春季減肥一直是女性跑友們一大關注的話題。針對不同的體重標準，跑步方法其實也大有講究。
標準體重
這些美女一般都有着體重不超，但卻“體肥”的困擾。就是從視覺上看，她們可能屬於“微胖界”，其實這不是體重惹的禍，而是體內脂肪作祟。簡單來說，同樣重量的肌肉和脂肪體積就有明顯的差別。
標準體重者跑步大都希望讓自己能再瘦些，那麼每次跑步建議在40分鐘左右，一週三次即可，速度不需要太快，以呼吸舒服爲上。讓身體進行充分的有氧運動，保持健康的同時瘦身。飲食方面也需規律，均衡營養爲宜。
美體體重
美體體重是絕大多數女性的心頭大愛，因爲這個體重是視覺審美上最合適的。甚至有研究稱，女性BMI指數在20時，最爲美麗性感、凹凸有致。用句俗語來說就是“該瘦的地方瘦，該胖的地方胖”。
爲了這樣的魔鬼身材，姑娘們跑步的時候，在減重的同時，也需要減脂。一般來說，一週跑步三至四次，強度在心率在130-160次/分鐘，即跑步中還能說出完整的五個字。與此同時，需要加入一些身體核心力量的訓練，以及進行肌肉力量，幫助塑造身體線條。在跑步之於配合進行啞鈴等器械訓練、瑜伽、動感單車等。飲食均衡外，控制多餘脂肪和熱量的攝入。
模特體重
如果你是模特體重，那麼恭喜你，在很多以瘦爲美的人眼中，這算得上“Perfect”。事實上如果體重繼續下滑的話，那麼就會危及到身體健康。所以，一旦達到這個體重，姑娘們就收手吧，別對自己那麼狠，男人們受不了。
這樣的體重堅持以跑步的方式健身，那麼避免體重繼續下降是最關鍵的。在跑步過程中，速度不能過快，中低強度，時間不宜超過25分鐘。可以一週跑四次，並配合針對塑造身體肌肉的無氧訓練。與此同時增加蛋白質攝入，但每天攝入的熱量不能低於消耗的熱量。
春季吃什麼減肥
蒜蓉蘿蔔苗
原料：蒜、蘿蔔苗、鹽、雞精。
做法步驟：
1、蘿蔔苗洗淨用加鹽的清水泡20分鐘後撈出控幹水份。蒜切末。
2、熱鍋上油，油熱後下蒜末炒香。
3、下蘿蔔苗大火快炒，蘿蔔苗炒軟後加鹽，雞精調味後即可起鍋。
營養點評：蘿蔔苗所含熱量較少，纖維素較多，吃後易產生飽脹感，這些都有助於減肥。蘿蔔苗中的芥子油和精纖維可促進胃腸蠕動，有助於體內廢物的排出。另外，蘿蔔苗能誘導人體自身產生干擾素，增加機體免疫力，並能抑制癌細胞的生長，對防癌、抗癌有重要作用。
雙椒炒豆芽
原料：綠豆芽200g、青尖椒1根、紅尖椒1根、蒜2瓣、姜2片、醋2茶匙、鹽少許。
做法步驟：
1、發好的綠豆芽用清水洗淨；
2、鍋中燒水，水開後放入綠豆芽焯1分鐘；
3、尖椒洗淨、去蒂、斜切成絲，蒜切片，姜切絲；
4、鍋燒熱，放少許油，待油燒熱，放入姜、蒜爆香；
5、放入焯好的豆芽，翻炒1分鐘；
6、放入尖椒，繼續翻炒1分鐘，放鹽翻炒均勻；
7、關火，放醋，翻炒均勻即可。
營養點評：豆芽不僅含有豐富的維生素和利於人體吸收的蛋白質，由於所含水分較多，熱量較少，不易形成皮下脂肪的堆積，是有助於減肥的健康食物哦。
這兩個減肥餐不僅營養豐富，而且做起來簡單方便，非常適合坐辦公室的美眉們，最重要還是可以幫助愛美的美眉們瘦身哦！
