健身突然有一天沒有力氣，運動能夠保持我們身體健康，還能讓人精力充沛，很多人喜歡去健身房健身，但是錯誤的健身方式反而沒有好處，下面和大家分享健身突然有一天沒有力氣。
健身突然有一天沒有力氣1
對於健身兩個月之後，感覺精神不振，每天非常疲勞，應該先考慮是鍛鍊的整體方法出現問題。
對於健身的時候，偶有一次精神不振很正常，休息一下調整一下飲食結構就可以恢復過來，長期的精神不振，說明一定是出現多方面問題，停止訓練找出問題，做好處理再鍛鍊，造成精神不振多數有幾種原因：
1、飲食不對，當持續一個階段攝入熱量過低，營養不均衡，在鍛鍊的時候極易出現疲勞，空腹鍛鍊和正常訓練，大多數人都會有過這種感受，前者不論是力量還是耐力都會明顯小於後者。
2、訓練過量，一次又一次的超負荷運動，有的人一天兩練、三練，本來就沒有適應過這麼大強度的訓練，會導致我們極易出現疲勞，尤其是心肺功能較差的人，這種感覺會極其明顯。
3、訓練方式不對，健身之前不熱身，鍛鍊之後不拉伸，這會讓肌肉趨於逐漸的僵硬而失去彈性，很多人練出來“死肌肉”就是這個意思，看起來好像肌肉發達，其實肌肉沒彈性，逐漸纖維化，身體會很不適。
健身突然有一天沒有力氣2
1、 生理：運動表現變差、運動後恢復慢、容易受傷、肌力下降、容易出現錯誤、次最大運動時心跳與呼吸率提高、躺與站時心跳率改變增加、基礎代謝率變差(難以減肥)、食慾不振、容易口渴、腸胃不適、體重減輕或體重難以減輕。
2、 心理：憂鬱感、害怕運動、無法集中精神、失眠或睡眠過度。
3、 免疫：容易感染尤其是上呼吸道感染、淋巴結腫大。
4、 血液與生化指標：血中尿素氮與肌酸酐提高、尿酸提高、血紅素下降、白血球數目改變、發炎指數提高、免疫球蛋白升高或降低、血中皮質醇濃度上升（易肥胖）。
這就是很多人減肥復胖，或者是越練越差，或者是訓練瓶頸的原因．
其實訓練確實需要"意志力"，在於確實的"生活控制"，嚴謹的"時間分配"與"訓練效率"，該練就要練，該吃就要吃，該休息就要休息，做好長期抗戰的"規劃"．
在每次訓練"控制時間"，不要把時間拉得太長，高強度體能訓練必須在"一小時內"完成有效率的訓練，而不是練一下摸一下摸一整個晚上，熱情跟專注力都沒了．
一天只需要一次大強度的訓練，頂多再加一次小強度訓練配合．一週最多五天．
"練""吃""睡"同樣重要，只有拼命練的話只會越練越差喔！當你發覺越練越沒勁的時候，給自己休息兩三天，去郊外走走散散心吧，也必須要不斷地在生活中尋找啟發與目標，才能維持訓練的動力喔！
健身突然有一天沒有力氣3
1、只鍛鍊不休息
有的人為了健身，天天鍛鍊，每次鍛鍊長達2小時以上。覺得自己練的越多越勤快，改變就越大。殊不知，這樣天天過勞運動，已經讓身體接近奔潰的邊緣，你可能讓自己身體肌肉無法有充足的休息生長，體能也無法及時恢復，反而讓自己越練越虛弱。
建議每週都要有1-2天的休息時間，每次鍛鍊控制在1、5小時，合理的鍛鍊時間，能讓健身達到事半功倍的效果。
2、突然猛鍛鍊
健身沒有捷徑，需要日積月累才能達到蛻變的目的。長時間不鍛鍊，突然興起猛鍛鍊，想要快速鍛煉出好身材，這種想法是不可取的，更是健身中的大忌。你突然高強度鍛鍊行為，會造成肌溶解、肌肉拉傷，還會導致身體免疫力降低，嚴重的會有生命危險。
剛開始健身的人要循序漸進，剛開始可以是15分鐘，一週後慢慢加到30分鐘，從中低強度慢慢加到中高強度的.運動。讓身體素質逐步提高，而不是拔苗助長式鍛鍊。改變自己的身材，需要堅持鍛鍊，在半個月後，1個月後，3個月後的對比照，你才會明顯感受到自己身體變得更好了。
3、總想挑戰大重量訓練
有的人看到別人能舉起大重量，就不顧自己的實際能力，躍躍欲試，強制性的採用自己無法控制的重量，健身房就變成了災難現場。
每個人的鍛鍊進度都不一樣，健身請別攀比，而是要選擇適合自己的。健身的路很長，學會慢慢提高自己的體能耐力跟爆發力。不要過度追求重量，從而讓自己受傷。
4、鍛鍊後狂喝水
很多人不知道如何科學補充水分。健身過程不補充水分，鍛鍊後口渴就猛喝水，很多時候這樣的方法只會讓你越喝越渴。
鍛鍊後的你大量排汗，同時也流失了一部分鹽。這個時候大量喝水只會讓身體失衡，你應該補充一些淡鹽水。否則不但不解渴，還會因為鈉離子的流失，讓身體更加疲勞、引起肌肉抽筋。鍛鍊過程中也要補充水分，只需要小口小口喝，就不會導致鍛鍊後身體嚴重缺水。
5、鍛鍊後立馬洗澡
還是有很多健身小白在鍛鍊後流汗，覺得很難受，以至於每次鍛鍊後就直接衝去浴室洗澡了。但是剛鍛鍊結束的你，身體都在充血的狀態。
健身後馬上沐浴沖涼可能會讓頭暈眼花、甚至眼前一黑暈倒。鍛鍊後一定要緩一緩，千萬別立刻洗澡。一般在0、5-1小時後進行洗澡，是比較好的，水溫不要太低或者太高。
6、熬夜後健身
有一些人經常熬夜，缺少睡眠。狀態不好的情況下仍然堅持鍛鍊，看起來似乎很敬業，其實是在“透支”身體。這種很容易引發身體潛在的疾病，現代社會中“過勞死”也已成為常態。
睡眠質量跟你的身體狀況息息相關，鍛鍊後你需要充足的休息跟睡眠促進身體恢復，如果沒有很好的休息狀態，就不要強制開始下一輪的健身鍛鍊。
