【導讀】:先天發育不良,只好後天努力了。胸小應該怎麼豐胸呢?今天跟大家分享一組瑜伽豐胸運動,搭配精油按摩手法,讓你的小胸再次發育,重現性感美胸。
不少MM大多是發育期沒有把握好,導致後天胸部扁平。再加上平時不良的生活習慣和飲食習慣,導致胸部出現外擴下垂等現象,怎麼豐胸好呢?下面這幾招豐胸運動,搭配精油按摩手法,可以讓你的胸部更加挺拔,豐滿。
【第1招】美胸暖身
Step1
取約10元硬幣大小保養油,均勻塗抹胸部,指腹交疊平貼胸口中央,往下沿左胸外圍滑推至腋下,再滑推回到胸口中央。
Step2
接著以同樣方式換邊操作,繞右胸外圍按摩,左右交替各做約3次,有助帶動淋巴迴圈與拉提。
Step3
右手打橫指尖朝左,將虎口貼左胸下緣,左手指尖朝下貼左胸左側,以指腹力量往上微推,重複動作3次,再換邊重複按摩3次。
Step4
雙手四指指腹由內往外方向,沿著鎖骨下方輕壓約3下,重複此動作4次。
Step5
接著再重複操作按壓鎖骨上方,由內往外輕壓約3下,重複操作4次,有助於增進淋巴迴圈。
選擇精油 TIPS
透過精油搭配拉提手法按摩,有助刺激穴位,增進迴圈,讓胸型更美。建議可選含葡萄柚、甜橙等精油按摩,有助促進淋巴迴圈,提升胸部緊實度;快樂鼠尾草、檸檬香草等精油則有助增加肌膚彈性,避免胸部鬆弛。
【第2招】提胸緊實
Step1
坐姿,背部打直,雙手交叉,右手在上,左手在下,先環抱自己深呼吸預備。
Step2
邊吐氣邊鬆開雙臂,背部持續打直,雙手手肘保持上下交疊,雙手手掌儘量靠近,使雙臂呈互動扭轉狀,此時會感覺上手臂肌肉有輕微的痠痛與拉扯。
Step3
深呼吸時手肘垂直向上舉,吐氣時再將手肘回到原位,配合呼吸上下重複5~10次,有助延展胸口。注意背部需持續打直,且不可聳肩。
TIPS
若手臂無法扭轉,也可以雙手合掌,前臂互貼替代,注意手肘呈90度,雙臂可微出力往內夾,配合呼吸上下重複5~10次。
【第3招】集中向上
Step1
坐姿,背部打直,雙手靠近身體兩側,手肘彎曲,於胸口上緣出力握住毛巾兩側預備,注意毛巾要呈一直線,中間不要凹陷。
Step2
手臂打直,雙手向上延伸,並持續出力向毛巾兩側往外拉再回Step1,重複做5~10次,有助胸口延展。
進階版
雙手上舉後,下半身保持不動,吐氣時上半身向右轉,雙手仍持續向毛巾兩側往外拉出力,吸氣後再回到正面,接著再吐氣轉向左側,吸氣回正面,重複做3~5次,有助胸口及上背部延展。
TIPS
可找如瑜伽坐磚等輔助工具墊高臀部,有助在過程中保持身體穩定平衡。
【第4招】塑胸UP
將雙手合掌置於胸前,下手臂與地面平行,肩頰骨往後下壓,掌心互推20下為1回。雙手可放下稍作休息,再進行下1回,重複做5~10回,有助訓練胸肌,預防下垂。注意肩膀不聳肩,此動作站姿或坐姿皆可進行。
TIPS
肩膀聳肩為錯誤姿勢。