【導讀】:又懶又想瘦?這應該是大部分女生的心聲吧。懶人應該怎麼減肥呢?下面介紹幾個適合懶人減肥的好方法,簡單又有效,想瘦就趕緊學起來吧。
踮起你的腳尖
在等公交、排隊的時候重複墊腳-放下這個動作,能活動腳踝,讓小腿更緊緻、線條更好看。
樓梯單腿踮腳
在樓梯打電話時,手扶住牆,腳踩一半樓梯,然後緩慢重複踮腳-下壓這個動作,能舒張大腿到腳踝部分。
後抬腿
站著刷牙的時間也不能放過!站直後,伸直膝蓋向後抬腿,這樣做腿部、臀部都能運動到。
側抬腿
煮麵的時間也可以做運動,上半身站直後,腿向一旁抬起,這樣能緊緻大腿內側哦~
側腰運動
在微波爐旁等待的2分鐘,做一下腰部運動吧!將一條腿向前一步後彎曲膝蓋,雙手搭在胸前,然後身體向側方彎曲-回來。這個動作能緊緻側腰,和贅肉說拜拜~
交叉手臂
身體站直後,伸直胳膊,腹部用力,快速交叉兩個胳膊20次。一定要腹部用力,一定要夠快哦!
透明椅子坐起來
回家不要賴在沙發上不動了,坐在透明椅子上打遊戲怎麼樣?!緊緻的大腿和翹臀就靠它了!聽說很多健身達人在家都這樣坐哦!想美妞表示坐一分鐘就堅持不住啦!時間還是要慢慢增加~
雙腿轉圈圈
坐在沙發看電視時,不妨趁著廣告時間做一下這個動作!雙手扶住沙發,雙腿併攏抬起後,順時針轉10圈,再逆時針轉10圈,做3組,腹部會有強烈的緊張感,效果棒棒噠~
雙腿交叉
和上一個動作相似,手扶沙發,雙腿上下或左右交叉10次,休息1分鐘後再重複做一組,每次做3-4組,腹肌就來找你啦!
扭轉膝蓋
坐在辦公室的轉椅上時,兩個膝蓋併攏,手扶桌子,腳離地微微抬起,用腹部的力量向兩側轉動,上半身、腹部、大腿都有緊張感,能做10次算你厲害!
坐著就能瘦
這個動作坐著就能瘦哦,坐在椅子前端,挺直腰背,膝蓋併攏,腳後跟抬起,腹部和雙腿都用力,每天做這個動作,雖然不能一直這樣坐著,想起來就做也是好的。
坐著還能瘦
這個動作也是坐著就好,腳呈外八字,膝蓋夾住一本書,堅持10分鐘。一開始10分鐘會很困難,要慢慢練習哦,大腿和腹部都能練到!