【導讀】:美胸固然能吸引眾多眼光,但蜜桃臀才是考驗好身材的最終標準。怎麼練蜜桃臀最簡單有效呢?下面跟大家分享幾個有效瘦臀運動,下班回家就能做,性感翹臀你值得擁有。
A.啞鈴+單腳抬起:幫助提臀、活化骨盆。
1.右手拿啞鈴,右腳彎曲離地,重心放在左腳,並以左手協助平衡。
2.上半身向前傾,再將上身帶回,腳點地。
3.換邊練習。
B.低窄深蹲:訓練外側臀肌
1.雙手雙腳併攏下蹲
2.一腳往外放,另一隻腳用力下蹲至深蹲位置。
3.往外放的那隻腳重複「抬起,放下」的動作。
4.換邊練習。
C.後跨弓箭步運動:增進骨盆肌群的強度。
1.舉起啞鈴至高過肩膀,膝蓋放鬆微彎。
2.一腳往後跨,接著換腳。
3.跨步向後時,讓後腳膝蓋面朝地板下蹲,很接近就好,不需要完全放到地上。
D.單腳提臀
1.平躺於地板上,屈膝,腳底板貼地,手放後腳跟旁。
2.彎曲一隻膝蓋至胸前,另一隻腳於地面上踩穩,後腳跟用力讓臀部抬起。
3.重複「抬起,放下」的動作,再換邊練習。
E.相撲深蹲
1.拿起兩個啞鈴,雙腳開啟至相撲式姿勢。
2.把啞鈴放在肩膀旁,膝蓋放鬆微彎。
3.確認你的膝蓋在腳趾正上方,你的腳趾與膝蓋、大腿是朝向同一個方向的。
4.臀部往後深深地坐下去,後腳跟用力,身體儘量往上延伸。