【導讀】:如今,天氣已經進入到高溫酷暑的階段,你捂著長袖長褲難道不怕熱死嗎?知道你是為了遮住肉肉,可你為什麼不減肥呢?下面,小編就為你帶來真人減肥前後大對比,讓你知道她是怎麼減肥的。
年前爆肥的我
大圖來看一下,真的好粗壯呢,後面那個是偶男同事的大腿,都比我細。真是不情願做人了!
減肥,減肥!下定決心減肥後,我就計劃減肥三部曲,第一部先減小腹和小腿。
第一個月減肥方案公佈:
一、不吃早餐,喝蜂蜜水
好處:防止便祕,滋養面板,胃不脹。主要是東西吃多了,積著便祕就容易胖,天天排出後就容易瘦小腹。
缺點:空腹喝蜂蜜水容易使體內酸性增加,時間長了就會胃酸過多而得胃潰瘍或十二指腸潰瘍。建議不能長期服用。如果本身腸胃不好的人最好是用30度的水泡著喝,否則容易引起腹瀉、腸胃炎等。所以,減肥第一個月會採取這種辦法,第二個月就不能不吃早餐呢。
二、中餐吃得好,晚餐吃得少
在國外,也有一種說法,早餐吃得像國王,中餐吃得像紳士,晚餐吃得像貧民。既然早餐已不吃了,中餐一定要吃得營養健康。
菜式中要求降低油脂,減少鹽分,晚餐食物減少,臨睡前不再選擇任何零食,也沒有宵夜。
建議菜式:(其中一天的示範)
早餐:基本只喝蜂蜜水+加一片脫脂餅乾
午餐:1點米飯+1份素菜或1份魚肉
不是所有肉都會胖,可以吃魚,不會肥還可以補充些蛋白質,最好是清蒸的,就更加好!
晚餐:燕麥粥+1個水果
千萬要忍住,晚上灰常重要,如果吃太多,一天就前功盡棄了。
剛開始,我也試過,因為堅持不住,體重開始有反彈。但還好,要漂亮的念頭比較強,最終還是堅持了下來,雖然過程很痛苦,但終點是美麗和健康!
三、坐了很久,一定要運動
運動減肥是最科學最綠色的減肥方法,自己最常的運動減肥方法是慢跑、健身操、跳舞等等。
女生千萬不能健身類的運動,會長肌肉。所以,我自己是每天一定要堅持30分鐘,運動後,按摩一下大腿和小腹等位置,讓這兩個部位放鬆下來,才能慢慢減。
在適當的運動量運動強度和運動方式的前提下。早晨和晚上的結合是合理,且極力推薦哦!當然,很多美女可能會問,我為什麼會選擇早晨+晚上的組合。
其實,每天早晚運動的方式,可以更加速脂肪的燃燒。早晚雙向的方法,也可以避免運動過多,或是運動不足。再者,早晨要求輕運動量,以舒服為最好,切記不要過激。這樣可以較好的精神狀態,精力充沛的應付白天的工作。可以選擇瑜珈。瑜珈也是我做了很多的運動嘗試後得出,做完拉伸,不會太疲勞,整個人也十分精神~最後,晚間或下午以中運動量為主。可以早晨的訓練不足加以補充。另外可以改善睡眠,也不能太勞累,不然會影響第二天的工作。我也是經常反覆選擇了很多的運動來做,最後發現自己最適合的,還是慢跑,健身操,柔軟舞蹈等。
當然,運動選擇是因人而異,因為自己是音樂系出身,本來就有舞蹈的底子,所以,伸展類的輕運動比較合適。
來看看堅持一個月後的成果,是不是明顯瘦了?105斤=》96斤。
雖然效果不明顯,但堅持才能取得減肥革命的勝利,很多美女不是不想減,就是做不到堅持兩個字!
第二個月減肥方案公佈:
除了繼續保持運動,第二月是從飲食方面開始下手。建議蜂蜜水當早餐只能喝一個月,不能喝太久了,畢竟要吃飽早餐才有力氣工作!
因為自己也是喜歡美食的人,現在禁了口,第二個月的餐單隻能變幻多樣性來取勝。
套餐一 水果素食美顏套餐
這個減肥法比較科學,也是比較適合大眾的,且十分養顏!
1、早餐一顆水煮蛋,一杯牛奶,半個蘋果
2、中餐半碗飯+少油少肉的菜
3、晚餐於七點吃,與中餐差不多,但只吃七到八分飽即可,而過了九點後就不可再吃任何東西,但水果除外
套餐二 優酪乳減肥套餐
這個減肥法比較殘酷,不大建議使用,尤其是身體不好的女生。
1、早餐:蔬菜汁200CC或是蜂蜜水
2、中餐:優酪乳500克
3、晚餐:蔬菜汁200CC
套餐三 蘋果減肥套餐
這個套餐因為吃得較少,容易餓,所以,一週只能做一次。
1、早餐:一瓶牛奶+一顆白煮蛋
2、蘋果:由中餐到晚餐,餓的時候就吃一個,約三個全天。
套餐四 吐司減肥套餐
雖然搭配比較單調,但這個套餐,容易減下來,但要大量喝水。
1、早餐:烤吐司一片,茶一杯
2、午餐:燙青菜,水果一顆,茶一杯
3、晚餐:吐司一片,脫脂奶一杯
兩個月後的減了差不多20斤。這個結果還是令自己滿意的,只是減肥真的是持久戰,不能因為減了一點就停下來,這樣,脂肪又會重新堆積。
堅持兩個月的成果
美女們,減肥的祕訣就是持之以恆。我可以做到,大家一定也可以。