【導讀】:每個女生都掛在嘴邊的一個詞就是“減肥”,但真正能成功的並不多,到底怎麼減肥最快最有效呢?今天就跟大家分享幾個減肥好方法幫助你快速減肥成功。
減肥成功祕訣一、減少食物攝入量
我們的胃是可以伸縮的,吃太多會把胃撐的很大,在經過一段時間的控制飲食後,你就會發現,你再吃很多的東西胃已經塞不下了,因為胃變小了,那麼,你已經開始步入成功了。
但是,控制飲食絕不是餓著不吃飯,而是健康的飲食,按平常吃就好,三餐均勻,不要暴飲暴食。減肥是一步一步來的,不是一天兩天就成功的。
減肥成功祕訣二、一定要吃早餐
為了不讓卡路里積聚,保持體內代謝活躍,最簡單的減肥成功祕訣就是好好吃每天的3餐。其實,熱代謝最活躍的正是早上,而隨著時間推移,熱代謝就會逐漸減慢,所以我們經常越晚吃東西越容易發胖,其實就是這個原因哦!而且吃早餐也能抑制深夜的空腹感。
晚飯儘量不要拖到9點後,讓食物充分消化,同時注意在睡前躺在床上做些輕緩的拉伸動作,能幫你活化蛋白質在睡眠中的合成,增強肌力,促進脂肪的燃燒,打造代謝力高的易瘦體質。
減肥成功祕訣三、多喝水和多喝湯
常喝湯可以保健飽腹,常喝水可以排毒瘦身,這些大家都知道吧,多喝流質食物對於減肥是很有幫助的。
當然飲料除外,平時吃飯之前可以先喝一碗湯或是喝一些水,都能減少你對主食的攝入,如果不喜歡喝水或是沒時間煲湯的話,你也可以喝一些鮮榨的水果汁或是蔬菜汁,加速新陳代謝的效果也很不錯,而且還美容呢。
減肥成功祕訣四、多站立,多運動
想減肥的MM請記住一句話:能站著絕不坐著,能坐著絕不躺著,能躺著絕不睡著。多走動永遠比坐著好。但是要強調的是,運動這個東西,是要堅持才能出效果的。不是說非要做什麼劇烈的才叫運動。
運動是一個堅持的過程,哪怕是走路,只要我們堅持,一個月後效果也是美美的,我們每天都要走路,只需在走路時加快速度,儘可能大地擺動和舒展手臂,就是最簡單方便的減肥運動。
減肥成功祕訣五、張弛有度的有氧運動
每天堅持半小時的有氧運動,並且在有氧運動中要掌握好運動的強度以及節奏,不停的變化節奏對減肥能起到事半功倍的效果。
如果在平時的高強度的運動中加入點平緩的動作,這樣的節奏相比保持一種節奏的運動要消耗更多的熱量。