【導讀】:炎熱的夏天,MM們喜歡穿著短褲,那擁有迷人的小翹臀很重要,你有性感的臀部嗎?小編告訴你十大提臀黃金時刻,幫你塑造驚豔的翹臀。
1、刷牙洗臉時瘦臀提臀
站在水池前刷牙的時間簡直是絕佳的瘦臀機會,既然你每天都要刷兩次牙,瘦臀的進度自然也不 會拉下,所以一定要嚴格地把兩者聯絡在一起,形成習慣。
在刷牙時瘦臀的具體動作是:兩腳併攏,肩部挺起,臀部用力縮緊,持續數秒後放鬆,並在刷牙 的過程中不斷重複。這個簡單的動作可以讓你的臀部及大腿的線條更美。
2、沐浴時瘦臀提臀
沐浴不只可以讓你放鬆心情,更是瘦臀美臀的好時機。在泡澡時,不妨坐在浴缸中,將雙腿伸直 ,然後將一條腿屈起,用力將身體向前俯,維持10秒,再換腿重複動作,這樣你的腿部及臀部的肌肉 就能更加緊實。
3、看電視時瘦臀提臀
電視劇看到激動處,誰還記得瘦臀美臀的事兒?那麼,到了廣告時間,你總該可以從沙發上站起來 了吧。你可以扶著旁邊的牆壁或餐桌,將腿儘量往後抬,持續5秒後放回,並換腿重複動作。這個簡單 的方法既可以幫你緊實臀部,又不會讓你錯過任何劇情!
4、趴著看書、玩手機時瘦臀提臀
你會不會趴著看書、玩手機或是看電視?這個時間也可以用來瘦臀。當你的手臂撐得痠麻的時候, 不妨做個瘦臀動作,在改變姿勢、活動筋骨的同時,你又離著上翹美臀又近了一步!
具體動作是:手腳伸直趴在床上,再利用腰和背部力量向上抬起身體,維持約3秒後放下,重複做 10次。
5、睡覺之前瘦臀提臀
睡覺之前,還有瘦臀的功課別忘記做哦!你不必大動干戈,只消躺在床上,雙腳微曲,雙手平放在 兩側,然後向上抬腰15次,然後就可以安心入睡了,雖然每天見縫插針的美臀時間都很短,但是就是 在這日積月累的期間,你的臀部就會越來越美哦!
6、無聊的時候試試用筆瘦臀提臀
首先是站直、把腳合併起來,同時要放鬆肩膀,把筆放在臀部中間夾好,用臀部適合的力度夾住 筆,不要然筆掉下來。這是快速提臀的最有效方法。
7、走路的時候用高跟鞋瘦臀提臀
高跟鞋也能提臀?沒錯!美國人體健康普查協會指出,儘管高跟鞋的設計並不符合人體工學,但它 的確能讓女性在行走的時候不自覺地收緊臀部,達到向上牽引塑出翹臀線條的目的。不過建議喜歡穿 高跟鞋的女性們,每天只要穿著高跟鞋連續慢走30分鐘就已經 能起到提臀的效果,為了足部骨骼的健 康,生活中最好不要天天高跟鞋不離腳。
8、搖擺的時候瘦臀提臀
無聊的時候就學習桑巴舞的擺動動作吧!通過下身快速擺動動作、對於擺臀的幅度和頻率嚴格要求 ,能使臀部得到充分的運動,打造迷人的電動馬達臀絕對不是沒有可能哦! 平時多吃些含豐富蛋白質 和維生素c的食物吧!前者有助於豐臀,後者有定型作用,如利用花生、杏仁、番茄、花椰菜等材料自 製出的蔬菜沙拉,熱量低又對臀部曲線有好處。
9、坐著的時候瘦臀提臀
椅子也能翹臀!把平時常坐的皮質軟椅換成硬木椅吧,硬一點的椅子會給予臀部相應的反作用力, 間接促進肌肉緊實哦。
10、跑步的時候瘦臀提臀
短跑運動員臀部都很翹,因此多短跑可以翹臀—明智的選擇,但絕不要在跑步機上完成,因為跑 步機的跑帶是自動向後移的,因此往後蹬的動作其實是被動完成的,而正是這一動作能運動到你的臀 部,但是隻有靠你主動發力才有效。