7天減肥瑜珈怎麼做,不同的運動適合在不同的時間做,運動的過程中我們也要注意補充水分,我們要合理安排運動時間,下面和小編一起來看看7天減肥瑜珈怎麼做吧,希望對大家有幫助!
7天減肥瑜珈怎麼做1
生活中好多人對於自己的'身材都不夠滿意,當然現在減肥的方法也有很多種,如跑步瘦身法、跳繩、還有其他飲食減肥的方法,但是好多人卻不知道瑜伽可以作為減肥作用非常明顯的方法之一,如果一些能堅持下來的人每天都做一些簡單的瑜伽動作,一般七天左右的時間都可見明顯的瘦身效果。
1、下狗式
站姿,雙腳併攏,腿部撐直,身體向下彎曲,直至雙手緊貼地板,背部微微拱起,臉部置於小腿面上,臀部儘量抬高。
雙臂向前延伸,做成下狗式,背部打直並與雙臂在一條線上,臀部儘量向上提起,腿部撐直。
2、坐姿體前屈
坐姿,左腿伸直著地,右腿彎曲,右腳腳掌緊貼左大腿面,雙手抱住左腳,前臂緊貼地板,肩膀微微向上拱起,額頭置於左膝蓋上。
3、伸展式
仰臥,背部著地,雙臂伸直指向身體兩側,左腿伸直指向身體前方,右腿伸直指向身體左側,右腳著地,雙腿呈90度教,眼睛看向右手指尖。
4、蜷縮式
側臥,面部朝向左側,雙腳併攏,膝蓋彎曲90度,右腿疊放在左腿上方,頭部置於左臂上,右手扶在小腹上,自然呼吸。
7天減肥瑜珈怎麼做2
1、半倒立式減肥瑜伽
對症方位:肩膀、後背、腹部、臀部、腿
首先:伊始行動和第8節一樣。接下來把手置腰部背面,做個支撐。每次朝胸部屈腿。借使你還做不到用肩膀支撐體質,適於把膝蓋前屈起來,即便如此適於減弱肩部的壓力。
其次:分別把兩條腿筆直地伸向天花板,併攏雙腿,相似著你把熱量從頭部傳到腳尖了,借使這個姿勢太累,就把腿前屈一會兒,休假一下。借使在脖子和肩膀底下放條毛巾,會減弱對這些方位的拉長,察覺更舒適不少。
減肥效果:
當心眼睛朝上看,緊緊拉緊腐部,儘量保留身體和腿在一條直線上,與地面立體。
2、直線式減肥瑜伽
對症方位:大腿裡側、臀部、腿部、手臂、腰部。
首先:坐下,兩條腿往前伸直,前屈雙腳,用手撐住體質,手掌前屈,把體質拉成一條直線。
其次:儘量抬升臀部,同一時間伸直手臂,儘可以把腳壓向地面。儘量用胸部去夠天花板,察覺自身的腿和臀已經繃得相當緊了,保留這個姿勢,並深深地呼氣。
這個行動可高效緊緻大腿裡側肌肉。看成這個行動時,你適於相似自身的體質像跟拉伸的,筆直的木棍一樣。
在當代,舞蹈成為了時尚風,感覺會跳舞就是帥氣、飄逸。其實胖友們也可以藉助舞蹈減減肥,讓你七天狂瘦十斤。一起來看看既簡單又氣質的減肥舞蹈吧。