正確鍛鍊腹部的仰臥起坐做法，不做好熱身運動很有可能拉傷肌肉，相信很多人在中小學的時候就已經用這項運動來鍛鍊身體了，積極運動也是一種生活態度，都說生命在於運動，明白正確鍛鍊腹部的仰臥起坐做法，就快快動起來吧！
正確鍛鍊腹部的仰臥起坐做法1
被高估的動作：仰臥起坐
仰臥起坐會帶給背部不必須的壓力，而且它只訓練到腹直肌。這也是很多人做完之後，腰疼脖子疼的原因所在。
仰臥起坐動作分解
雙腳固定
▼
屈腿
▼
雙手抱頭
▼
彎腰
▼
讓自己的胸部儘可能貼近膝蓋
仰臥起坐訓練腹肌，現在已被視為下背部受傷的主因之一
在一項研究中發現，仰臥起坐剛做到一半，脊椎承受的壓力就達到了3400牛。
仰臥起坐讓脊椎在一個彎腰的狀態下承受壓力，失去了中立的'脊椎姿態，使椎間盤更加脆弱，更容易受傷。
臺灣一名25歲男子，抱頭做仰臥起坐，連續數十次動作後，突然覺得頸部以下身體無力，到醫院時四肢癱瘓、大小便失禁。醫生診斷，他頸椎內血管受不了連續施力而爆裂，血塊又壓迫神經導致癱瘓。
很多人藉由仰臥起坐來練腹肌！但不知道仰臥起坐會給你的下背部帶來危害。
仰臥起坐不如卷腹
卷腹沒有“起坐”的動作。卷腹類動作能最大程度的避免後腰受力。卷腹可以更有效鍛鍊腹肌哦～記得！腰部不需要離開地面，才不會給脊椎帶來壓力～
動作注意要慢。保持全程緊張，做的越快越容易變成代償用甩的上去，慢慢的一節一節捲起你的脊椎，去感覺腹直肌的收縮與伸張。
仰臥起坐的重點就是頸椎先起來，然後胸椎，不是"抬"起來，而是"卷"起來，很多人都會做成抬起來，這是傷下背的做法。
正確鍛鍊腹部的仰臥起坐做法2
貓姿
2、一邊吐氣，一邊彎曲整個背部，看到自己的肚臍為止。重複5次。
船式
1、屈膝坐，兩手置於臀部後方。想象坐骨直直地往地面刺出，將骨盆立起，背肌挺直。
2、吐氣，兩腿抬起與地面平行。兩臂朝前伸直，慢慢呼吸5次。
單腿扭轉
1、坐姿，右手抱住左腿坐於墊上，右腳往前伸直，左腳彎曲並靠於右膝內側，右手抱住左膝， 左手支撐在臀部後方，視線往前看。
2、身體向左扭轉上半身挺直往左後方扭轉，視線注視後方，確認兩邊坐骨力量平均坐於墊上，緩慢將左手朝向天空舉起，停留3～5個呼吸後，再換邊練習。
蝴蝶式
1、坐在地板上，雙膝彎曲，兩腳掌相對，用雙手握住了兩腳腳尖。
2、脊背挺直，雙膝有節奏地向兩邊地板振動，膝蓋與大腿外側儘量靠近地面。
橋式
1、仰臥，屈膝，腳掌貼地，雙手抓著腳踝，將腳跟靠近臀部
2、骨盆和腹部向上頂，使得身體呈一個拱形。保持均勻呼吸5次，然後慢慢放下。
