教你三招塑造沙漏身材，現今很多人都很注重自身的體型美，都希望自己的身材是最完美的。今天小編就來跟大家一起聊一聊教你三招塑造沙漏身材，希望能夠給到大家幫助，感興趣的小夥伴一起來看看吧。
教你三招塑造沙漏身材1
沙漏身材是什麼？
當下豐乳翹臀“霸道”，人們對身材有了新追求，紙片身材再也不能滿足人們愛美的心了。不少女性開始崇尚豐臀細腰的沙漏身材，顧名思義，沙漏身材就是腰細胸部、肩、背部還有臀部比較寬典型的西方骨架。沙漏身材如同沙漏的形狀特徵：上下半身都十分結實，表現在肩部胸部比較寬厚豐滿，腰胯及臀部較大，且腰身纖細，是一種豐滿中不失窈窕的性感身材。
如何練就沙漏身材？
豐胸小妙招：
1、運動豐胸
運動側面支撐柔軟胸部的胸肌，可以使乳房向上擡升。堅持運動就可以改善胸部下垂等現象，因此必須結合豐胸運動來使肌肉強化。比如說瑜伽對女性而言，既能減肥又能豐胸。
2、飲食豐胸
豐胸可以多吃含鋅的食物，鋅是人體生長髮育必不可少的重要元素之一，可以促進人體性特徵和性功能的產生和形成。要豐胸可以多吃含鋅的食物，如瘦肉、豬肝、魚類、海產品等，還可以多吃豆類，如黃豆、綠豆、蠶豆等。
3、夾書豐胸
在兩腋下夾書，雙手往前擡至平舉，堅持到手臂發酸或書掉落爲止，每日多次練習。書的厚度因人而異，以不感到難受爲宜。
4、按摩豐胸
沐浴後，給全身塗上滋潤露。用微笑動作將嘴巴張大，重複20次，以強化頸部肌肉；用手由下往上，由外往內將乳房往上提升，再將按摩延伸至胸部上方到頸項的部位，手法同樣爲向上提升，按摩5分鐘左右。這樣可以促進血液循環，收緊頸部、胸部肌肉，強化人體天然Bra，令乳房突出堅挺。
瘦腰小妙招：
1、勤做瘦腹運動
運動是減肥必不可少的部分。要減腹部贅肉可以多做針對腹部的運動，如仰臥起坐，游泳，瑜伽等。
2、保持收腹狀態
保持收腹的狀態，無論是坐公車、走路或是坐著，都要提醒自己保持收腹，這樣可以幫助增加腰腹部脂肪的燃燒，也是減少贅肉的好方法，同時也是瘦腰的最快方式。
3、飯後站立半小時
飯後久坐不站容易導致腰腹部的脂肪累積，這也是爲什麼肚子會凸出的原因。吃飽後可以背部服貼靠牆，讓臀部夾緊至少站立半小時。
4、站立扭腰
站立扭腰的方法，一有時間就可以練習，這個動作和肚皮舞的扭腰動作很像，注意要用腰部的力量，不要用腿部和背部的力量。每天都堅持扭，這樣慢慢累積下來就能起到很好的瘦腰效果。
提臀小妙招：
1、前後步蹲舉
同樣可使用彈力繩或是跳繩輔助。腳踩着繩子後，兩腳成前後步，接着下蹲，使前後腳的大腿及小腿都成90度。
2、推牆
雙腿併攏，雙手撐在牆上，腿打直，臀部先向外伸展10秒，接着再朝牆靠近10秒，重複做，不僅可讓雕塑臀部曲線，也有收腹的效果，小腹會慢慢變平。
3、立姿蹲舉
最好能有彈力繩或是跳繩輔助，如果沒有，也可以空手做。首先，雙腳張開與肩同寬踩住彈力繩，雙手再握住繩子放在肩上，臀部往下蹲，使大腿與小腿間約成90度，靜止動作維持8秒後，再站直。至於該做多少次，就請依照您的個人情況調整。
4、爬樓梯
