【導讀】: 想要顯示自己的身材,想穿上漂亮的漏背衫,背上有肉肉可不行。現在開始做美背操吧。
想要顯示自己的身材,想穿上漂亮的漏背衫,背上有肉肉可不行。現在開始做美背 操吧。站立背部肌肉訓練1墊上背部肌肉訓練
第一步 身體俯臥在墊上。
第二步 雙手握放在耳後,雙腿和上身同時向上翹起,保持1-2秒後放下。該動作使背部肌肉得到充分的拉伸。注意:放下時要慢於向上翹起的速度。
注:以上動作20次/組,做3組。每組間隔30秒放鬆。
凳上背部肌肉訓練1
第一步 左腳著地膝關節微微彎曲,右小腿與大腿成90度,平放在橙子上。
第二步 右手握啞鈴,充分往身後拉伸手臂呈90度。注意向後拉伸時吸氣,放下時呼氣。
第三步 交換雙腿,重複以上動作。
注: 以上動作左、右方向各15次為1組,做3組,每組間隔30秒放鬆。
啞鈴的重量建議在3磅左右。或者也可以用礦泉水等相同重量的代替物。
凳上背部肌肉訓練2
第一步 雙腿分開騎坐在橙子上,抬頭挺胸,雙眼平視前方。
第二步 雙手握啞鈴,雙臂與地面平行伸展開,小臂向上彎曲,與大臂成90度。
注:平行上下拉伸20次為1組,做3組,每組間隔30秒放鬆。
啞鈴的重量建議在3磅左右。或者也可以用礦泉水等相同重量的代替物。