吃什麼可以增加奶水,每個產婦都會苦惱於奶水不足的問題,畢竟奶水是餵養寶寶最好的營養品,不過奶水不足可以通過吃東西來解決,那麼有哪些食物可以增加奶水呢?下面就為大家介紹一下增加奶水的食物。
吃什麼可以增加奶水1
燕麥粥、燕麥片
燕麥富含能量,能在懷孕期間控制糖尿病的發生,而且因為含有纖維,有利於消化,對於緩解便祕也有一定的幫助。
茴香
茴香籽易消化,能幫助控制嬰兒疝氣,還可以增加媽媽乳汁的產量。媽媽們可以把茴香籽隨調味料新增到蔬菜餡料中,或者加牛奶煮著喝掉。
葫蘆巴籽
葫蘆巴籽可以促進母乳分泌,而且可以防止產後便祕。可以在吃飯的時候,將葫蘆巴籽和米飯混合食用,或者和牛奶一起煮食。
青木瓜
青木瓜可以用作天然的鎮靜劑,能幫助媽媽更好的.放鬆和餵養寶寶。可以拌在沙拉裡食物。
菠菜、甜菜葉
菠菜和甜菜葉含有鐵、鈣和葉酸,這些對於貧血的媽媽恢復有一定的幫助,而且有助於寶寶身體更加強壯。但媽媽們要注意,菠菜食用過量可能會導致母乳餵養時寶寶腹瀉。
大蒜
大蒜被認為是增加母乳的最好的食物之一,大蒜中含有的化學成分可以幫助分泌母乳,而且可以預防所有型別的癌症。
黑芝麻
黑芝麻含有豐富的鈣,將芝麻和牛奶、糖、杏仁混合在一起食用,可以增加母乳量。
胡蘿蔔
胡蘿蔔含有維生素A,早餐或午餐喝一杯胡蘿蔔汁,可以起到催乳的效果,並且能夠提高母乳的質量,或者用胡蘿蔔燉湯,也是非常合適的。
水和果汁
喝水和果汁,能促進母乳分泌,防止媽媽脫水,補充哺乳期間身體丟失的水分。媽媽們感覺到口渴的時候,一定要及時補水,或者在開始餵養寶寶前,喝上一杯水。
大麥
大麥不僅能促進母乳分泌,還能讓身體保持水分。可以煮水喝,或者和其他喜歡的蔬菜一起食用。
吃什麼可以增加奶水2
蘆筍
蘆筍是一種高纖維食物,富含維生素A和K,能助於刺激哺乳期媽媽的荷爾蒙產生,增加母乳分泌。
糙米
糙米含有促進分泌母乳的激素,能為哺乳期的媽媽們提供額外的能量。此外,它還有助於增加食慾,使媽媽能夠吃到有營養的食物。
杏幹
懷孕期間,女性身體會因為懷孕導致荷爾蒙失衡,而杏幹含有的某些化學物質,能平衡體內的激素水平,而且因為杏本身富含鈣和纖維,有助於催乳。
三文魚(鮭魚)
鮭魚富含脂肪酸和歐米伽-3脂肪酸,可以增加母乳分泌,讓母乳更有營養。
羅勒葉
羅勒葉是抗氧化劑的重要來源,有一定鎮靜作用,並且提高身體免疫力。用羅勒葉泡水喝,能提高母乳質量。
蒔蘿葉
蒔蘿的葉子看起來像一束細細的深綠色的髮絲,有明顯的氣味,富含高纖維和維生素K,有助於補充分娩過程中發生的失血,並促進提高母乳量。
葫蘆
葫蘆營養價值很高,是一種具有高含水量的夏季蔬菜,能讓哺乳期媽媽保持身體水分,增加母乳分泌,而且易消化。新鮮的葫蘆汁能幫助血糖偏高的媽媽恢復正常的血糖值。
甘薯(地瓜)
甘薯(地瓜)是一種低纖維的食物,也是鉀的主要來源,含有豐富的維生素C和複合維生素B,還有一種肌肉鬆弛劑,即鎂,能產生碳水化合物來對抗疲勞。
杏仁、杏仁粉
杏仁富含歐米伽-3和維生素E,能幫助分泌母乳,並緩解妊娠紋後的瘙癢。可以將杏仁砸碎煮牛奶喝,也可以在燕麥粉中加入杏仁一起食用。
鷹嘴豆
鷹嘴豆是一種高蛋白質食物,富含鈣、維生素B和纖維,是哺乳期媽媽不可缺少的催奶食品之一。
牛奶
牛奶中含有鈣和脂肪酸,能促進分泌母乳,而且媽媽們在哺乳期喝牛奶,能幫助寶寶避免對牛奶過敏。
如果可以,媽媽們每天最好能喝兩到三杯牛奶。
動、植物油
每日飲食中攝入少量脂肪和油脂,能幫助身體吸收所吃的其他食物中的維生素和礦物質,也能幫助排便。
儘量選擇橄欖油或任何益於心臟健康的油。這些健康的脂肪會經由母乳被寶寶吸收,供給寶寶更多營養。