呼吸節奏影響腹肌鍛鍊效果。夏天到了,又是一個可以秀腹肌的好季節。八塊腹肌、馬甲線是每個男生的夢想,為此他們努力鍛鍊腹肌。不過聽說呼吸節奏影響腹肌鍛鍊效果,去看看怎麼回事吧。
呼吸節奏影響腹肌鍛鍊效果1
二、今天為大家推薦一組腹肌訓練,一共7個動作,沒個動作15—25次,休息15秒,一共做4—6輪。
如果覺得這套課程難度太大,建議從P4P開始練起。
1、腹肌訓練動作一:
2、腹肌訓練動作二:
3、腹肌訓練動作三:
4、腹肌訓練動作四:
5、腹肌訓練動作五:
6、腹肌訓練動作六:
7、腹肌訓練動作七:
二、想要練好腹肌,除了把動作做標準之外,還有以下2個因素影響:
1、呼吸節奏
腹肌訓練中不能憋氣,憋氣雖然可以讓你做更多次數,或者更輕鬆的完成訓練,但對於肌肉來說並不是一件好事。
所以在訓練腹肌的過程中,也需要有一定的呼吸節奏。
腹部訓練的最佳呼吸方式:在腹肌收縮階段呼氣,放鬆階段吸氣,並且要在動作收縮的頂點,憋氣1秒。
以卷腹舉例來說,起身時候呼氣,在收縮最頂點憋氣1秒,下落身體的時候吸氣。
以上是一個腹肌訓練動作的呼吸節奏,在訓練中一定要注意呼吸節奏,不要全程憋氣。
2、訓練計劃
腹肌訓練計劃的難度要跟身體的能力相匹配,太難的課程計劃,會讓身體借力勉強完成,達不到有效刺激腹肌的目的。
太容易的訓練計劃,對腹肌的刺激程度又不夠,所以在制定訓練計劃的時候,要制定一份符合自身的能力的訓練計劃,訓練效果才會最佳。
P4P八分鐘經典腹肌是一套非常適合新手的.腹肌訓練計劃,分為初級,中級,高階三套課程,適合新手訓練進階。
呼吸節奏影響腹肌鍛鍊效果2
1、炫腹鍛鍊第一式:抗力球卷腹
仰躺在抗力球上,膝蓋彎曲成 90 度,雙腳開啟約與肩同寬,雙手輕放在耳側,利用腹部的力量將胸部往上抬,並往膝蓋的方向帶以完成卷腹動作。一旦背部中段離開球體時,便停止動作。停頓一下,然後回到起始姿勢。
鍛鍊部位:腹直肌
超燃燒的卷腹動作,搭配抗力球更能完全伸展,若初階者,也可以從最基本的卷腹動作開始練起!
2、炫腹鍛鍊第二式:反向卷腹
平躺於瑜珈墊上,膝蓋併攏,雙腿夾緊,利用腹部的力量將下半身往上抬,微停一到兩秒後,用腹部的力量慢慢的把腳放下,配合呼氣,速度越慢越有效果,記得是用腹部的力量,千萬別施力錯誤而白費力氣啦!
鍛鍊部位:腹直肌下部
瘦腰、瘦肚子、練出性感馬甲線都能一次搞定,讓妳自信的炫腹!
3、炫腹鍛鍊第三式:仰臥卷腹轉體
將雙手輕貼耳側,利用腹部的力量使上下身略為離開地面,接著以右邊的手肘去碰左側的膝蓋後再換邊,交叉轉動的同時也要注意吐氣、吸氣的頻率!
鍛鍊部位:腹內斜肌、腹外斜肌
夏天也是穿短褲展現美腿的絕佳季節,此動作還可以鍛鍊到腿部、臀部的肌肉,讓下身曲線更緊實!
4、炫腹鍛鍊第四式:側棒式
側躺於瑜珈墊上,手部彎曲,撐起上半身,並維持雙腳相疊的姿勢,腹部用力、縮緊臀部使下半身離地,呈現手臂與地面垂直,頭、肩、臀、腳呈一直線的狀態,可以的話撐個 30 秒!
鍛鍊部位:腹內斜肌、腹外斜肌
側棒式是深受時下名人喜愛的健身運動之一,能訓練核心肌群,長出完美11字肌!如果側棒式對你來說有點難,最基本的棒式一樣是鍛鍊核心肌群的好動作。