有助順產的產前鍛鍊，準媽媽在分娩前夕,內心會有很大的波動,對於女性而言，懷孕是要做好很多的準備工作，要改掉不良的飲食習慣、作息習慣、做好孕前的檢查，做好做媽媽的準備，千萬不要焦慮、下面是有助順產的產前鍛鍊。
1、壓腿
你所做的:一腳踩在堅實的床上或椅子上，甚至樓梯上，這樣可以保持身體向前伸展的姿勢，有利於順利分娩。
這樣做的原因：因為當一條腿抬起時，盆骨就會隨之開啟，而胎兒出來的空間就會變得更寬敞。
2、下蹲
你所做的:雙足分開，手放在床上或椅子上支撐著，然後利用膝蓋下蹲，半蹲或全都行。
這樣做的原因：分娩時在宮縮的時刻可以幫助緩解壓力，有效地緩解疼痛。然而，這種鍛鍊會對腿部造成一定的壓力，最好在預產期前幾周，甚至前幾個月前就開始進行下蹲運動。注意在下蹲中不要試圖強制分娩胎兒，因為子宮頸並沒有完全開啟。盲目的努力不僅會讓你痛苦，還會消耗大量的能量，影響你的生產程序。
3、身體向前傾
你所做的:把枕頭放在桌子上或床上(如果你可以上下移動)，靠在枕頭上向前傾。
這樣做的原因：因為它是一個跪著的姿勢，所以產生的重力會加速這個生產過程。而且當宮縮疼痛的時候，靠在柔軟的枕頭上會比較放鬆自己的情緒。
4、左側臥位
你所做的:利用分娩陣痛之間的短暫片段休息一下，你可以左躺在床邊，在你的腿之間放一個枕頭。
這樣做的原因：因為如果你躺在床的右邊，那麼你的體重可能會對動脈造成一定壓力，這可能導致體內血液迴圈不良，影響到胎兒的氧氣供給。
上面介紹的這幾個運動動作都是非常有效果的，準媽媽們要根據自己的實際情況去選擇相應的運動，不可盲目去鍛鍊。其實除了上面介紹的幾個運動動作之外，還是有很多，這些都需要大家自己去了解，選擇自己所需的運動進行鍛鍊，為分娩寶寶做好準備。
順產對於孕婦而言，可使產後恢復增快，使產後併發症的發生機率降低；對於胎兒而言，經過產道的擠壓，可以鍛鍊肺功能。有助於順產的運動包括散步、瑜伽、多走樓梯、呼吸訓練、盤腿運動、抬腿運動、收縮肛門等，不同的孕婦活動時，應按照自己可以接受的運動程度適當鍛鍊。
1、散步、瑜伽：多散步、多做瑜伽，利於骨盆關節韌帶的拉伸，生產時方便開啟產道。注意散步時要穿平底鞋、且鞋底防滑鞋較好，儘量少去人多擁擠、且空氣流通性較差的場所。練習瑜伽時，身旁要有家屬陪伴，以防出現意外；
2、多走樓梯：在體力允許的情況下，可以通過多走樓梯來輔助骨盆關節韌帶的拉伸。同時還可利於胎頭的下降，生產時順產成功度高、生產速度快；
3、呼吸訓練：平時在醫師的指導下進行呼吸訓練，可以緩解孕婦的緊張情緒，有助於生產；
4、盤腿運動：孕後3個月就可以做，平坐在床上兩隻腳對在一起，此種運動訓練，有助於孕婦在生產時緩解疼痛；
5、抬腿運動：到孕中晚期時，可以做抬腿運動，利於骨盆關節韌帶的拉伸；
6、收縮肛門：孕婦可以適當地練習收縮肛門運動，收縮1-3秒，再放鬆，在身體能適應的情況下，進行多次訓練，這樣有助於增強盆底的肌肉的拉伸度，生產時能夠對胎兒產生更好的壓迫感，縮短順產的產程。
產婦生產前進行合理運動有助於促進自然分娩，也可降低女性自然分娩過程中的痛苦。產前有助於順產的運動可包括以下幾種：
1、散步：孕婦適當散步可幫助胎兒下降入盆，鬆弛韌帶，為分娩做準備。孕婦可選擇在早晚飯後1個小時散步，每次30分鐘左右。散步時需穿平底鞋，儘量在家附近的公園散步；
2、爬樓梯：孕婦爬樓梯可鍛鍊大腿和臀部肌群，幫助胎兒入盆，加速第一產程。但是，孕婦爬樓梯時注意不可過度勞累，一定要扶著扶手，感到疲勞時及時休息，下樓梯時需留心腳下；
3、深蹲：孕婦適當深蹲也可幫助順產，但是需要注意力度和時間，如果感覺深蹲較為困難，不要勉強；
4、盤腿對腳坐：孕婦盤腿對腳坐可以鍛鍊大腿及髖部肌肉，有利於順產。孕婦完成這個姿勢可能較困難，可靠牆支撐後背，或在大腿下放置墊子，背部需要挺直。
1、深蹲你該怎麼做：兩腳分開，用手扶住床或者椅子作為支撐，然後屈膝下蹲，半蹲或者完全蹲下都可以。為什麼要這樣做：宮縮時下蹲會有助於轉移壓力，可以有效地減輕疼痛。不過這個動作會讓腿部承受一定的`壓力。
最好在預產期前幾周或者幾個月前就可以開始練習下蹲的動作。特別提醒，在下蹲的同時千萬不要嘗試用力娩出胎兒，因為這時宮頸還沒有完全開啟。盲目地用力不僅會讓自己痛苦，也會消耗大量的體力，影響產程的進展。
2、壓腿你該怎麼做：將一隻腳放在比較穩固的椅子、床或者樓梯上，使身體前傾形成壓腿的姿勢，在宮縮到來時搖晃臀部。為什麼要這樣做：因為當一條腿抬高時，骨盆也會相應地開啟，胎兒下降的空間也會變得寬敞些。
3、身體前傾你該怎麼做：在桌子或者病床（如果能升降，就把高度調到最高）上放置一枕頭，身體前傾，隨意地趴靠在枕頭上。當宮縮來的時候就搖晃你的臀部。為什麼要這樣做：因為是跪立的姿勢，所以重力會起到一定的加速產程的作用。而且在疼痛難忍的宮縮到來時靠在柔軟的物體上會感覺非常舒適，更容易使自己放鬆。
4、床上前傾身體你該怎麼做：把病床後半部升高至直立狀態，然後跪在床上，面對直立的床面，身體慢慢地前傾，趴靠在升起的床頭上。如果病床沒有升降的功能，也可以讓老公坐在病床上代替升起的床頭。
這個“床頭”一定最舒服。為什麼要這樣做：當醫生要求你必須呆在床上不能隨意下床走動的時候，或者你正揹著胎心監測儀沒辦法下床，這個姿勢就成了最適合你的動作了。
5、左側臥你該怎麼做：陣痛的間隙，當你想休息的時候，可以身體向左側躺在床上，雙腿間放一個枕頭。為什麼要這樣做：因為如果無論是平躺還是右側臥位，你的體重都有可能會壓迫到大動脈，從而導致血液迴圈不暢，影響胎兒的氧氣供應。所以最佳的休息姿勢應該是左側臥。
6、伸懶腰你該怎麼做：跪在地板上或者床上，雙手和膝蓋撐地，把腰向上拱起然後再放平，然後再拱起、放平，交替進行，宮縮時搖晃臀部。為什麼要這樣做：當媽媽在做這個動作時，胎兒受到的壓力是最小的，動脈和臍帶也不會受到任何壓力。要比一直躺在床上感覺好得多。
