健身散步法給你一雙迷人的雙腿，很多人都將飯後散步做為一種健身的方式。健身步行也要講究正確的步法，不然會適得其反。學會正確的健身散步法，給你一雙迷人的雙腿。
健身散步法給你一雙迷人的雙腿1
1、普通散步法
用慢速和中速行走，每次30-60分鐘，每日2-3次。適宜在風景秀麗的地方休閒。
2、快速步行法
每小時步行5-7公里，每次鍛鍊30-60分鐘。步行時心率控制在每分鐘120次以下，這樣可振奮精神。
3、定量步行法
包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，漸漸增至在5度斜坡上行走15分鐘，再在平地上行走15分鐘。
4、擺臂散步法
散步時兩臂有節奏地向前後襬動，可增進肩帶胸廓的`活動，適用於有呼吸系統疾病的人。
5、摩腹散步法
一邊散步，一邊按摩腹部，這對有消化不良和胃腸疾病的人很有益處。
步行鍛鍊後的保養
白領女性可能因為工作原因，不得不終日與高跟鞋為伍，但要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬，鞋不能擠腳。散步後回到家，最好就打赤腳，徹底放鬆。洗澡時注意用熱水泡泡腳，可以緩解足部疲勞。洗完澡後，坐在床上，放鬆兩腿，用手由下至上按摩，能幫助促進新陳代謝，排除毒素。加強腿部柔韌性是防止肌肉僵化的有效途徑。工作時，坐在椅子上，將腿伸直，然後做勾腳尖、繃腳尖的運動，小小運動可以發揮美化小腿的大作用。
健身散步法給你一雙迷人的雙腿2
大象腿女孩，平時大都有這幾個特點：
1、喜歡久坐，愛蹺二郎腿。長時間久坐加上蹺二郎腿，會抑制下肢血液迴圈，加速肌肉流失，脂肪就會乘機堆積起來。
2、不愛運動，每週的鍛鍊時間不超過1小時。缺乏鍛鍊，身體會提早衰老，身體代謝水平下降，會導致身體熱量過剩，腿部力量流失，尤其梨形身材的人，脂肪更喜歡堆積在下半身。
3、喜歡吃甜食以及各種煎炸類的食物。這些食物的熱量是很高的，飽腹感卻很一般，會加重身體負擔，讓身材慢慢發胖。當你體脂率超標的時候，你的大象腿也會出現。
如何練成筷子腿？
我們需要糾正生活惡習，同時保持一些有助於減脂瘦腿的好習慣，加強運動鍛鍊，才能控制體脂率，擁有一雙細長的雙腿。
幾個瘦腿方法學習一下：
1、多吃一些低熱量、刮脂的食物。我們要戒掉對各種高熱量、加工食物的愛好，平時多吃一些天然、少加工有助於腸道蠕動的蔬果，比如西蘭花、番茄、芹菜、冬瓜、黃瓜、白菜、西柚、草莓等，主食方面可以粗細糧結合，可以有效延長飽腹時間。每天的熱量攝入比以前降低300-400大卡，避免身體熱量過剩。
2、減少久坐時間。我們需要有意識地督促自己多起來活動，而不是一坐就是一整天，每隔1小時起來走一走，踮踮腳，刺激下肢血液迴圈。同時，你要改掉蹺二郎腿的習慣，糾正坐姿，不要含胸駝背，減少不良坐姿對身體的傷害。
3、每天保證1小時的運動鍛鍊，提高運動量才能促進脂肪的分解，減掉大象腿。我們需要選擇全身性的有氧運動提高卡路里消耗，而不是隻進行瘦腿運動。運動燃脂的時候，熱量的消耗是全身性的，不存在區域性瘦身的方法。
因此，我們可以選擇跳繩、有氧操、跑步、游泳等有氧運動方法來提高燃脂效果。每週堅持4次以上的運動鍛鍊可以保證身體的卡路里消耗，促進體脂率下降，減掉大象腿。
4、最後，我們還需要隔天進行一組腿部力量訓練，提高腿部肌肉量，才能抑制脂肪的堆積。腿部是身體的大肌群，30歲開始腿部肌肉就會呈現流失趨勢。
因此，加強腿部訓練是很有必要的。肌肉的生長可以提高身體基礎代謝，提高燃脂速度，幫你塑造一雙緊實、細長的筷子腿。
