肌肉腿如何變瘦

肌肉腿如何變瘦，生活中，很多的女性的腿部會比較的有肌肉，也就是我們常常說的肌肉腿，導致肌肉腿的原因有很多，一般是因爲坐姿的不對和運動後沒有進行拉伸導致的，下面爲大家解答肌肉腿如何變瘦。

肌肉腿如何變瘦1

1、半蛙式拉腿

這個姿勢不僅可以拉展到腹部、臀腿肌肉，還很助眠唷！手軸撐地呈現趴式之後，雙腳自然伸展到身後。動作時，我們先將左腳往身體下壓、伸展，肩膀保持水平不要聳肩，停留30秒後換邊。

2、仰躺毛巾伸腿

接着，我們利用毛巾來輔助我們舒展開小腿後側的肌肉。仰躺在地面上後，將毛巾橫跨過右腳腳掌前端，爾後雙手施力下壓腳掌，這時腿後側會感到酸又緊～維持30秒後換邊做。

3、坐姿毛巾伸腿

延續毛巾動作，我們改爲坐姿伸展。坐的時候可以在臀部墊上厚厚一層衣物，來讓坐姿更舒服、臀部更貼地。接着，我們同樣將毛巾橫跨過腳掌，雙手稍微向後施力舒展開小腿後側肌肉。

4、坐姿扭轉

坐姿扭轉能活動背部肌肉，同時穩定下身力量，是很棒的放鬆動作！擡頭挺胸坐在瑜珈墊後，抱住彎曲的右膝，並將右腳放在左腳大腿外側的地面上。接着，將身體轉向右側，左手臂輕輕繞住右腿並往胸前稍微施力、伸展。維持30秒後換做另一邊。

5、鴿子式

最後，讓我們來做能打開緊繃髖關節、放鬆消水腫的鴿子式吧！將左腳彎曲放在身體前測，右腿自然伸直在後，同時髖部要正不傾斜（我們可以在屁股下墊一塊毛巾，輔助我們找到正確姿勢），爾後背部打直、停留30秒後換腿。

肌肉腿如何變瘦2

1、肌肉型女性最煩惱的就是腿上的硬肉，感覺沒有脂肪型的好減，下面這些竅門也許會給你一些啓示。

2、找個桌子(能擱腿即可)，擡起一條腿放在桌子上，兩條腿要成90度角。腿不要用力，輕輕拍打大腿內側，如有軟綿綿的震動現象，那麼你需要做以下的運動了。

3、兩手各拿一瓶礦泉水，手臂自然下垂，兩條腿要自然的併攏(不要有八字腳)，挺胸，上身挺直，慢慢地將左腳向前跨出一大步，把重心移到左腳上，彎曲左膝，蹲下。

4、右腳跟不能着地。慢慢注意呼吸，然後收回左腳。站好，右腳重複剛纔的動作。左右各做20個左右。

5、這樣簡單的運動可以在午休時分，任意一個清淨的角落就能實施。晚上臨睡覺前，也要做20個，每次只需1分鐘。

6、坐久了會腿腫最好的就是泡泡腳然後把腳懸空，就是身子躺在牀上，把腳放在牆上，成L型，可以瘦腿哦。還有就是堅持穿高跟鞋走路，瘦腿效果也很好。

7、調整站姿與走姿。這是最基本卻也最重要的一點，正確的站姿不只可以矯正不好看的`腿型，也可以讓整個人的體態變得好看，也會讓臀部和大腿的肌肉結實，甚至連駝背也能夠慢慢改善，而且非常簡單，只要記得站立時雙膝要併攏並且打直，腰桿挺直收小腹，擡頭挺胸，但是要持之以恆的做，然後變成一種習慣，才能夠漸漸看到效果。而走姿也很重要，不正確的走姿用力的部位與方式不對，容易使得小腿有腿腹進而變成蘿蔔，正確的走姿應是腳尖先着地，且走路的路徑是一直線， 行走時兩膝蓋會微微碰觸摩擦