適合學生變瘦的方法

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適合學生變瘦的方法，在這個以瘦爲美的時代，無論男女老少都在追求減肥變瘦，試圖讓自己更加好看。很多學生也追求這種瘦文化，認爲瘦就是美，但是減肥是需要注意很多方面的。下面和大家介紹適合學生變瘦的方法。

適合學生變瘦的方法1

1、每天保證喝8杯溫水

喝水有助於身體排毒、消水腫，促進新陳代謝，從而有助於減肥，所以平時上課、逛街時都可以隨身帶着一個水壺，每天保證喝8杯溫水，這樣不僅有利於身體健康，也有助於減肥瘦身。如果在不影響健康前提下還想瘦得更快，建議配合使用營養減肥餐，像瘦立美、安利、AllOne、都是久盛不衰的健康產品。瘦立美營養減肥相信不需要做多解釋，公認的減肥之王，憑藉無與倫比的減肥效果征服了無數粉絲。鎮殿之寶Perfect系列平均每天能瘦1斤左右，其獨有的均衡營養專利技術能完美的收緊皮膚，多年被VOGUE、TIME ELLE等雜誌評爲“最健康最有效的減肥產品”，對於減肥而言，如此效果絕對堪稱經典中的經典。

2、吃對早餐

對於學生來說，早餐一定要吃，早餐能夠有效地降低一天晚些時候的飢餓感，有利於持續減肥。而想要更好地減肥，對於早餐的選擇就很重要。建議早餐應選這些食物：富含優質蛋白質的食物，如雞蛋、牛奶、醬牛肉、豆漿等；富含維生素C的食物，如果汁、蔬菜、水果等；富含碳水化合物的主食，如麪包、饅頭、花捲等；富含水分的液體食物，如米粥等。不宜選用油餅、油條、炸糕、炸饅頭片等油炸食物，這樣最易發胖。

3、多吃低脂肪、低熱量食物

學生一般都是在飯堂吃飯，沒辦法自己烹飪，所以多吃低脂肪、低熱量的食物，瞭解低脂肪、低熱量的食物有哪些，對學生減肥十分重要。通常，像番茄、海帶、冬瓜、黃瓜、茄子、芹菜、花菜、豆芽、包心菜、胡蘿蔔、生菜、絲瓜、雞胸肉、魚肉、牛肉、牛肝等等都是含熱量和脂肪量比較低的食物，學生們在食堂打飯時，可以多吃這些。

4、快走

快走也是一種很適合學生黨減肥的方法，飯後45分鐘進行快走運動，保證20分鐘內走完1600米就行，一週進行3-5次，每次在20分鐘以上，堅持一段時間，就能具有很明顯的減肥效果。通常，正確的快走姿勢是：快走時，收腹，手臂彎成 90 度，前後擺動，並緊貼身體兩側，靠臀部而不是大腿來帶動你的行動，讓臀部自然鬆弛，以小步快速的'行走就行。

5、爬樓梯

除正常的上下爬樓梯外，每週抽三至四天專門上下樓梯，每次連續半個小時，便消耗約800卡路里熱量，同時還能鍛鍊小腿、大腿和臀部肌肉。爲大家介紹爬樓梯減肥的正確方法：擡頭挺胸收腹，右腳踩在臺階上，左腳踩在地面上；身體微向下蹲，彎曲膝蓋，但膝蓋不能超過腳尖；重心放在右腳上，向外側擡高左腿，在最高處停留10秒；左腳踩回地面，做到一定次數時再換腳做。

6、慢跑

學校操場是最適合跑步的地方，一週進行2-3次慢跑運動，對於減肥可是很有幫助的哦。建議每次慢跑路程要達到5000米，跑步的速度也不能太慢哦，跑步時間可以根據你自己的實際情況而定。慢跑時，兩腳交替擡高，前腳掌先着地，然後過渡到全腳掌着地，讓膝蓋儘可能觸及上腹部，手臂時不時的需要前後左右對打幅度的擺動，而且跑步過程中要注意不停的扭腰，讓腰部也動起來。跑步之後還要做15分鐘拉伸動作，這樣能夠防止小腿長出肌肉。

7、睡前做仰臥起坐

學生學習與作息時間排得比較滿，所以想要減肥，睡前做仰臥起坐是一個很好的方式。堅持每天晚上睡前抽出十分鐘左右的時間做仰臥起坐，一段時間過後就可達到減肥效果，尤其是對瘦腰很有效。具體動作要領是：仰臥，兩腿併攏，兩手上舉，利用腹肌收縮，兩臂向前擺動，迅速成坐姿，上體繼續前屈，兩手觸腳面，低頭；然後還原成坐姿。如此連續進行。

學生時代的我們都應該青春飛揚，如果被肥胖纏上，瞬間就會讓你看起來老了十幾歲，看起來沒有一點活力，身體也會更加虛弱。所以爲了健康，爲了青春，建議學生黨們可以隨便試試上面一些減肥方法，相信再配合營養減肥餐使用，一定讓你快速瘦下來，把人生活得更加出彩。

適合學生變瘦的方法2

一、爬樓梯

除了正常的上下爬樓梯外，你還得每週抽三至四天專門上下樓梯，每次連續半個小時，便可消耗約800卡路里熱量，同時還能鍛鍊小腿、大腿和臀部肌肉。

方法：

1、擡頭挺胸收腹，右腳踩在臺階上，左腳踩在地面上;

2、身體微向下蹲，彎曲膝蓋，但膝蓋不能超過腳尖;

3、重心放在右腳上，向外側擡高左腿，在最高處停留10秒;

4、左腳踩回地面，做到一定次數時再換腳做。

功效：可幫助消除臀部堆積的脂肪和緊實臀部肌肉，減掉臀部贅肉。