【導讀】:韓國辣媽鄭多燕憑藉著瘋狂瘦身經驗風靡全球,鄭多燕減肥操備受想要瘦身mm的青睞。下面就為大家介紹鄭多燕十分鐘減肥操,簡單幾個動作就能輕鬆瘦下來。
健身辣媽鄭多燕示範標準動作,每天10分鐘減肥操,不僅能減全身,還能塑體型。這可是最棒的減肥方法小妙招。還在為肥胖而發愁的姑娘們快快跳起來。
動作一:手臂挺直,身體儘可能的拱起來
1、吸氣:肚子貼地趴在地上,四肢儘可能的抬高。
2、吐氣:上半身定住不動,雙臂手肘彎曲後推。
3、吸氣:上半身定住不動,雙臂伸直並抬高。
4、吐氣:四肢和上半身慢慢的放下但不著地。
運動次數8-16次,可做2-4回,肌肉運動部位:背部、臀部、大腿後側
動作二:滑步與夾胸運動
1、吸氣:稍微屈膝、上半身前傾與地面平行。雙臂垂直彎曲,下手肘儘可能的抬高。此時,膝蓋與腳尖、視線要朝正前方,大拇指向內朝身體兩側。
2、吐氣:右腳為軸、左腳以踮腳尖的姿勢靠攏站直,雙臂在胸前合併並稍微舉高以收縮胸部肌肉。
3、吸氣:換邊做步驟1的動作。
4、吐氣:把拉開的右腳放回原位做步驟2的動作。