減肥快速一週暴瘦20斤

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減肥快速一週暴瘦20斤，快速掉秤是每一個正在減肥的小夥伴們最希望的結果，減肥是一個長期的戰鬥，想要達到好的效果，歸根結底需要從日常生活中注意起來。以下分享減肥快速一週暴瘦20斤

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(1)、每天八杯水

想要減肥的美眉注意了，喝水既可排毒還可以排除體內的多餘脂肪，早上起來第一件事喝一杯鹽開水，晚上睡覺前一個小時喝一杯水，其他可隨意時間喝。可經常喝茶葉水，效果更佳額，但每天不易喝太多，注意:我這裏說的水是指白開水或礦泉水，其他飲料不僅不能減肥還會使你的體重再度飆升。

(2)、每日運動

早上和下午如果時間允許的話，儘量步行或騎自行車上班或上學，晚上回家做適量運動，可以去挑壩壩舞，或者是練練瑜伽效果會很好的。飯後注意走20分鐘，有助於分解體內多餘的脂肪。

(3)、多吃水果

每週保證吃兩斤香蕉，兩斤蘋果，兩斤小番茄和兩斤山楂等含糖量不高的水果，山楂最好每天飯後都吃幾個，將部分水果皮還可製作面膜，是你的皮膚看起來更水嫩。

(4)、少吃卡路里高的食物和垃圾食品

一般的美眉都喜歡吃麪包、漢堡、糖、薯片、油炸食品等含卡路里很高的食物，你可知道這些都是魔鬼身材的殺手，爲了美麗，爲了健康，我希望美眉們能夠戒掉吃垃圾食品的喜好，改吃水果，相信自己瘦了一定是大美女，所以，剋制自己的不良習慣吧。

(5)、健康早餐

很多美眉爲了減肥不吃早餐，這裏我告訴大家你們的一個誤區，不吃早餐不但不能減肥，而且會增肥，其實不吃早餐的人血膽固醇比正常吃早餐的人要高很多，也就是肥胖的一大原因。正確的健康減肥早餐我建議大家吃買麥片、小米粥、稀飯等含纖維高的食物，有助於幫助大家健康快速的減肥。

(6)、從皇帝到乞丐式的吃法

早餐吃的像皇帝，即使是吃含脂肪較多的食物也可以，這裏不包括垃圾食品;中午吃的像平民，晚上吃的.像乞丐，可以適當的吃少一點。吃飯不能吃的太撐，即使是特別好吃也要管好自己的嘴。多吃蔬菜少吃肉。晚飯後不能吃零食，晚上10點後連水果也不可以吃哦。

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減肥太快的影響

減肥太快不僅會對身體產生一些負面影響，而且很有可能在點時間內造成反彈的跡象。那麼，減肥太快對人體有什麼影響呢？

1、導致身體脫水

很剛開始減肥的人會發現，自己掉秤的速度特別快，然後就誤以爲減肥很有成效。但其實，減肥初期身體最先丟失的往往是水分。而減肥最根本的目的是減脂，不是減身體水分和蛋白質。有一些人在減肥期間過度節食，甚至採取催吐或是腹瀉的方式進行減肥，很容易導致身體出現脫水的現象。

2、快速反彈

現如今網絡上各種快速減肥的“偏方”不要太多，一些愛美的女生，爲了瘦身往往會真的照着那些方法去做，什麼節食不吃飯、劇烈運動、減肥藥等等，爲了減肥可謂是殫精竭慮。然而，減肥講究循序漸進，所謂立竿見影的減肥方式，基本上都會出現反彈的情況。如過度節食，導致一頓吃下三頓的量，造成脂肪堆積；劇烈運動導致代謝加快，一旦停止爲了彌補代謝消耗，加大進食量等，最終造成體重快速反彈。

3、皮膚變鬆弛

減肥太快的話，減掉的不僅是身體的脂肪，還有身體的水分，身體的肌肉也會受到影響。皮膚一旦缺乏了支撐，就會變鬆弛。最直觀的形容就是一個氣球被放氣後，往往會變得皺皺巴巴的，再也變不回沒吹之前的“緊實”。

4、面色憔悴

在各種快速減肥的方法中，少不了節食的“身影”。倘若過度節食，會導致身體缺少食物供應，生理功能也會隨之出現紊亂，細胞更新換代的速度會減慢，再多護膚品都遮不住憔悴的皮膚。

5、身材變差

網絡上一直流傳着一句“一白遮百醜，一胖毀所有”。這也使得很多人產生了一種錯誤的審美觀，認爲“瘦”纔是美。然而正確的現代的審美其實是以“看起來健康的同時身材勻稱凹凸有致”爲美。瘦其實不一定會美，尤其是以極端的減肥方式快速造就的瘦骨嶙峋的身材，反而有可能被人戲稱“搓衣板”。

凡事講究循序漸進，科學健康的減肥方式纔是“長久之道”，減肥一直是並且永遠是一種生活方式，不是“自虐”，無法速成。

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減肥快速運動有什麼

一、跳繩+雨衣

跳繩是最廣泛的一種運動形式，也是一種良好的減肥運動。其動作簡單，對場地、器械、天氣等的要求較少，各個年齡層次的人都可根據自己的身體狀況選擇不同的跳繩的強度。跳繩運動對減肥有明顯的效果，特別是有助於減少腿部和臀部的多餘脂肪。同時，跳繩對心血管能起到一定的保護作用。每日跳5分鐘爲一節，每天可跳5、6節，每週跳6天。待適應後可逐步加量。配合穿着一件貼身的雨衣將起到事半功倍的效果。

二、啞鈴+曲柄槓鈴

最簡單的東西，往往是最實用的東西。過程是枯燥的，結果是喜人的。變換姿勢使用啞鈴和槓鈴完全可以令你鍛鍊二頭、三頭的肌肉，最好約一個實力相近的鍛鍊夥伴一起進行。