爬樓梯，簡單又省錢，但是，因爲每棟辦公大樓幾乎都有電梯，大家搭電梯習慣了，怎麼可能還想爬樓梯呢！其實，爬樓梯有很多好處，可以消耗卡路里，另外，如果你在走樓梯時，每次踏兩個階梯，可帶動您的大腿及臀部肌肉羣，緊實您的臀部。
沙漏身材沒什麼難的，只要堅持以上小運動，相信你也可以早日擁有完美的沙漏身材！
教你三招塑造沙漏身材2
想要健康讓自己身材變好，那就一定少不了運動的參與。前幾年在女性圈子中流行的抽脂、節食等方式現在已經遮不住大家的眼睛，相信大家都已經認識到這些方法並不健康，並且只能獲得短時期的效果，隨着時間流逝，身材狀況也會越來越差。所以說要想健康科學減肥，一開始就要決心通過運動來到達自己的'減肥目的。
俗話說的好“生命在於運動”，長時間堅持運動不僅能消耗掉我們身體內大量的脂肪，還可以對我們產生其他好處。比如說提高我們的心肺功能，增加我們的耐力，通過運動產生的肌肉還能更好的保護我們的關節和骨骼。還還可大大提高我們基礎新陳代謝能力，讓我們的皮膚更加緊緻。
相信大家都知道運動對我們有很多的好處，心裏都想走出家門開始自己運動之旅。但是這種想法卻被現實狠狠打碎，在現實生活中我們根本沒有多少時間來做自己有興趣的事情，大多數時間都被工作上、家庭上的繁瑣雜事所佔據。那麼我們該怎麼做才能破解理想與現實的矛盾呢？一部分人對此理解太過極端，他們都認爲“魚與熊掌不可兼得”，必須將一方完全放棄才能確保另一方。
雖然說這種想法具有一定的道理，但是它並不適用於健身方面，因爲健身方式的多樣性早已完全將這個問題解決了。如果你沒有時間走出家門去進行運動，何不試一試在家中進行訓練呢？身體是一樣的，唯一的差別就是健身器械和氛圍的不同，但是你自己在家提高自制力併購買一些健身器械是完全可以與在健身房鍛鍊效果的一致。
所以說，運動無處不在，只要你有心即可。接下來就給大家推薦三個訓練動作，在家中完全可以完成。在進行訓練時推薦利用間歇的方式來進行，不僅可以提高我們的心率，還能有效防止肌肉的流失，讓身材更加飽滿。
動作一：勾腿跳
這個動作就屬於有氧訓練了，它有很明顯的瘦腿作用。首先雙腳微微打開，挺直後背收縮核心肌肉，雙臂後方讓雙手置於臀部後側。然後雙腿發力，一隻腿向後屈膝並跳起，儘量讓腳觸碰到雙手。落地後緊接着另一隻腿以同樣姿態向上屈膝跳起去觸碰雙手。在這個動作中，注意動作的連貫，控制好身體注意緩衝。
動作二：俯臥撐
這個動作就是很好練背動作了，同時還可以消除大臂後側的“拜拜肉”，讓我們手臂更加美觀。首先俯身，雙手伸直並與地面平行，雙腿微微分開向後伸直，讓腳尖和雙手作爲支撐點。然後雙臂屈肘，讓身體向下方移動，當胸肌快接觸地面時稍作停留，然後雙臂伸直還原。在這個動作中，注意挺直後背，下降過程中控制好速度。
動作三：深蹲跳
練腿的深蹲訓練，加上跳躍就可以在練腿基礎上加強燃脂效果。首先雙腿分開與肩膀同寬，挺直後背收縮腹部核心，雙臂自然下垂。然後臀後向後移動，同時雙腿屈膝向下蹲去，雙臂屈肘在胸前抱拳。當大腿與地面平行後起身還原。在還原過程中雙腳蹬地，向上跳躍，雙臂跟着向下伸直。當雙腳落地後順勢再進行深蹲動作，然後重複訓練。由於添加了跳躍，所以在動作中要時刻提醒自己保護膝關節。
