水果，包括蘋果、番石榴、香蕉、橙子、水梨、葡萄等。但仍須注重必須符合當地、當季、盛產的原則。

選擇兩種蔬菜

蔬菜是鹼性的，所以我們攝取的'比例應較多，約佔兩份，這樣才輕易酸鹼平衡。

選擇蔬菜的原則： 以根、莖、花、果四大類爲主。這四大類的蔬菜農藥比較少，且含有高度的礦物質，能量也非凡的高。

下面給各位MM設計一道排毒早餐—蘆筍海苔三文治，先說說用的原料：

1、甘藍葉：食用甘藍葉，除了能從中攝取到大量的鈣、維生素D以外，還能攝取維生素K，食品營養學家表示，維生素K對骨頭有很強的保護作用，經常食用有利尿排毒等功效。

2、蘆筍：所含蛋白質、碳水化合物、多種維生素和微量元素的質量優於普通蔬菜，是排毒佳品。

3、海苔：不僅是小朋友可以吃——蛋白質、礦物質和維生素的含量極其豐富，被人們稱爲“維生素的庫”。而且多吃可以補碘，加強身體代謝功能。

原料：蘆筍、海苔、鮮蝦、奶酪片、麪包片、雞蛋、花葉生、紫甘藍

調料：韓國辣醬、鹽

1、將麪包片切去外邊，在撒了鹽的蛋液裏拖過。放入油鍋煎熟。

2、蘆筍切段，鮮蝦洗淨去蝦線，用沸水放少許鹽焯熟，撈出待用。

3、紫甘藍切絲，一片面包塗少許韓國辣醬，一層生菜，一層奶酪片和海苔。

4、最上面一層面包片上再圖上辣醬，灑上紫甘藍絲，放上熟蝦，將焯熟的蘆筍放在三文治旁即可。